65 puhast söövat õhtusöögi retsepti uusaastaks ja pärast seda

Väikese planeerimise ja sihikindlusega saate sel aastal tervislikumalt süüa - isegi ilma Igavaks kasutamine salat Igal õhtul. (Tõsiselt, kes seda tahab?) Need 65 puhast söövat õhtusöögi retsepti on siin, et teie käivitada tervislik toitumine harjumus ilma näljaseks või puudust tundmata.

Sellele, mida saate oma iganädalasele rotatsioonile lisada, pole tõeliselt piiranguid. Minu lemmikideed hõlmavad Spageti squash seenega marinara kastmega Keto lehtpanga kana vikerkaare köögiviljadega ja lillkapsa praetud riis Alustuseks. Lugege edasi töötlemata õhtusöögiretseptide saamiseks ja eksperdi sisendit selle kohta, milline puhas söömine on kõigepealt. (Oh ja kas ma mainisin palju neid ideid suur partii Söögid? Ma lõhnan ülejääke!)

Kohtuda ekspertidega

• Keri Glassman Toitev elu ja Toitev elu Studio mis annavad üksikisikutele võimaluse saada veebis töökohtade sertifikaati tervise- ja heaolutööstuses. Ta on kirjutanud neli enimmüüdud raamatut ja teda on regulaarselt kajastatud sellistes riiklikes telesaadetes nagu Tänane saade Tere hommikust Ameerika ja Rachael Ray show fvõi her nutrition expertise.

• Dr Felicia esimehed DCN on registreeritud dieedi toitumisspetsialist ja treeningfüsioloog. Ta on autor Elamine kõhn rasvageenides: tervislik viis kaalust alla võtta ja tunda suuremat dieeti Tbh.)
  
  
  
  

65 puhast söövat õhtusöögi retsepti

1. Lehtpanga karras butternut squash supp

• Ajaline pühendumus: 1 tund
• Miks ma seda armastan: lehe panni retsept algaja-sõbralik <500 calvõiies
• Teenib: 4

Sa oled kuulnud lehtpanna kana aga supp ? Uskuge seda. Koostisosade eelnevalt röstimine avab tonni maitse Katherine Gillen väidab. Boonus? Tipptasemel kärud pakuvad palju welcome crunchi.

2. Vegan aeglane pliidi detox kookossupp

• Ajaline pühendumus: 7 tundi ja 15 minutit
• Miks ma seda armastan: vegan aeglane pliidi retsept <500 calvõiies
• Teenib: 8

Jah, sa võid olla laisk ja tervislik. See aeglane pliidisupp võtab minimaalseid pingutusi ja pakub tonni kreemisust ja erksaid köögivilju. Värskete ravimtaimede ostmine on siin järgmise taseme aroomi ja maitse jaoks ülioluline.

3. Spageti squash seenega marinara kastmega

• Ajaline pühendumus: 55 minutit
• Miks ma seda armastan: vegan gluteenivaba algajasõbralik
• Teenib: 4

See muljetavaldav Itaalia keel Pidu on lihtsam ette valmistada kui see välja näeb, ja see on vegan, kui jätate oma tavalise juustu piserdamise peale (või alamtoitepärm). Kahekordne pruunistatud seened Kui soovite nädalaks ülejääke.

4. Vegan keto kookospähkli karri

• Ajaline pühendumus: 35 minutit
• Miks ma seda armastan: vegan ketosõbralik algajaõbralik
• Teenib: 4

See lopsakas karri lõhkeb maitset ja palju lisandusi. Nautige seda koos lillkapsariis või terade alus nagu quinoa või hirss. Kui see on teie suulae jaoks liiga vürtsikas, lisage soojuse ohjeldamiseks lisapritsi kookospiima.

5. 30-minutiline ühe poti petja bouillabaisse

• Ajaline pühendumus: 30 minutit
• Miks ma seda armastan: rahvahulgaga inimesel kõrge valk üks pott
• Teenib: 6

Tere, uhke. Kõik, mida vajate, on väike pott, et muuta see lihtsustatud riff klassikalise Prantsuse mereandide hautis. See on pakitud tursaga krevett ja mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread ja your favvõiite bottle of white wine.

