30 seisvat joogat poseerib iga joogi, mida peab teadma

Jooga on kõik praeguses hetkes olemine: kohtumine täpselt seal, kus olete koos ilma kohtuotsuse või ootusteta. Ja hoolimata teie oskuste tasemest joogapositsioonid on tänu nende mitmekülgsusele ja maapealsetele omadustele mis tahes ümara rutiini lahutamatu osa. Kui soovite endale joogi, on aeg laiendada oma silmaringi väljaspool Warrior 1. Siin on 30 seisvat joogapositsiooni, mida peaksite oma arsenali lisama, sealhulgas samm-sammult juhised kasulikud muudatused terviklikud eelised ja ekspert näpunäited.

Kohtuda ekspertidega

Kõik selles loos sisalduvad spordieksperdid on Alo liigub Joogainstruktorid. ALO Moves on digitaalne treeningplatvorm, mis on spetsialiseerunud jooga teadlikkusele ning mitmele tugevusele ja kardio moodusele, sealhulgas Pilates Barre HIIT tants ja töötav .

• Bentley etapp on olnud sertifitseeritud joogaõpetaja alates 2016. aastast. Arizonas asus ta esmakordselt joogat, et oma keha venitada ja tugevdada, siis armus kiiresti ka vaimsetesse eelistesse. Ta armastab voogude energiat ja teeb koostööd igasuguse oskustega õpilastega.
• Ashley Galvin on kogenud joogaõpetaja, kes asub Sunny Lõuna -Californias, kes alustas oma õpetamisreisi 2011. aastal. Ta on juhtinud töötubasid taandumisi ja klasse kogu maailmas, pakkudes sügavat mõistmist joogapraktikast. Galvini dünaamilised klassid keskenduvad kehateadlikkusele ja võimaldades õpilastel oma tugevusi omaks võtta.
• Christa Janine on Life Coach Podcasti võõrustaja ning tervise- ja heaoluprofessionaal, kes on juba kümme aastat õpetanud joogat ja rühmade fitnessi. 500-tunnise E-Ryti sertifitseeritud joogaõpetajana Janine'il on teadmisi erinevat tüüpi jooga osas, sealhulgas HIIT-i voogudes, mis ühendavad kerged raskused maandatud kontrollitud liigutustega.
• Josh Kramer on rahvusvaheline juhendaja, kes arendas pärast Uus -Meremaal aja veetmist oma kirge jooga vastu. Tema stiil on ainulaadne segu Iyengari joogast ja Vinyasa voost, rõhuasetusega joondamisel ja kujutavad endast tugevuse ja tasakaalu kaudu terviklikkust.
• Annie Landa (tuntud ka kui Annie liigub ) on Miamis asuv sertifitseeritud joogaõpetaja. Esmalt avastas ta oma perega harjutamise ajal armastuse jooga vastu ning seab nüüd prioriteediks juurdepääsetavust ja ühenduse kõigi jaoks, sõltumata oskuste tasemest või taustast.

Mida teada enne voolamist ...

See seisvate joogapositsioonide loetelu korraldatakse raskuste järgi, alustades lihtsast kõigist tasemetest, mida saate lisada soojendusse ja lõpetada käputäis väljakutseid pakkuvaid poose, mida edasijõudnute komplekt armastab. Nagu kogu füüsilise aktiivsuse puhul, alustab aeglaselt ja hõlbustab oma keha kuulamist ja vajadusel modifikatsioonide lisamist. Kui leiate end vaeva nägemas või kaotanud, tabage vanasõna lähtestamise nuppu, vabastades hoidmise, lähtestades hinge ja maandades lihtsas seisuaasis.

1. mägiposs (Tadasana)

Sanskriti keeles tähendus: Tada (mägi)Jooga Level: algajaMägieelised: Mägipos on joogas kõige alustalasem asana (poseer). See aitab paremat kehahoiakut viljeleda ja aitab valede joondamise ja tasakaalustamatuse korral.

