21 kõrge valguga supiretsepti, mis on rahulolevalt hubane

Kui küsite minult, on supil palju eeliseid. Tavaliselt on see hõlpsasti kokku visata ja lohutav Ükskõik, kas olete ilma all või ihaldate lihtsalt midagi hubast. Kuid kui tunnete, et te ei saa seda iseseisvaks söögiks pidada, muudavad need 21 kõrge valguga supiretsepti teie meelt.

Need soodsad ideed sisaldavad vähemalt 20 grammi valku ühe portsjoni kohta (ja mõned on ühtlased taimetoitlane või vegan ) Nii et saate kaussi nautida, ilma et peaksite tund hiljem suupisteid täitma. Mis see on sõber: roheline kana tšilli või Itaalia pulm ?

1. Vürtsikas aeglane pliidi roheline kana tšilli

Ajaline pühendumus: 6 tundi ja 15 minutitProteiinisisaldus: 30GTeenib: 6 kuni 8

See purk Võtke tunde pliidi juures, et teha rahuldav kauss tšilli Kui te ei helista oma aeglast pliidile, et teha rasket tööd. See nõuab vaid 15 minutit aktiivset ettevalmistamist (aitäh konserveeritud rohelised tšillid ) ja seda saab külmutada kuni 3 kuud, kui Katherine Gillen kirjutab.

2. Lihtne kana tortellinisupp

Ajaline pühendumus: 30 minutitProteiinisisaldus: 22GTeenib: 4

Kui teil on umbes 30 minutit ja vann miso Võite teha suppi, mis maitseb nagu miljon dollarit, kuid teie jaoks ei võta peaaegu mingit pingutust. Miso lisab puljongile umami rikkust ja juustu tortellini annab veelgi rohkem maitset. Kui soovite seda suppi ette teha või kui soovite, et tal on ülejääke, soovitan puljongit köögiviljade kanast ja nuudlitest eraldi jahutada, nii et kui te seda kuumutate, ei muutu see miski mushiks Gilleni noodid.

3. Bataat tšilli kalkuni ja mustade ubadega

Ajaline pühendumus: 1 tund ja 35 minutitProteiinisisaldus: 22GTeenib: 6

Chili külmal ööl on kohustuslik, kuid minu arvates võib olla raske kõiki neid maitsvaid toppid tasakaalustada (juust! hapukoor !) kindlaga bataat

4. Kreemjas vegan lillkapsasupp vorsti ja lehtkapsaga

Ajaline pühendumus: 50 minutitProteiinisisaldus: 26GTeenib: 4

Kreemja vegansupi valmistamiseks on mõned nipid

5. Vürtsitatud lambaliha ja eskaroolisupp

Ajaline pühendumus: 45 minutitProteiinisisaldus: 31GTeenib: 4 kuni 6

See hea enesetundega supiretsept oli inspireeritud vürtsitatud maitsetest lambaliha shawarma

6. Lihtne ühe poti läändil kielbasa supp

Ajaline pühendumus: 1 tund ja 10 minutitProteiinisisaldus: 34GTeenib: 4

Liiga sageli võtavad supiretseptid otseteed, mis on mugavad, kuid jätavad maitseosakonda rohkem. See kasutab suitsune Kielbasa (poola vorsti tüüp ) sellest probleemist möödasõidul kõrge valgusisaldusega supi jaoks, mis maitseb keerulist, kuid nõuab vaid kümme koostisosa ning soola ja pipraga. See pole ka gluteeni- ja piimatoodete BTW -st.

7. Tervislik Toscana supp

Ajaline pühendumus: 50 minutitProteiinisisaldus: 29gTeenib: 6

Sealihavorst ja raske kreem on selle Itaalia restorani lemmikute tavalised kahtlusalused, kuid kodus on sarnaselt rikka rooga, kasutades kalkunivorsti ja pooleteise ja pooleteise poole. Tulemused? Tonni maitset ja valku, kuid vähem kaloreid ja vähem rasva. See on minu raamatus win-win.

8. Petja Itaalia pulmasupp

Ajaline pühendumus: 1 tundProteiinisisaldus: 22GTeenib: 6 kuni 8

Selle supi valmistamiseks on vaja vaid tund (vaid 15 minutit aktiivse ettevalmistamise korral). Selle sujuvamaks muutmiseks on lihapallide valmistamiseks vürtsika itaalia vorsti kasutamine. See toob kogu maitset ilma nii palju vaeva, kui jahvatatud veiseliha ja vürtsid ning riivsaia lisamine hoiab lihapallid kerge ja õrna.

9. 30-minutiline ühe poti petja bouillabaisse

Ajaline pühendumus: 30 minutitProteiinisisaldus: 74GTeenib: 6

Kuidas raseerida 90 minutit aega klassikalisest (ja omamoodi keerulisest) prantsuse supist? Lihtne: kasutage väiksemat valikut mereandide valikut. Te ei kaota ühtegi maitset, kuid selle valmistamiseks kulub ainult 30 minutit.

10. Lehtkapsas

Ajaline pühendumus: 1 tundProteiinisisaldus: 26GTeenib: 6

Sellel lehtkapsas Minestrone'i retseptil on kõik head asjad: köögiviljade oad pasta ja juust retsepti arendaja Erin McDowell selgitab. Lisan igale kausile natuke värskust lusikatäis pestot (ja rohkem juustu). See helendab roogi ilma teie jaoks lisapingutusteta.