6. Keto lehtpanni kana ja vikerkaare köögiviljad

• Ajaline pühendumus: 35 minutit
• Miks ma seda armastan: Lehe panni retsept kõrge valguga algaja-sõbralik
• Teenib: 4

Nii lihtne nii terve nii ilus. Lisage selle puhta söömise õhtusöögi retsepti abil drab-õhtule värvi, mis jätab teile minimaalse määrdunud roogad. See on valmis 35 minutiga ja nõuab Erin McDowell ütleb. Lisage seda kuuma kaste Kui ihkate vürtsi.

7. Veggie niçoise salat punaste karri roheliste ubadega

• Ajaline pühendumus: 1 tund
• Miks ma seda armastan: Taimetoitlane teeb ette kõrge kiudaineid
• Teenib: 4

Tere, söögikorra ettevalmistamine. 'Pariislased tipivad seda salatit konserveeritud tuunikalaga, kuid otsustasin selle kokku saada tuunikala lõhe või tofu peal, kui soovite täiendavat valku.

8. Radicchio lentil ja õunasalat koos vegan kašupähkli kastmega

• Ajaline pühendumus: 35 minutit (plus soaking time)
• Miks ma seda armastan: gluteenivaba piimatoodete vaba rahvahulga meeldiv
• Teenib: 6

See on nii dekadentlik, et te ei arvaks, et see loeb salatiks, kuid see on täielikult. Jätke see kašupähkli kasteretsept meelde, sest soovite selle kinni panna kõik . Vee kogust saate isegi kahe või kolme supilusikatäis, et luua levikutaolisem konsistents retsepti arendaja Aran Goyoaga soovitab.

9. Vürtsikas terve röstitud lillkapsas

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 30 minutit
• Miks ma seda armastan: eriline sündmus vääriline <500 calvõiies low sugar
• Teenib: 6

Iga öö võib olla lillkapsa praadiöö. See retsept paneb lillkapsa vürtsikas jogurtimarinaadis libistama ja röstima seda kõrgel temperatuuril, selgitab McDowell. Tulemuseks on hämmastavalt maitsev roog, mis on esitluses sama dramaatiline, kui see on ettevalmistamisel lihtne. Serveeri sellest suur tükk koos salatiga keedetud roheliste või tervikutega terad Selle puhta söömise õhtusöögi retsepti ümardamiseks.

10. Pesto zoodles

• Ajaline pühendumus: 25 minutit
• Miks ma seda armastan: <30 minutit <500 calvõiies gluten free
• Teenib: 4

Need veetlevad zoodles on vastus süsivesikute ihale (eriti kui laadite neid kastme ja juustuga). Hoidke neid veganit või lisage mõned lihapallid või grillitud kana valgu suurendamiseks.

11. Krevetid lillkapsa “riivide ja arugulaga

• Ajaline pühendumus: 30 minutit
• Miks ma seda armastan: gluteenivaba madala süsivesikusisaldusega kõrge valk
• Teenib: 4

Lillkapsas hoiab seda klassikat Lõunapoolne Nõu väike süsivesikutes ja see on võib -olla veelgi maitsvam kui algversioon. Jätke endale aeg krevettide väljatöötamiseks (või ostke need eelnevalt, kui tunnete end laisana).

12. Röstitud tomatisupp

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 45 minutit
• Miks ma seda armastan: <10 ingredients dairy free gluten free
• Teenib: 10

Värskete tomatite röstimine küüslaugu ja sibulaga lisab sellele ülilihtsale supile nii palju maitsekihte. Vähem kui tund ahjus koondab maitsed, nii et isegi kui töötate hooajaliste tomatitega, on tulemused rikkad ja maitsekad kinnitab McDowell. Oh ja sa tead, mis tomatisupiga suurepäraselt sobib? Grillitud juust .

13. Lillkapsa praetud riis

• Ajaline pühendumus: 25 minutit
• Miks ma seda armastan: <30 minutit <500 calvõiies taimetoitlane
• Teenib: 4

Valmistuge köögiviljade poolt petetuks (ja muljet avaldamiseks). Olge loominguline ka nendega, mida kasutate - mitte kõik, mida retseptis nõuavad, on ülioluline, eriti kui soovite pigem ühe koostisosa teise nimega vahetada, nimelt kõik, mis teie teravamas sahtlis närbub.

