Kuidas tellida madala süsivesikusi

Sa oled proovinud uut madala süsivesikusisaldusega söögiplaan Ja see on olnud sujuv purjetamine ... aga teie raamatuklubi tegi lihtsalt plaani lüüa Tšilli teie järgmise kohtumise jaoks. Enne kui te tuulele ettevaatust viskate ja tellite Texase juustu friikartulid ja a margarita Nagu te tavaliselt kuulete mind: see on lihtsam, kui arvate, et Chili's on madala süsivesikusisaldus. Seal on palju maitsvaid menüüvalikud Tasub järeleandmist, et see ei riku teie dieeti, olenemata sellest, kas te lihtsalt lõikate süsivesikuid tagasi või lähete keto .

Põhineb NIH Soovitus, et madal süsivesikud = saada süsivesikutest tarbitud kaloreid 26 protsenti või vähem (rohkem selle loo allosas) keskendusin söögikordadele, mis sisaldasid 40 grammi süsivesikuid või vähem. Lugege edasi 13 minu lemmikvalikut praadist Fajitasse. (P.S.: Restorani täieliku toitumisalase teabe leiate siin ;; Allpool loetletud statistika ei arvesta muudatusi.)

1. Klassikaline avokaadoga Sirloiin (13g süsivesikuid)

Toitumisalane teave (10-untsi): 510 kalorit 26g rasva 13g süsivesikuid 60g valk 3G suhkrut 6G kiudaineidMuudatused: mitte ükski

Saadaval 6- või 10-untsi suuruses See lihane peamine on osa Süütu grillimenüü mis sisaldab madalama kalorsusega võimalusi mõistlikumaks söömiseks. See praad on maitsestatud ja ülaosas koriandropestoga kroonitakse seejärel avokaadoviiludega koriandro ja pico de galloga ning serveeritakse röstitud spargliga. See on ketosõbralik ja pakitud valguga.

2. Santa Fe Sald (24g süsivesikuid)

Toitumisalane teave (grillitud kanaga): 550 kalorit 39 g rasva 24g süsivesikuid 30g valk 6g suhkrut 7g kiudaineidMuudatused: mitte ükski

Pico de Gallo avokaado koriandro krõmpsuvad tortilla ribad maja rantšo ja vürtsikas Santa Fe -kaste ühendavad roheliste voodi peal koos teie valkude valikuga. Olen osaline grillitud kana oma suitsususe eest, kuid krevetid ja anšo lõhe on veel kaks madala süsivesikusisaldusega võimalust, mida tasub kaaluda.

3. Anšo lõhe (40g süsivesikuid)

Toitumisalane teave: 620 kalorit 31g rasva 40g süsivesikuid 48 g valku 3G suhkrut 5G kiudaineidMuudatused: Asendage Mehhiko riisi kahekordse brokkoliga

Kui olete terad eemaldanud, on see mereandide entrée süsivesikute puhul väga madal. Mõelge, et Cilantro pesto ja koriander on lisatud Tšiili kummutatud Atlandi lõhe. Seda serveeritakse aurutatud brokkoli Nii et küsige lihtsalt köögivilja topelt abistamist riisi ja brokkoli 50/50 jagunemise asemel.

4. Maja BBQ babyback ribid (36g süsivesikuid)

Toitumisalane teave (täielik riiul pole külgi): 1480 kalorit 106g rasva 36g süsivesikuid 98g valku 33g suhkrut 0g kiudaineidMuudatused: mitte ükski

Pole tähtis, milliseid sorte või suurusega ribisid saate, on need kõik suhteliselt madalad süsivesikud. See sidub ribide külgedega nagu friikartulid kartulipüree mac ja juust ja Mehhiko riis, mis muudab söögi süsivesikutes kõrgeks. Kui kleepute köögiviljadele nagu küüslauguvõi seened Või aurutatud brokoli, teil on hea minna. Mul on kiusatus proovida uut maja BBQ kastet, kuid mee-chipotle'i kaste ja Texas kuiv hõõrumine on ka õiglane mäng madala süsivesikusisaldusega dieedistajatele.

5. Trio fajita (24g süsivesikuid)

Toitumisalane teave (puudub topp ega küljed): 590 kalorit 25g rasva 24G süsivesikuid 69G valk 11g suhkrut 3G kiudaineidMuudatused: mitte ükski

Praad Kana ja suletud krevetid ootavad sellel massilisel Fajita vaagen. Juustu salsa hapukoor pico ja guacamole on kõik õiglane mäng. Süsivesikute miinimumini peate jahu tortillade ja oad lihtsalt niputama (või hõlpsalt edasi).

6. Kondi tiibu (0g süsivesikuid)

Toitumisalane teave (kaheksa arvet pole kastet): 610 kalorit 36g rasva 0g süsivesikuid 72 g valk 0g suhkrut 0g kiudainetMuudatused: mitte ükski

Tšilli boneless wings are breaded so they’re high in carbs. But the bone-in wings aren’t so they’re carb-free when sauceless. Buffalo garlic Parmesan Nashville hot house BBQ mango habanero rantšo Magus tšilli Zing ja Santa Fe -kaste on madalaimad süsivesikutes, kuid isegi mesi -chipotle ja mesi sriracha hoiavad sööki alla 40 grammi süsivesikute.