Kuidas seda teha

Alustage jalgadega seismist, võimaldades oma suuri varvastel ja kontsadel puudutada. Laota varbad laiali tõstukist läbi põlvekapide ja haarake oma neliklihased. Kui kipute oma alaselja kergelt sabaluu kaarema. Tõstke rindkere ja tõmmake õlad tagasi. Hoidke käed sõrmedega koos ja peopesad reite poole. Kõrvake kaela tagaosa pikendamiseks lõuga pisut.

2. Laiendatud mägiposs (Tadasana urdhva Hastasana)

Sanskriti keeles tähendus: Tada (mägi) urdhva (upward) hasta (hand) Jooga Level: algajaPikendatud mägpositsiooni eelised: Aitab parandada kehahoiakut ja tasakaalu. See soodustab ka maandustunnet ja teadlikkust.

Kuidas seda teha

Alustage oma mati ülaosas mägipositsioonist. Joonista õlad tagasi selgroo pikendades. Sissehingage ja jõuge käte pea kohal peopesad üksteise poole. Väljahingamisel tõstke rindkere õrnalt üles ja pikendage selgroogi nii kaugemale kui võimalik sõrmeotstest. Vaata ülespoole või hoidke neutraalset kaela.

3. Puu poos (Vrksasana)

Sanskriti keeles tähendus: vrksa (puu) Jooga Level: kogenud algaja Puu poseerimise eelised: Aitab alakeha tugevnemisel, samuti tasakaalu ja kehahoiakuga.

Kuidas seda teha

Alustage mäepositsioonis seismist. Veenduge, et seisva jala jalg püsib ettepoole ja kanduge oma raskust seisvale jalale, kui tõstate oma vastaskjala väliselt pöörama ja asetage see seisva jala siseküljele. Jala saab asetada reie sisemisele vasikale või pahkluu sisemusele, varbad tasakaalustavad õrnalt põrandal täiendavat tuge. Veenduge, et teie pilk oleks kindel ja keskendunud teile pisut ees. Palme saab teie südame keskpunktis kokku suruda või pea kohale tõsta. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

4. laiajalgselt ettepoole paindumine (Prasaraita padottanasana)

Sanskriti keeles tähendus: Prasarita (sirutatud või laiendatud) pada (jalg) ut (intensiivne) tan (venitus) Jooga Level: kogenud algajaLaiajalgse edasiliikumise eelised: Sirutab puusa painde vabastamise ajal sügavalt hamstrings ja alaselja.Rekvisiidid: Valikuline joogaplokk

Kuidas seda teha

Alustage oma mati keskel asuva laias seisukohas, kui jalad on pisut sissepoole pööratud. Hingake lülisamba pikendamine puusadelt väljapöördumisel ja edasilükkamisel. Asetage oma käed vajadusel põrandale või joogaplokile. Enne vabastamist hoidke siin mitu hingetõmmet.

5. tooli poseerimine (Utkatasana)

Sanskriti keeles tähendus: Utkata (võimas või äge)Jooga Level: kogenud algajaTooli eelised: Tugevdab jalgu ja põlved suurendab pahkluu liikuvust, parandab õlade paindumist ja suurendab vastupidavust.

Kuidas seda teha

Alustage mäepositsioonis seismist. Tõstke oma käed ülespoole peopesad ülespoole, kui biitsepsid on veidi kõrva ees. Painutage mõlemad põlved nii, nagu istuksite toolil, kuni reied on maapinnaga paralleelsed (või nii kaugele kui võimalik), võimaldades põlvidel ulatuda varvaste kohal, kui teie pagasiruum kaldub veidi edasi. Pange läbi jalgade läbi, surudes aktiivselt oma sabaluu põranda poole, hoides selja ja kaela kaua. Enne vabastamist hoidke mitu hingetõmmet.

6. keerdunud tooli poseerimine (Parivrtta Utkatasana)

Sanskriti keeles tähendus: PARIVRTTA (REVOLVE VÕI TÄPSUS) UTKATA (võimas või äge) Jooga Level: kogenud algajaKeeratud tooli eelised: Tugevdab lisaks südamikule ja tuharatele ka jalalihaseid. See aitab parandada ka selgroo liikuvust ja paindlikkust, mis aitab leevendada seljapingeid ja parandada kehahoiakut.