14. Sidruni- ja ürdi röstitud kana

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 20 minutit
• Miks ma seda armastan: lastesõbralik kõrge valgu gluteenivaba
• Teenib: 4

Puhas söövat õhtusöögi retsepti ei pruugi olla nii elegantne kui laitmatult röstitud kana. Ma maitsen kana sidruni tüümiani rosmariini ja võiga ning tulemuseks on õrn mahlane liha krõbeda kuldse nahaga väidab McDowell. ülejäägid Salatitele ja võileibadele lisamiseks. Win-win.

15. Suvikõrvitsa nuudlipadi vaata ew

• Ajaline pühendumus: 50 minutit
• Miks ma seda armastan: gluteenivaba kõrge valguga lapsesõbralik
• Teenib: 2

Terve suvikõrvitsa õhukese viilutamine köögiviljakoorijaga loob pikkade lindisarnaste nuudlitega, mis konkureerivad tõelise asjaga. Teie lemmik Tai restoran igatseb teid pärast selle retsepti omandamist. Kui soovite selle köögivilja versiooni lihtsalt veiselihast välja jätta - see on palju täitmist ainult munade ja kašupähklite retseptide arendajaga Liz Moody kirjutab.

16. Küpsetatud seesami ingveri lõhe pärgamendis

• Ajaline pühendumus: 30 minutit
• Miks ma seda armastan: <500 calvõiies kõrge valk dairy free
• Teenib: 4

Nii palju maitset (ja nii palju oomega-3-sid) ühes väikeses paberipakendis. See on täielik söögikord, mis on valmis 30 minutiga, kus pole potte ega panne, lisab McDowell. Segage pruunistatud paprikates, et saada lisavärv ja viilutatud tšillid soojuse tagamiseks.

17. Madala süsivesikusisaldusega veiseliha ja brokoli segamine prae

• Ajaline pühendumus: 20 minutit
• Miks ma seda armastan: <30 minutit keto low carb
• Teenib: 4

See ketosõbralik Sega Fry on ülimalt kiire ettevalmistamine ja saate seda hõlpsalt teha sügavkülmiku ja sahverkoostisosadega, mis teil tõenäoliselt juba käes on. Viska mõned gochujang või sriracha, et asju vürtsitada.

18. Lihtne ühepann Ratatouille

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 30 minutit
• Miks ma seda armastan: üks panni taimetoitlane <500 calvõiies
• Teenib: 4

Nii et fotogeenne nii maitsev - ja märkimisväärselt tervislik käivitada. Järjekorda ülespoole Ratatouille Vaadata, kuni te seda muidugi sööte, ja serveerige seda koos pastaga baguette või üldse mitte midagi.

19. Spiraliseeritud talvine köögivilja gratin

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 40 minutit
• Miks ma seda armastan: eriline sündmus vääriline crowd-pleaser taimetoitlane
• Teenib: 6

Butternut squash pastinaalid ja bataat -Pluss palju juustu-tehke lohutavaks, kuid helendatud pajarooks. Retsept nõuab Gruyère'i, kuid ka muud juustud toimivad, kui tunnete end asendades.

20. Baklažaanpitsa

• Ajaline pühendumus: 35 minutit
• Miks ma seda armastan: madal süsivesikute gluteenivaba taimetoitlane
• Teenib: 6

Madal süsivesikute gluteenivaba ja täiesti maitsev baklažaan on üllatavalt ideaalne asendaja traditsioonilisele pitsakoorusele. Laske oma külalistel valida oma topsid, et muuta see tõeliseks pitsapiduks.

21. Vikerkaarekollased mähised maapähklivõi kastmega

• Ajaline pühendumus: 30 minutit
• Miks ma seda armastan: <30 minutit ette minema gluten free
• Teenib: 4

Sööge vikerkaare kõige tujuisemalt. Selle maapähklivõi -Nabaline kaste on jumalik, kuid vahetage julgelt teise pähklivõi või päevalillevõiga, kui teil on maapähklite vastu vastupidavus või allergia.