11. Aeglane pliidi kanapotisupp

Ajaline pühendumus: 7 tundi ja 35 minutitProteiinisisaldus: 34GTeenib: 8

Aeglane pliit poest ostetud küpsisetainas Ja kreemjas hubane kanasupp? Jep, see on peresõbralik kirjutatud kogu sellest. Retsept teeb rahvahulga toitmiseks piisavalt, nii et laske soovi korral vabalt sügavkülmas teiseks päevaks.

12. Deb Perelmani ingveri küüslaugu kana nuudlisupp

Ajaline pühendumus: 45 minutitProteiinisisaldus: 44GTeenib: 4 kuni 6

Retsepti arendaja ja Löönud köök autor Perelman on imekombel meisterdanud kõrge valgusisaldusega suppi, mis tuleb kokku 45 minutiga. Kondita nahata kana keetmine reied

13. Garlicky spinat ja kikerhernesupp sidruni ja pecorino romanoga

Ajaline pühendumus: 50 minutitProteiinisisaldus: 22GTeenib: 4

Veel üks tonni valkuga taimetoitlane supp, mida vaevalt usute, et see Vahemere kauss tuleb kokku sahverklambritega kikerherned ja paar kuivatatud vürtsi. Kui soovite seda veganiks muuta, kasutage köögiviljavarusid ja jätke lõpus vahele pecorino juust.

14. Jagake hernesupp palsamiäädikaga

Ajaline pühendumus: 1 tundProteiinisisaldus: 22GTeenib: 4 kuni 6

Tunnistan, et jagatud hernesupp pole otsija ... aga wow see maitseb hästi, kui seda õigesti teha. See versioon kokaraamatu autor Abra baretid on omatehtud

15. Vürtsikas sidrun-venger kanasupp

Ajaline pühendumus: 1 tund and 15 minutesProteiinisisaldus: 23GTeenib: 8

Kui mõelda lihtsale kõrge valguga supile, ei hüppa teie meel tõenäoliselt omatehtud varude juurde. Kuid see retsept, mis ühendab a terve kana Mõne aromaatika puhul on tõend, et seda pole nii keeruline teha. Soovi korral kohandage lõplikku roogi oma roheliste ja terade valikuga.

16. Kohene pott miso lõhet

Ajaline pühendumus: 35 minutitProteiinisisaldus: 28GTeenib: 4

Kõrge valguga supiretseptid ei pea teid kaaluma tonni liha või kreemiga. See üllatavalt vähese süsivesikusisaldusega kander kasutab lõhet ja alt-piima, et hoida seda kergelt, kuid täidab siiski, samal ajal kui riisiäädikas ja sojakaste lisavad sügavust. Neile, kes väldivad soja, kasutavad täispiima rasket vahukoor mandlipiim või mis tahes muud piima, mida eelistate, välja arvatud skim või rasvavaba kokaraamatu autor Urvashi pitre kirjutab.

17. Lasanjesupp

Ajaline pühendumus: 1 tundProteiinisisaldus: 25GTeenib: 8

Vaata, kahe armastatud mugavustoidu mashup, mis on a) lihtsam valmistada kui kihtide kokkupanemine lasanje kihtidele ja b) kulub tundide kaupa algusest lõpuni. Oh ja igas portsjonis on 25 grammi valku-see on kolmekordse ohu ei?

18. Kana gnocchi supp

Ajaline pühendumus: 40 minutitProteiinisisaldus: 27GTeenib: 6

Kana nuudlisupp… yawwwn . Kana * gnocchi * supp? Ma tean, mida ma sellel nädalal igal õhtul õhtusöögiks teen. Parim osa on see, et Gnocchi on poest ostetud, nii et see kõrge valguga supiretsept ei nõua rohkem pingutusi kui tavaliste nuudlite kasutamist.

19. Aeglane pliidipasta ja fagioli supp

Ajaline pühendumus: 7 tundi ja 35 minutitProteiinisisaldus: 21GTeenib: 6

Parmesani koor ja köögivalamu väärtuses köögiviljad (sealhulgas tomatite sibula porgandid küüslaugu lehtkapsas ja seller) annavad sellele oapõhisele taimetoidu supile tonni maitset. Aitab ka valge veini pooltass. Pange see hommikul oma aeglases pliidis kokku ja päeva lõpuks ootab teid hubane kõrge valguga supp.

20. Aeglane pliit -kreemjas kana ja metsik riissupp

Ajaline pühendumus: 7 tundi ja 5 minutitProteiinisisaldus: 26GTeenib: 6

Võite avada purgi suppi ... või võite koostisosadesse oma aeglase pliidi viskamise välja saada ja muuta teie maja lõhna hämmastavaks, kuni õhtusöök ise küpsetab. 26 grammi valgu valku lihtsalt liilia tõesti.

21. Kohene pott südamlik tortellinisupp

Ajaline pühendumus: 30 minutitProteiinisisaldus: 26GTeenib: 4

Veel üks 30-minutiline kiirpoti number See kõrge valguga supp sobib ideaalselt nendeks õhtuteks, kui te lihtsalt ei saa isegi õhtusöögiga. See on tervislik (Vahemere dieedisõbralik!) Südamlik ja lastele meeldiv, nii et kõik jätavad laua rahulolevaks. 'Lisage natuke röstitud leib