Kuidas seda teha

Alustage toolipositsioonist, viies teie peopesad kokku südame keskusesse. Väljahingamisel pöörake oma torso paremale, asetades vasaku küünarnuki parema põlve välisservale. Vajutage peopesad kindlalt, kasutades vastupidavust keerdumisel. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

7. Ühejalgse tooli poseerimine (Eka Pada Utkatasana)

Sanskriti keeles tähendus: Eka (üks) pada (jalg) Parivrtta (pöörlevad või keerlevad) Utkata (võimas või äge)Jooga Level: kogenud algaja to vahepealneÜhejalgse tooli eelised: Tugevdab nii jalad kui ka teie tuharad ja südam. See vaidlustab ja parandab tasakaalu.

Kuidas seda teha

Alustage tooli poseerimisest. Nihutage oma raskus ühele jalale ja tõstke vastaskülgselt maapinnast põlve painutades aeglaselt üles ja kallistage seda rinnale. Pöörake väljastpoolt tõstetud jalg ja asetage pahkluu püsimise süvendamisel seisva jala neljale (joonisel neljal positsioonil). Jõudke käed edasi, hoides neid maapinnaga või südame keskpunktiga paralleelselt ja haarake oma tuuma, hoides selgroo kaua. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

8. sõdalane 1 (Virabhadrasana I)

Sanskriti keeles tähendus: Pöörde (kangelane)Jooga Level: kogenud algajaSõdalase eelised 1: Tugevdab teie jalad ja käed avab rindkere ja õlad ning suurendab hüppeliigese liikuvust.

Kuidas seda teha

Alustage jalgadega seisma umbes kolme kuni nelja jala kaugusel. Pöörake vasak jalg nurga all sisse, hoides samal ajal kanna maapinna (umbes 45 kraadi) ja keerake parem jalg mati esiosa poole. Samal ajal pöörake puusad näo poole. Painutage esipõlv lunge ja proovige hoida oma painutatud põlv otse parema pahkluu kohal. Hoidke oma taga jalg sirgelt ja tugevalt, kui see on maapinnal ja suruge taga jala välisserva. Jõudke käed ülespoole, ulatudes läbi sõrmeotste. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

9. sõdalane 2 (Virabhadrasana II)

Sanskriti keeles tähendus: Pöörde (kangelane)Jooga Level: kogenud algajaWarriori eelised 2: Tugevdab jalgade lihaseid aktiveerib teie tuuma ja nõuab puusaliigestes stabiliseerimist (mis omakorda aitab teie üldise tasakaalu ja stabiilsuse korral).

Kuidas seda teha

Alustage laia hoiakuga, pöörates oma esiosa varbaid, et suunata mati ülaosa poole ja vastaks seljavarvadele, et olla risti mati välisservaga. Veenduge, et teie esiosa oleks stabiilsuse tagamiseks vastavus. Painutage esipõlv 90-kraadise nurga all ja sirutage käed välja t-kujule, mis ulatub mati esi- ja tagaosa poole, kui randmed on teie õlgadega kooskõlas. Tasakaalu säilitamiseks vajutage oma raskust ühtlaselt mõlema jala roosa-varba küljele. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

10. Warrior 3 (Virabhadrasana III)

Sanskriti keeles tähendus: Pöörde (kangelane)Jooga Level: kogenud algaja to vahepealneWarriori eelised 3: Soodustab stabiilsust parandab tasakaalu ja tugevdab kogu keha lihaseid.