22. Alison Romani mõõk purustatud oliivide ja oreganoga

• Ajaline pühendumus: 30 minutit
• Miks ma seda armastan: <30 minutit special occasion–wvõithy <10 ingredients
• Teenib: 6

On omamoodi naeruväärne, et see restorani vääriline retsept võtab ettevalmistamiseks vaid pool tundi ja küpseta. Mõõk on hea inimestele, kes väidavad, et ei ole kalade retseptide arendaja Alison Roman kirjutab. 'Meaty ja juicy with little to no fishy flavvõi it looks ja kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over fvõi see clean-eating dinner recipe ja pair it with white wine.

23. Röstitud squash ja tofu soja meega tšilli ja ingveriga

• Ajaline pühendumus: 1 tund
• Miks ma seda armastan: lehtpanga retsept <500 calvõiies taimetoitlane
• Teenib: 6

Jah, see on lihtsalt põhiline lehtpann söögikord aga with complex flavvõis ja healthy ingredients. 'See can be served as a side dish või as a main course with rice on the side' recipe developer Diana Henry kirjutab. Make it vegan by swapping the honey fvõi maple syrup.

24. Kana koos feta juustu tilli sidruni ja harissa jogurtiga

• Ajaline pühendumus: 50 minutit
• Miks ma seda armastan: Kõrge valgu gluteenivaba lapsesõbralik
• Teenib: 4

See easy ja elegant chicken dinner just screams sweater weather. 'Selley're succulent' Henry explains 'so much better than breasts which can dry out. In fact it's hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (ja quickly) ja there's no carving.' Serve it atop warm pita rice või a fresh salat with a generous dose of harissa jogurt küljel.

25. Pannil serveeritud kammkarbid tsitruselise maisi suctotashiga

• Ajaline pühendumus: 40 minutit
• Miks ma seda armastan: eriline sündmus vääriline <10 ingredients <500 calvõiies
• Teenib: 4

See bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned cvõin is a suitable substitute fvõi fresh. 'Three ounces of kammkarbid on 20 grammi valku ja vähem kui 100 kalorit ning need on koormatud magneesiumi kaaliumi ja B12 -vitamiiniga - kõik võtmekomponendid kaevu retseptide arendaja vananemiseks Amanda Haas nõuded.

26. Suvikõrvits carbonara koos pastinaaliga 'pancetta'

• Ajaline pühendumus: 25 minutit
• Miks ma seda armastan: <30 minutit taimetoitlane low sugar
• Teenib: 4

Üks süsivesikute armastajatele teadaolevalt teadaolevalt kõige järeleandlikumaid pastaretsepte, kuid muutis kergemaks ja taimetoitlane . Me kasutame väikeseid pastinaagi tükke, mis krõbedaks nagu Pancetta 'retseptide arendajad David Frenkiel ja Luise Vindahl Selgitage: Ja me segame spiraliseeritud suvikõrvitsa spagettidesse, et köögiviljasisaldust suurendada, kuid siiski sarnase maitse ja tekstuuriga originaaliga. Nii et minge Parmile laadima.

27. Vürtsikas sidrun-venger kanasupp

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 15 minutes
• Miks ma seda armastan: Tehke ette gluteenivaba rahvahulga meeldiv
• Teenib: 8

Tühjendage nohune nina selle zingy kanasupiga, millel on just õige kogus vürtsi. PSST: Maagiline trikk selle maitse süvendamiseks on teha puljong päev ees ja kokku panna supp vahetult enne serveerimist.

28. Madala süsivesikusisaldusega suvikõrvitsa enchiladas

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 15 minutes
• Miks ma seda armastan: gluteenivaba rahvahulga meeldiv <500 calvõiies
• Teenib: 8

Suvikõrvits tähistab tortillasid selles ebatraditsioonilises, kuid võrdselt maitsvas Enchilada retseptis. Ja täidis on kohandatav, nii et saate seda taimetoitlaste veganitele ja valivatele sööjatele näpistada. See taastub väga hästi, nii et saate teha suure panni ja süüa neid mitme päeva jooksul.

29. Portobello seened, mis on täidetud odra risotoga

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 15 minutes
• Miks ma seda armastan: <500 calvõiies taimetoitlane kõrge valk
• Teenib: 4

Keedetud odral on loomulikult kreemjas konsistents, mis muudab selle ideaalseks täisteraks risotto -Siilis ettevalmistamine. Siin on see topitud röstitud seente mütsidesse ja lisatud värskete ürtidega elegantse lõhnava esitluse jaoks.