7. Kana enchilada supp (24g süsivesikuid)

Toitumisteave (kauss): 410 kalorit 26g rasva 24g süsivesikuid 20g valku 3G suhkru 3G kiudaineidMuudatused: mitte ükski

Valguga lohutav ja pakitud. Ma ei süüdistaks teid selles, et ta küsis hapukoore või cheddari juustu külgede külgede külgede külgede külgede külgedel.

8. Vanatimer juustuga (45g süsivesikuid)

Toitumisalane teave (friikartulid puuduvad): 840 kalorit 53 g rasva 45 g süsivesikuid 48g valku 11g suhkrut 4G kiudaineidMuudatused: pole kakuke

Veiseliha Cheddari juustu hapukurgid salati tomatipunane sibul ja sinep on kõik keto- ja madala süsivesikusisaldusega dieedimeeste jaoks kindlad valikud-see on siin probleem. Küsige küljelt paar salatilehte, et muuta burger mähiks või söö see kahvli ja noaga. Friikartulite osas sisaldavad need ilmatu 60 grammi süsivesikuid, nii et jätke need täielikult vahele (brokkoli või mõne muu madala süsivesikusisaldusega külje kasuks) või neil on ainult väike osa.

9. Klassikaline ribeye (0g süsivesikuid)

Toitumisalane teave (külgi pole): 620 kalorit 39g rasva 0g süsivesikuid 67G valk 0g suhkrut 0g kiudaineidMuudatused: mitte ükski

Kui tunnete end eriti näljasena, maitseb see küüslauguvõi sisselõigatud paks praad. Kaasas koormatud kartulipüree ja aurutatud brokkoli küljed, mis moodustavad kokku 41 grammi süsivesikut. Kuid valige julgelt midagi muud nagu seened või majasalat.

10. Koormatud küpsetatud kartulisupp (25g süsivesikuid)

Toitumisteave (kauss): 430 kalorit 30g rasva 25g süsivesikuid 17g valku 7g suhkrut 2G kiudaineidMuudatused: mitte ükski

Spuds juustu murulauk peekon —Mis ei meeldi? Kuigi kartul on süsivesikute raske, sisaldab suur osa sellest hingest-see sisaldab endiselt ainult 25 grammi süsivesikuid, nii et kui ühendate selle teiste madala süsivesikusisaldusega roogadega või kui teil on see peamine, olete selge.

11. Algne tšilli (26g süsivesikuid)

Toitumisteave (kauss): 420 kalorit 24g rasva 26g süsivesikuid 22g valku 4G suhkrut 1g kiudaineidMuudatused: mitte ükski

See on nimel, nii et teate, et see peab olema hea. Laaditud veiseliha sibulaga juustu tortilla ribad ja vürtside puhkemine. See tšilli kindlasti rahuldab. Kui soovite süsivesikuid veelgi alla viia, hankige tortilla ribad küljele.

12. Külg Caesari salat (13g süsivesikuid)

Toitumisalane teave: 310 kalorit 27g rasva 13G süsivesikuid 5G valk 3G suhkrut 1G kiudaineidMuudatused: mitte ükski

Värskete roheliste parmesani juustukroonide ja kreemja keisri kastme kombinatsioon ei vanane kunagi. See sisaldab ainult 13 grammi süsivesikuid, nii et saate seda friikartulite jaoks alla suitseda või mitmesuguste madala süsivesikusisaldusega vooluhulgaga siduda, kui tunnete end nii kaldu. (Btw külgmajasalat on ka õiglane mäng 15 grammi süsivesikut ühe portsjoni kohta.)

13. Pipra pallid krõbedad krõbedad (21g süsivesikuid)

Toitumisalane teave: 570 kalorit 43 g rasva 21g süsivesikuid 24g valku 2G suhkru 1G kiudaineidMuudatused: mitte ükski

Laste menüü tellimine on vanuse trikk, et kahandada teie portsjon restoranis. Kuigi need kana sõrmed on paisutatud, toob väiksem portsjoni suurus süsivesikute arvu piisavalt madalale, et saate oma paranduse siiski dieeti rikkumata.

Korduma kippuvad küsimused

Mitu süsivesikut peaksite päeva jooksul püüdma?

Praeguse kohta Dieedijuhised ameeriklastele 2020-2025 Inimesed, kes ei ole arsti poolt heaks kiidetud dieediplaani, peaksid saama süsivesikutelt 45–65 protsenti oma igapäevasest kalorist, mis tähendab kuskil 225–325 grammi süsivesikuid päevas, kui olete 2000. aasta kalorie-dieedil.

Mis teeb söögikorra madala süsivesiku?

Kuigi madala süsivesikusisalduse ametlikku määratlust pole NIH Üldiselt määratleb dieeti vähem kui 130 süsivesikut päevas (või vähem kui 26 protsenti teie igapäevasest kalorite tarbimisest). Selle loo jaoks on iga söögikord alla 40 grammi süsivesikuid madal süsivesik. See tähendab, et kui olete ketos - madala süsivesikusisaldusega kõrge rasvasisaldusega mõõdukas valgu dieet, mis piirab teie igapäevast süsivesikusisaldust veelgi - lööge 20–50 grammi päevas.