Kuidas seda teha

Alustage mäepositsioonis seisma koos peopesadega koos südamekeskuses. Puukate ääres ettepoole jõudmine ulatub ülakeha ettepoole ja hakkab aktiivselt ühe jala otse maapinnaga paralleelselt üles tõstma. Hoidke neutraalset vaagna, kui veeretate ujuva jala välimist puusa mati poole. Energistage mõlemad jalad, kui joonistate kõhu kogu südamiku kaasamisel ja sirutage käsi otse õlgadega. Korrase ees oleva torso poole hoidmine tõmmake sõrmeotstest varvasteni kujuteldav sirge. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

11. Poolkuu kõrge lungepoosi (Ashta Chandrasana)

Sanskriti keeles tähendus: Ashta (kaheksa) Chandra (kuu) Jooga Level: kogenud algajaCrescent High Lange Poosi eelised: Aitab suurendada puusade jalgade ja südamiku tugevust ja paindlikkust, parandades samal ajal ka tasakaalu ja kehahoiakut.

Kuidas seda teha

Alustage mäepositsioonis seismist. Astuge üks jalg edasi lungeasendisse, hoides oma eesmise põlve painutatud 90 kraadi juures, kui tagumine jalg on sirge kontsaga tõstetud. Sissehingage ja tõstke käed pea kohal, mis pikendab oma torso. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

12. Crescent Low Lunge Posie (Anjaneyyanda)

Sanskriti keeles tähendus: Anjaneya (Anjani poeg või tuulepoeg) Jooga Level: kogenud algajaPoolkuu madala lunge poseerimise eelised: Sirutab puusa paindujad reied ja kubeme. Vabastab puusad ja rahustab mõistuse.

Kuidas seda teha

Alustage mäepositsioonis seismist. Astuge parem jalg tagasi lungesse, hoides vasakut põlve otse vasaku pahkluu kohal. Laske parem põlv aeglaselt mati külge ja hingate sisse, kui tõstate rindkere ja käed pea kohal, saates sõrmeotsad lae poole. Upuge puusad ettepoole, tundes end paremas puusa paindumises. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

13. Ühe jalaga mäestik (Eka Pada Parivrtta Tadasana)

Sanskriti keeles tähendus: Eka (üks) pada (jalg) Parivrtta (Revolvolve või Twisting) Tada (mägi)Jooga Level: kogenud algaja to vahepealneÜhejalgse mäestiku eelised: Parandab seljaaju paindlikkust ja venitab puusasid ja õlasid.

Kuidas seda teha

Alustage mäepositsioonis seismist. Tõstke parem põlv rinna poole. Hingake oma käed pea kohal ja kui väljahingate oma torso paremale, viies parema käe või küünarnuki parema põlve välisküljele, saates pilgu selja taha. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

14. Triangle Pose (trikonasana)

Sanskriti keeles tähendus: Tri (kolm) Kona (nurk)Jooga Level: kogenud algaja to vahepealne Kolmnurga eelised: Suurendab jalgade paindlikkust ja suurendab jõudu torsot toetavates lihastes.

Kuidas seda teha

Alustage oma matil jalgadega umbes kolme kuni nelja jala kaugusel. Pöörake parem jalg mati esiosa poole ja pöörake tagumist jalga veidi nurga all. Hoidke puusad mati külje poole. Tõstke käed parema käega välja, ulatudes jalaga edasi, hoides neid põrandaga paralleelselt. Võite siia jääda või sirutada oma esiosa aeglaselt parema jala poole, peatudes oma sääre ääres. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

15. Laiendatud kolmnurga poos (Utthita trikonasana)

Sanskriti keeles tähendus: Utthita (laiendatud) Tri (kolm) Kona (nurk)Jooga Level: vahepealneLaiendatud kolmnurga eelised: Jalad tugevdab jalgade painduvust parandab hüppeliigese liikuvust avab rindkere ja tugevdab torso.Rekvisiidid: Valikuline joogaplokk

Kuidas seda teha

Alustage kolmnurgapositsioonist. Kui käed on välja sirutatud, kallutatud ettepoole ja sirutage oma esiosa pikk ja viige käsi mati poole. Sõltuvalt teie liikuvusest saate oma käe mati peale oma sääre välisküljele paigutada või seda muuta, asetades käe joogaplokile. Jõuge oma vastaskäe üles, lastes pilgul jälgida, hoides samal ajal mõlemad jalad sirged ja tugevad. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