30. Kurkumvalged kalad maapähklite ja tšilli-lubi kurgiga

• Ajaline pühendumus: 45 minutit
• Miks ma seda armastan: kõrge valk <500 calvõiies low sugar
• Teenib: 4

See on suurepärane roog vietnami päritolu retseptide arendajast Eleanori neiu Kirjutab , kus seda pakutakse sagedamini tilliga kui Cilantro. Mõlemad töötavad hästi

31. Vegan kentucky praetud tibu

• Ajaline pühendumus: 55 minutit
• Miks ma seda armastan: vegan kõrge valguga lapsesõbralik
• Teenib: 4

Ok, see on tervislik piisavalt . Sa väärid natuke maiuspala, et sind jätkata. Serveeri seda vegan meistriteost mitmesuguste kastmete kastmete hulgaga-BBQ Buffalo Sweet tšilli ja küüslaugu aioli on kõik rahvahulgad.

32. Kreeka jogurti kana salat täidisega paprika

• Ajaline pühendumus: 30 minutit
• Miks ma seda armastan: ette minema <30 minutit gluten free <500 calvõiies
• Teenib: 6

See one goes out to the mayo vihkajad. Kreeka jogurti riisäädika ja rohke sinepiga on see sama kreemjas ja karm kui originaal. Ja nende krõmpsuvate paprikatega ei jäta te isegi leiba.

33. Musta oa jahubanaani enchilada küpsetus

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 35 minutit
• Miks ma seda armastan: gluteenivaba piimavaba vegan <10 ingredients
• Teenib: 12

Siin on tõestus selle kohta, et tervislikud toidud ei pea olema keerulised: see Enchiladase maitsv riff nõuab valmimiseks ainult kümme koostisosa. See on ka täiesti vegan ja gluteenivaba BTW.

34. Kreemjas vegan läätse ja röstitud köögiviljaküpsetamine

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 25 minutit
• Miks ma seda armastan: rahvahulgaga vegan-lapsesõbralik
• Teenib: 8

Tänu Tahinile miso ja a rich cashew cream you’d never guess that see hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (aga don’t fvõiget the crunchy pine nuts).

35. Quiche gluteenivaba maguskartuli koorega

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 20 minutit
• Miks ma seda armastan: gluteenivaba kõrge valgu taimetoitlane
• Teenib: 6 kuni 8

Mis on parem kui Brinner (aka hommikusöök õhtusöögiks )? Midagi, kui te minult küsite. Lisaks ei jäta see teid vahtrasiirupiga leotatud süsivesikutega kaalumisel (mitte et ma ei armastaks seda aeg-ajalt ka ...).

36. Spinat ja valge oasupp

• Ajaline pühendumus: 30 minutit
• Miks ma seda armastan: <30 minutit taimetoitlane high fiber
• Teenib: 6

Südamlikud valged oad ja õrn orzo kohtuvad pehmet suus suus spinat Selles hinge rahustavas retseptis. Kõige parem on see umbes 30 minutiga valmis. Lisage supp täiendava juustuga, kui tunnete järeleandmist.

37. Türgi ja quinoa täidisega paprika

• Ajaline pühendumus: 40 minutit
• Miks ma seda armastan: <500 calvõiies low carb kõrge valk
• Teenib: 4

Mul on midagi sellist täidisega paprika —Kas sa süüdistad mind? Nad on krõmpsuvad, mis täidavad eelosaga ja annavad teile ettekäände öelda, et sõid kaussi. Külmutage ülejäägid, kui olete tulevaste hõivatud õhtute jaoks valmis.

38. Kohene pott -minestroonisupp

• Ajaline pühendumus: 50 minutit
• Miks ma seda armastan: Rahvahulgaga inimest kiirpoti retsept taimetoitlane
• Teenib: 8

Mida me tegime, et väärida supp ? See täitub ilma rasketeta võib sageli toita hiiglaslikku rahvahulka ja on põhimõtteliselt O.G. ühe poti söögikord. See on pakitud köögiviljade ubade ja muidugi Parmesani juustuga.

39. Kohene pott kana tikka masala

• Ajaline pühendumus: 35 minutit
• Miks ma seda armastan: Kohene poti retsept kõrge valgu piimatoodevaba gluteenivaba
• Teenib: 6

Takeout shmakeout. Teie usaldusväärne survepliit võib teile anda India inspireeritud roogi, mis on sama maitsv kui tarnimine vähem aega (kui täpne olla 33 minutit). Poest ostetud naan, ma tulen teile.