16. Pööratud kolmnurga poos (Parivrtta Trikonasana)

Sanskriti keeles tähendus: PARIVRTTA (REVOLVE VÕI TÄPSELT) Tri (KOLM) KONA (nurk) Jooga Level: vahepealneKolmnurga eelised: Väljakutsed puusaliikuvus suurendab jalgade tugevust tasakaalu ja keha kontrolli.Rekvisiidid: Valikuline joogaplokk

Kuidas seda teha

Alustage kolmnurgapositsioonist, kuid sama külgvarre asemel pöörlege oma torsot nii, et teie vastask käsi ulatub ette (tunnete oma pagasiruumi ja õlgade kaudu venitust). Kui käed on välja sirutatud, jõuavad esiosa ettepoole ning viige käsi mati poole alla. Sõltuvalt teie liikuvusest saate oma käe matile asetada väljastpoolt või võite muuta, asetades käe joogaplokile. Jõuge oma vastaskäe üles, lastes pilgul jälgida, hoides samal ajal mõlemad jalad sirged ja tugevad. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

17.

Sanskriti keeles tähendus: Parsva (külg) ut (intensiivne) tan (venitada) Jooga Level: kogenud algaja to vahepealne Püramiidi eelised: Sirutab selja ja õlgade avamisel kõmikuid.Rekvisiidid: Valikuline joogaplokk

Kuidas seda teha

Seismise asendist samm üks jalg edasi ja pöörake varbad pisut nurga all. Tooge oma käed selja taha (algajad võivad kinni hoida küünarnukkide vastas, samal ajal kui edasijõudnud praktikud saavad käed palvepositsioonile viia). Siit võtke sisse hingamine ja järgmisel väljahingamisel puusade juures ja voltige edasi, hoides oma selgroo kaua. Te tunnete oma esiosas venitust. Käte vabastamiseks ja asetage need esi- või joogaplokkidele. Enne vabastamist hoidke siin mitu hingetõmmet.

18. Laiendatud külgnurk (Utthita Parsvakonasana)

Sanskriti keeles tähendus: Utthita (laiendatud) Parsva (külg või külg) Kona (nurk) Jooga Level: vahepealne Pikendatud külgnurga eelised: Aitab parandada tasakaalu ja suurendada energiat, kui sirutate ja vabastate oma külgkere ja jalad.

Kuidas seda teha

Alustage laias asendis, kui eesmine põlv painutatud esijalg on ettepoole ja tagumine jalg, mis on kerge nurga all maapinnale ankurdatud. Energistage tagumine jalg, surudes aktiivselt tagumise jala välisserva matti. Torso kaua hoidmine sirutage käed matiga kooskõlas ja hakkavad kallutama oma põlve. Alumine käsi ulatub mati poole esijala väliskülje poole, kui ülemine käsi ulatub pika pea kohal peopesaga, mis pöörleb allapoole. Rindkere pöörleb tõstetud käe poole, kui abaluud tõmbavad selgroo poole, kaotamata tugevat ühendust südamikuga. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

19. külg kopsukott (Skandasana)

Sanskriti keeles tähendus: Skanda (sõdalane) Jooga Level: vahepealneSide Lunge poseerimise eelised: Tugevdab jalgu, töötades samal ajal reie sisemisena ja tuharad. See avab ka puusad ja venitab teie kubeme, parandades paindlikkust ja puusaliikuvust.Rekvisiidid: Valikuline joogaplokk

Kuidas seda teha

Alustage mäepositsioonis seismist. Astuge parem jalg paremale põlve painutamisele. Nihutage oma raskust paremale jalale, langetades puusad maapinna poole, kui rind on tõstetud ja lülisammas pikk. Kui teie liikuvus on piiratud, asetage joogaplokk tagumiku all, et teie kontsad oleksid matiga ühendatud. Täiendava väljakutse saamiseks saate oma käed mati ees asetada, et saada stabiilsust või südame keskpunkti. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

20. Gorilla poos (Padahastasana)

Sanskriti keeles tähendus: Pada (jalg) üles (käsi) Jooga Level: vahepealneGorilla poseerimise eelised: Venitab selja ja hamstringsi, suurendades samal ajal selgroo paindlikkust.