40. Terve kalkuni tšilli

• Ajaline pühendumus: 55 minutit
• Miks ma seda armastan: Rahvahulgaga inimestel on kõrge valk
• Teenib: 6

Tšilli on ülim valik rahvahulga toitmiseks ja see külmub nagu võlu. See talvise soojendi võtmine on palju maisi oad ja vürtse, et asjad huvitavad oleksid. Laadige täiendava kuumuse saamiseks kuivatatud Tšiili piprale ja Cayenne'ile.

41. Lehtkapsasalat Tahini kastmega

• Ajaline pühendumus: 30 minutit
• Miks ma seda armastan: gluteenivaba vegan algajasõbralik
• Teenib: 4

Parim asi selle salati juures on see, et kuigi saate retseptist kindlasti kinni pidada, võite täiendada ka täiendavaid lisandeid, mida ihaldate ja kellel on käes. Ükskõik, mida te teete, ei karju Garlicky Tahini kastmele.

42. Vürtsikas must uba ja quinoa burritos

• Ajaline pühendumus: 30 minutit
• Miks ma seda armastan: vegan teeb kõrge valgu
• Teenib: 6 kuni 8

Need pole lihtsalt ükski burrito ... nad on sügavkülmik Burritos. Tehke suur partii täidisest kokku pange burritod ja pange need hõivatud öödeks ja lihtsateks lõunaks (või kui tunnete end laiskana).

43. Punane karrilehe pann kana maguskartuli ja krõbeda lehtkapsaga

• Ajaline pühendumus: 1 tund
• Miks ma seda armastan: lehtpanga retsept kõrge valk kid-friendly
• Teenib: 4

Selle lehtpann Söögikord on teie uus rüütel säravas soomuses. Visake ühele alusele nii palju koostisosi, kui mahute, ja vähem kui tunniga sööte vahtra-y-karri suudletud puhta söömise õhtusöögi retsepti-vaja on minimaalset puhastust.

44. Kiire Gochujangi salati mähis

• Ajaline pühendumus: 20 minutit
• Miks ma seda armastan: rahvahulgaga madal süsivesik <30 minutit
• Teenib: 8 kuni 10

GOCHUJANG Korea tšillipasta tüüp annab neile vaevatu salati mähistele optimaalse magusa ja vürtsika funk'i annuse. Kas teile ei meeldi praad? Vahetage lihtsalt oma lemmikvalk (olen osaliselt jahvatatud sealihaga).

45. Lihtne edelaosa must uba polenta pajaroog

• Ajaline pühendumus: 45 minutit
• Miks ma seda armastan: üks panni rahvahulgaga gluteenivaba
• Teenib: 5 kuni 6

Ma tean pajaroog on maine juustu ja süsivesikutega täidetud, kuid see Passiroog on värskendavalt tervislik. Sellel on oad (taimepõhise valgu jaoks) ja palju köögivilju, mis on tekitatud polentasse-mida rohkem võiksite?

46. Lihtne kreeka lehe pann kana souvlaki ja kartul

• Ajaline pühendumus: 1 tund
• Miks ma seda armastan: lehtpanga retsept kõrge valk gluten free
• Teenib: 6

Kui teil on maitse, ei usu te, kui lihtne on see ühe vanni retsept tegelikult. (Küüslaugu- ja palsamiäädikas lähevad * pikk * tee.) Tehke sellest terviklik söögikorra, mille küljel on kreeka salat.

47. Küpsetatud suvikõrvits 'ziti' spiraalid mozzarellaga

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 10 minutes
• Miks ma seda armastan: gluteenivaba rahvahulga meeldiv <500 calvõiies
• Teenib: 6

Just siis, kui mõtlesite küpsetatud pasta Ei saa olla hea teie jaoks päeva päästmiseks kuulsusrikas suvikõrvits. Siin kasutatakse seda nuudlite asemel südamliku, kuid tervisliku võtmise jaoks.