Kuidas seda teha

Alustage jalgadega puusa laiusega seismist. Sisse hingake, et selgroogu pikendada ja välja hingata, et puusadelt edasi liikuda, libistades käed jalgade all peopesadega ülespoole. Võite hoida jalad sirged või painutada põlvili vastavalt vajadusele, joonistades oma torso jalgadele lähemale.

21. Garlandi poos.

Sanskriti keeles tähendus: Mala (vanik)Jooga Level: vahepealneGarlandi eelised: Intensiivne puusa avaja, mis tugevdab ka jalgu ja libisemist.Rekvisiidid: Valikuline joogaplokk

Kuidas seda teha

Alustage oma jalgadega pisut laiemalt kui puusa laiusega jalad, mis osutavad mati nurkadele. Painutage põlved ja laske puusad sügavasse kükitamisse, hoides kontsasid maapinnal. Sõltuvalt teie liikuvusest asetage oma sabaluu alla joogaplokk, et tagada, et teie kontsad oleksid maapinnaga ühendatud. Viige peopesad südame keskpunkti, kasutades küünarnukke, et suruda vastu venitust intensiivistavat sisemist reite. Enne vabastamist hoidke oma rindkere tõstetud ja sirge hoidmisel mitme hingetõmbe eest.

22. poolkuu poos (Ardha Chandrasana)

Sanskriti keeles tähendus: Ardha (pool) Chandra (kuu)Jooga Level: vahepealneHalf Kuu eelised: Tugevdab oma jalgu ja tuumalihaseid, parandades samal ajal tasakaalu ja paindlikkust.Rekvisiidid: Valikuline joogaplokk

Kuidas seda teha

Alustage kolmnurgapositsioonist. Esipõlve painutades hakkab teie raskust esiosa üle kandma ja hõljub aktiivselt selja jala üles, kuni see on põrandaga paralleelne. Alumine käsi võib olla maapinnal või otse õla all asuval plokis. Teie ülemine käsi saab täiendava stabiilsuse saamiseks puhata puusa peal või ulatuda üles. Teie torso peaks pöörlema ​​alumisest jalast eemale. Stabiliseerige oma alumine jalg kerge põlvega kurviga, hoides kogu südamiku aktiveerituna ja hingates sügavalt, et aidata tasakaalu säilitada. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

3

Sanskriti keeles tähendus: PARIVRTTA (REVOLVE VÕI TÄPSE) ARDHA (POOL) Chandra (Kuu) Jooga Level: vahepealne to arenenudEelised keerdunud poolkuu poseerimisest: Seab kahtluse alla teie tasakaalu ja koordinatsiooni ning suurendab seljaaju paindlikkust, aidates leevendada pingeid tagas. See on suurepärane poos, et arendada kogu tugevuse tasakaalu ja paindlikkust, rõhutades samal ajal oma mõtte-keha ühendust.Rekvisiidid: Valikuline joogaplokk

Kuidas seda teha

Alustage vasaku jalaga lunge asendis, asetades parema käe maapinnale (või joogaplokile) vasaku jala kõrvale. Sisse hingake paremat jalga üles, et olla maapinnaga paralleelne. Hingake välja ja keerake keha vasakule avamine. Sirutage vasak käsi lagi poole, viies pilgu sõrmeotstarbeteni. Hoidke puusad virnastatud ja südamikuga kaasahaaratud. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

24. Kotka poos (Garudasana)

Sanskriti keeles tähendus: Garuda (kotkas) Jooga Level: vahepealne Eagle poseeri eelised: Parandab jalgade tugevust õla paindlikkust ning suurendab tasakaalu ja fookust.