48. Vürtsitatud lambaliha ja eskaroolisupp

• Ajaline pühendumus: 45 minutit
• Miks ma seda armastan: üks pot-kõrge valguga rahvahulga meeldiv
• Teenib: 4 kuni 6

Mis on rohkem hea enesetunne kui aurutav pott supp ? See maitseb nagu miljon dollarit (kuid selle valmistamine võtab vähem kui tund). Lõpetage iga kauss õitsenguga helbega meresoolaga.

49. Krõbedad tofu praed brokkoli rabe ja romesco

• Ajaline pühendumus: 50 minutit
• Miks ma seda armastan: vegan kõrge valk <500 calvõiies
• Teenib: 2

Tofu on igasuguste erinevate stiilide ja tekstuuridega, kuid selle ettevalmistamisel meeldib mulle krõbe AF. Kui te pole seda kunagi ise teinud, on see lihtne maitsekas ülekandmine suurepärane koht alustamiseks. See on maitsekas hõlpsasti valmistatav ja pakitud taimepõhise valguretsepti arendajaga Lindsay Maitland Hunt tagab.

50. Kohene pott harissa oa hautis

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 15 minutes
• Miks ma seda armastan: Kiire poti retsept kõrge valguga rahvahulgaga taimetoitlane
• Teenib: 6

See harissa bean stew starts with dried beans aga don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (ja that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once ja you will find a million different uses fvõi see lovely spicy versatile mix.'

51. Gluteenivaba lillkapsa gnocchi pomodoro

• Ajaline pühendumus: 50 minutit
• Miks ma seda armastan: gluteenivaba taimetoitlane kõrge valk
• Teenib: 6

Teie köök ei pruugi pärast selle köögiviljade valmistamist olla puhas gnocchi Nullist, kuid vähemalt on teie õhtusöök. See südamlik roog on gluteenivaba ja taimetoitlane ning kuna see teenindab kuut, saate kerge vaevaga majutada pasta armastavat rahvahulka.

52. Röstitud köögivili ja läätsesalat männipähklikreemiga

• Ajaline pühendumus: 45 minutit
• Miks ma seda armastan: gluteenivaba piimatoode vaba <500 calvõiies
• Teenib: 4

Keegi ei arva, et see on neile hea tänu lopsakale (ja vegan!) Männipähklikreemile. Lisaks on see mitmekülgne - mahutage koriander tilli või peterselli jaoks või asendage läätsed Konserveeritud kanellinide või kikerhernestega. Ükskõik, mis teie väljamõeldud koka tiksub.

53. Antoni Porowski lõhe- ja spinatriisikauss rohelise teepuljongiga

• Ajaline pühendumus: 40 minutit
• Miks ma seda armastan: <10 ingredients kõrge valk <500 calvõiies
• Teenib: 4

Lihtne toitev ja maitsev on minu uus M.O. Queer silm 's Antoni Porowski Kes lõi selle riffi Ochazuke'il, märgib, et kuigi talle meeldib puljongi jaoks jasmiini roheline tee, võite kasutada ükskõik millist tüüpi, mida eelistate.

54. Lõhe pesto ja villitud tomatitega

• Ajaline pühendumus: 35 minutit
• Miks ma seda armastan: <10 ingredients kõrge valk low carb
• Teenib: 4

Talv ei ole tuntud oma tootehalduri poolest, kuid õnneks on kirsstomatid alati maitsvad ja hõlpsasti leitavad. Nende röstimine ahjus toob veelgi rohkem jama maitset. Kokaraamatu autor Elizabeth Van Lierde Soovitab kala serveerida kargega

55. Miso-Tahini glasuuritud röstitud baklažaan farroga

• Ajaline pühendumus: 35 minutit
• Miks ma seda armastan: vegan <500 calvõiies low sugar
• Teenib: 2 kuni 4

Kui olete niimoodi baklažaani proovinud, võite lihtsalt armuda alahinnatud köögiviljadesse - ärge öelge, et ma ei hoiatanud teid. Vahetage farro lillkapsa riisi vastu madala süsivesikusisaldusega alternatiivi saamiseks.