Kuidas seda teha

Alustage mäepositsioonis seismist. Tooge parem põlv rinnale, tasakaalustades vasakul jalal. Ületage parem jalg täielikult üle vasaku reie ja proovige sidumiseks parema jala vasaku jala vasika taha mässida. Uputage puusad alla, kui seda teete. Tooge käed küljele. Kui liikuvus võimaldab paremal käe vasakul all oleva sarnase köitmise luua. Proovige peopesad kokku vajutada. Vältige selja liiga kaaremist ja keskenduge oma pilk veidi teie ees. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

25

Sanskriti keeles tähendus: Baddha (köidetud) Utthita (laiendatud) Hasta (käsi) pada (jalg) angustha (suur varvas või pöial)Jooga Level: vahepealne to arenenudSeotud laiendatud käe eelised suurele varbale: Parandab tasakaalu ja aitab suurendada teadlikkust, kuna tasakaal nõuab vaimset keskendumist ja keskendumist.Rekvisiidid: Valikuline joogarihm

26. tantsija Poser (Natarajasana)

• Sanskriti keeles tähendus: Nata (tantsija) kuningas (kuningas)
• Jooga Level: arenenud
• Tantsija eelised: Parandab selja paindlikkust suurendab jalgade tugevust ning parandab tasakaalu ja fookust.
• Rekvisiidid: Valikuline joogarihm

Kuidas seda teha

Alustage mäepositsioonis seismist. ⁠Jupige vasak jalg üles ja rinna poole ning hakkab läbi juurduma oma seisva jala kõigi nelja nurga. Tõstke põlvekapp, et haarata ⁠Sege jalaga quad ja pigistada oma libisemist vaagna stabiliseerimiseks. Haarake vasaku jala pahkluu sama külgvargaga (paindlikkust suurendades võite siin joogarihma abil modifitseerida). ⁠ Vasak põlv allapoole jääva jalaga jalaga tagumiku poole tagasi. Alustage ettepoole ja jõudge vasaku jala taha üles ja taha, lüües vasakusse peopesasse, kui surute rindkere ette ja sirgendate oma seisvat jalga. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

27. Stand Split Pose (Eka Pada Uttanasana)

• Sanskriti keeles tähendus: Eka (üks) pada (jalg) uttana (intensiivne venitus)
• Jooga Level: arenenud
• Alalise lõhenenud poseerimise eelised: Suurendab tugevat jalgade libisemist ja südamikku, mis soodustab üldist stabiilsust ja vastupidavust. See on ka suurepärane seisv inversioon ja puusa avaja.
• Rekvisiidid: Valikuline joogaplokk 

Kuidas seda teha

Alustage mäepositsioonis seismist. Nihutage oma raskust vasaku jala sisse, kui tõstate parempoolse jala taga, hoides seda puusadelt sirgelt ja põrandaga paralleelselt. Asetage käed maapinnale enda ette (või suurema toe saamiseks joogaplokile), kui saadate pilgu matile, hoides oma seisvat jalga sirgelt. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

28. seistes vibupositsioon (Dandayamana Dhanurasana)

• Sanskriti keeles tähendus: Danda (kepp või töötajad) Dhanura (vibu)
• Jooga Level: arenenud
• Seisva vibu poseerimise eelised: Suurendab tasakaalu ja meele-keha ühendust.
• Rekvisiidid: Valikuline joogarihm

Kuidas seda teha

Alustage seistes asendis, kui jalad on puusa laiusega. Nihutage oma kaal vasakusse jalga ja painutage parem põlv, viies parema jala parema gluti poole. Pöörduge parema käega tagasi, et haarata parem jalg või pahkluu, sirutades samal ajal vasakut kätt tasakaalu saavutamiseks. Kui sissehingate rinnus üles ja lööte parema jala tagasi oma käe sisse, luues selga õrna kaare (jäljendades vibu

29. Paradiisi lind (Svarga Dvijasana)

• Sanskriti keeles tähendus: Svarga (taevas) tõstmine (kaks korda sündinud)
• Jooga Level: arenenud
• Paradiisilinnu eelised: Suurendab tasakaalu ja stabiilsust ning soodustab vaimset keskendumist/keskendumist.