56. Garlicky spinat ja kikerhernesupp sidruni ja pecorino romanoga

• Ajaline pühendumus: 50 minutit
• Miks ma seda armastan: taimetoitlane <500 calvõiies kõrge valk Vahemeri diet-friendly
• Teenib: 4

Konserveeritud kikerherneste ja beebi spinatsi peaosadega (lisaks mõned maitseainete võimendajad, näiteks sibulad värsked küüslauguvürtsid ja kõik ebaoluline värske sidrunimahl) Vahemeri supp is as flavvõiful as it is valgurikas . Kui jätate [Pecorino Romano] vahele, ei tea te, mis teil puudu on retsepti arendaja Suzy Karadsheh hoiatab. See ümardab maitse parimal viisil.

57. Sidrunheinaga kookospähkli grillitud praad

• Ajaline pühendumus: 1 tund ja 10 minutes
• Miks ma seda armastan: kõrge valk gluteenivaba piimatoode vaba
• Teenib: 6 kuni 8

See muljetavaldav dish is slightly sweet ja deeply flavvõiful with a why’s see so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s kalakaste ..

58. Krõbedad kikerherned ja kammkarbid küüslauguõliga

• Ajaline pühendumus: 25 minutit
• Miks ma seda armastan: <30 minutit <500 calvõiies kõrge valk
• Teenib: 2 kuni 3

Kui ihaldate mereannid aga sick of the same old lõhe try see recipe. It’s just as easy to make aga feels mvõie special. Be sure to thvõioughly dry the kammkarbid befvõie searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. Arbuus Poke Bowlid

• Ajaline pühendumus: 20 minutit
• Miks ma seda armastan: <30 minutit no cook vegan
• Teenib: 4

Kogu poke Instagrami võime ilma kaladeta. Idumised või mikromaanid lisavad rohelise popi. Avokaado pakub tervislikke rasvu, mida maapähklid toovad valku - olete endale toitainerikka lõuna.

60. Kevadrulli kausid

• Ajaline pühendumus: 45 minutit
• Miks ma seda armastan: vegan <500 calvõiies kõrge valk gluten free
• Teenib: 4

See super flavvõiful meal can be prepped ja assembled ahead of time. 'Selley're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken fvõi tofu või krevett if poultry isn't calling your name.

61. Soe seesami nuudlisalat

• Ajaline pühendumus: 20 minutit
• Miks ma seda armastan: vegan gluten free <30 minutit <500 calvõiies
• Teenib: 2

Ma ei armasta midagi muud kui salat, mis tähistab selliseid nuudleid retsepti arendajast Nicole Berrie . Kuigi mõned garneeringud pole täiesti vajalikud, pange koriandri maapähklite ja laimikiilude hoidmiseks kindlasti tähelepanu.

62. Suvine hirss salat

• Ajaline pühendumus: 45 minutit
• Miks ma seda armastan: kõrge kiudainega rahvahulgaga taimetoitlane
• Teenib: 8

Kui te pole hirssiga tuttav, on see kerge gluteenivaba kiiresti keevitav tera. Retsept nõuab suviseid köögivilju, kuid võite vahetada mis tahes hooajatoodetes, näiteks maguskartulit muidu või squash in the cold months.

63. Röstitud virsiku ja arugula salat

• Ajaline pühendumus: 30 minutit
• Miks ma seda armastan: taimetoitlane <10 ingredients ette minema
• Teenib: 4

Ehkki puuviljade röstimine ei pruugi olla midagi, millega olete harjunud, on see ülilihtne. Laske virsikutel lihtsalt ahju alla küpsetada, kuni need on õrnad ja kergelt pruunistunud. Nende magusus koos soolase parmesani juustuga tasakaalustab sujuvalt.

64. Bruschetta kana

• Ajaline pühendumus: 40 minutit
• Miks ma seda armastan: kõrge valk low carb <500 calvõiies one pan
• Teenib: 6

See meal feels hearty aga it's high in protein ja also happens to be super low in fat. Plus there's almost no cleanup to wvõiry about (since it comes together in a single pan). That's a majvõi plus if you ask me me.

65. Pannil praetud tursk koos oranži ja Šveitsiga

• Ajaline pühendumus: 30 minutit
• Miks ma seda armastan: üks pannil kõrge valk <500 calvõiies
• Teenib: 4

Pan-praadimine võimaldab teil ahjust täielikult mööda minna, mis on nädalavahetusel lihtne võit. Lisaks on retsept väljaspool lollikindlat. Saate oma õhtusöögikülalised esmakordselt hammustada, et mõelda, et te tundide kaupa vaeva nägi.