Kuidas seda teha

Alustage mäepositsioonis seismist. Nihutage oma kaal vasakusse jalga. Painutage parem põlv ja tõstke jalg vasaku reie siseküljele (sarnaselt puu poseerimisega). Sisse hingake, kui sirutate oma torso ettepoole, ulatudes parema käe vasaku jala alla, haarates vasakule randmele või selja taha. Hoides vasaku jala võimalikult sirget ja südamikku, kui torso tõsta, tõstes parema jala üles ja välja küljele, sirutades seda nii palju kui võimalik. Enne vabastamist ja vastasküljel kordumist hoidke mitu hingetõmmet.

30. seisv kompassipose (Parivrtta Surya Yantrasana)

• Sanskriti keeles tähendus: Parivrtta (revolved) Surya (päike) Yantra (instrument)
• Jooga Level: arenenud
• Alalise kompassi poseerimise eelised: Paradiisilinnu keeruline variatsioon see poos aitab tugevdada kogu keha, parandades samal ajal tasakaalu koordinatsiooni ja kehahoiakut.

Kuidas seda teha

Alustage mäepositsioonis seismist. Nihutage oma kaal vasakusse jalga. Võtke parempoolse käega parempoolne parem jalg paremale põlvele parema käega, kui hällite parempoolse säärega maapinnaga paralleelselt, joonistades selle keha lähedale. Nuusutage parema õla või käsivarre võimalikult parema põlve all (kui see aitab tasakaalustada teie seisvat põlve). Parempoolse jala mõlema käega toetamine tõstke parem õlg, tuues parema jala selle taha. Parema jala sirgendamiseks kasutage vasakut kätt. Sirutage parem käsi küljele.

Seistes jooga poseerib vs istetud joogapositsioonid: mis vahe on?

Joogapositsioonid on sügavalt juurdunud maandumise praktikas - ühendades Maaga nii füüsiliselt kui ka energeetiliselt, et aidata edendada stabiilsust ja teadlikkust. Õues paljajalu kõndides on lihtne jalgade maapinnale asetamine terapeutiline praktika, millel võib olla positiivne mõju teie närvisüsteemile ja vaimne tervis seletab ja seisvad positsioonid on mõeldud sama energia jäljendamiseks. Maasemise võimsa tunde häälestamine lihtsalt tunnete, et ühendus jalgadega aitab praegusele hetkele rohkem teadlikkust tuua. Ja nende pooside tasakaalu leidmine nõuab sügavat sidet suure kolme vahel: vaimukeha ja hingeõhk.

Erinevalt istuvatest poosidest aktiveerib tavaliselt mitu lihasrühma korraga - sealhulgas meie jalgades olevad väga olulised (kuid sageli unarusse jäetud) lihased. Standings Positsid õpetavad praktikuid kasutama oma keha kollektiivse Janine'i selgitab, mis aitab tasakaalu stabiilsust ja elukvaliteeti.

Kramer lisab, et seisvad joogapositsioonid teevad aju jaoks sama palju kui keha jaoks (kas teil ei saa nüüd füüsiliste rahutustega vaimset selgust olla?) Ja seisva poosi pingutus võib kehal tegelikult abistada, kui see valmistub-olgu see siis 20-minutine meditatsioon või episood Armastus on pime . Nad esitavad meile väljakutse füüsiliselt, et saaksime oma suumkonnad välja, jättes meid keskseks ja rahulikuks, et seejärel vaikuses istuda.

Millised on kõige raskemad seisvad joogapossid?

Joogapositsioonid võivad ulatuda esimesest päevast algajani kuni kõrgelt arenenud, mis tähendab, et need sobivad suurepäraselt kõigile joogidele, olenemata sellest, kus olete oma praktikas. Iga poseerimise jaoks sõltub raskusaste sellest, kui palju see seab kahtluse alla teie tasakaalu tugevuse ja paindlikkuse (kõige raskema näilise raskuse trotsides). Kas soovite oma oskusi näidata? Siin on viis kõige raskemat seisvat joogapositsiooni selles loendis:

• Seistes kompassipose (Parivrtta Surya Yantrasana)
• Paradiisi lind (Svarga Dvijasana)
• Seistes vibuposs (Dandayamana Dhanurasana)
• Seisv jagatud poos (Eka pada uttanasana)
• Tantsija Poser (Natarajasana)