Keto Paneras: 17 madala süsivesikusisaldusega, ketosõbralikke söögikordade tellimiseks, kontrollitud toitumisspetsialist

Te varem tegite beeli Panera leib lõuna ajal a mac ja juust Leivakauss. Aga nüüd, kui olete keto Dieet teie tellimus vajab natuke kohandamist. Teatud tooted (näiteks oad ja maisisalsa) ja maitseained (nagu grillkaste) pakivad süsivesikutega koormatud punni, kuna need sisaldavad tärklisi ja suhkruid, mis tõlgivad kõrgemaid süsivesikuid. Suurim probleem on leib - olgu see võileib Kauss või Croutoni vorm - kuna see on liiga kõrge süsivesikutes, et hoida teid ketoosis.

Kuigi selle veebisait keto-friendly restaurant on kogu oma toitumisteave Loetletud see ei võimalda teil menüüelemente muuta, nii et võib -olla peate oma korrigeeritud söögikordade neto süsivesikute määramiseks natuke arvamist tegema. Sellegipoolest on Panera Leiva juures ketot süüa - koos mõne kasuliku näpuga. Siin on 17 madala süsivesikusisaldusega keto-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a keto diet.

.

Tutvuge meie asjatundliku dieedi toitumisspetsialisti ja treeningfüsioloogiga

Dr Felicia esimehed DCN on registreeritud dieedi toitumisspetsialist ja treeningfüsioloog. Ta on autor Elamine kõhn rasva geenides: tervislik viis kehakaalu kaotamiseks ja suurepäraselt tunda

1. Chipotle kanamuna

• Toitumisteave: 550 kalorit 30g rasva 44g süsivesikuid 27g valku 3G suhkrut 4G kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige leiba
• Hind: 6,59 dollarit

Keto peal peate leiva või mähkima iga menüü võileiva jaoks. Kuigi see on teoreetiliselt hea teie dieedile, tuletab see meile meelde, et see loob potentsiaalselt toidujäätmeid ja maksate tõenäoliselt vähem hinda vähem toidu eest. Sellegipoolest on see teostatav, kui olete nõus.

See segu suitsutatud tõmmatud kana munavanatud valge cheddar zesty magusad paprikad avokaado koriander ja chipotle aioli aitavad teil päeva ja täieliku kõhuga puhkepäeva lüüa. Saate isegi lisada peekon lisatasu eest valk ja rasv.

2. Kreeka jogurt segatud marjadega parfüümiga

• Toitumisteave: 240 kalorit 8g rasva 27g süsivesikuid 15g valku 17g suhkrut 2G kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige granola küljelt ja mett pole
• Hind: 5,69 dollarit

Võib-olla olete arvanud, et maasikate ja pekanipähklitega teraslõikega kaerahelbed olid Keto sööjatele parem variant, kuid suhkrut-magus kaneeli krõmps, mis toppis süsivesikuid märkimisväärselt üles (ja see võib ilma selleta maitsta. Kreeka jogurt Täis teraga kaeravõi kaeravõi pekaanipähkli granola ja puuviljad pakuvad lahja valgu toitaineid ja energiat ning probiootikume. Küljel oleva Carby granola küsimine võib aidata teil mõõta, kui palju sellest te tegelikult sööte, selle asemel, et see kõik segada kõrge valguga taimetoit Algusest peale. Lisage valgu ja tervisliku rasva suurendamiseks täiendavaid pekanipähkleid.

3. Aed avo

• Toitumisteave: 340 kalorit 14g rasva 36g süsivesikuid 19G valk 3G suhkrut 5g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige bageli
• Hind: 6,59 dollarit

Valgurikka munapuder munaga kohtub vana valge cheddari juustu värske avokaado mahlased tomatid ning soola ja pipart mitmekujulise bageli korteri peal. Ilma Carby leivata on see ketosõbralik ja täidab endiselt. Kui tunnete end ambitsioonikas, tooge oma valitud madala süsivesikusisaldusega leivaasendaja, et nautida roogi võileivana, mitte kahvliga.

4. Vorstimuna

• Toitumisteave: 590 kalorit 35 g rasva 40g süsivesikuid 27g valku 1g suhkrut 2G kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige leiba
• Hind: 6,59 dollarit

Munajuustu soolane vorst ning sool ja pipar on põhjusel ajatu kombinatsioon. Saate ikkagi oma käiguga alla hommikusöögivõileib ... Niikaua kui jätate süsivesikute laaditud leiva vahele. Lisage segule julgelt avokaado, et see oleks veelgi täitvam.

Keto võileivad Paneras

5. Grillitud kana

• Toitumisteave: 900 kalorit 55 g rasva 55g süsivesikuid 49g valku 4G suhkrut 6G kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige leiba
• Hind: 12,39 dollarit

Kana küüslauk Aioli avokaado ja peekon muudavad selle võileiva lihtsalt rasvaseks ja täidavad piisavalt keto sööjat - isegi ilma maalähedase hapu leivata. Tellige see rohelise küljesalati või tomati-basili kurgisalatiga, et see valmistada gluteenivaba Panera Mod rohkem küllastav või proovige tassi kana -nuudlisuppi.

6. Röstitud frontega kana (leiba pole)

• Toitumisteave: 820 kalorit 38 g rasva 79g süsivesikuid 43g valku 6g suhkrut 4G kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige leiba
• Hind: 11,59 dollarit

Suitsutatud tõmmatud kana on pakitud lahja valguga, samas kui Melty Mozzarella juustu ja majoneesipõhine Chipotle'i kaste suurendavad täidise rasvasisaldust. Kui soovite seda süsivesikutes veelgi madalamaks muuta pärast musta pipra fookuse asendajat spinatit või salati punase sibula ja viilutatud tomatite jaoks.

7. Peekon Türgi Bravo võileib (leiba pole)

• Toitumisteave: 860 kalorit 41 g rasva 75 g süsivesikuid 50g valk 10g suhkru 3G kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige leiba
• Hind: 11,59 dollarit

Türgi peekon Gouda viilutatud tomatid ja allkirjakaste muudavad selle Sammy rahva lemmik. Kuid see on täpselt nii maitsv sans-tomato basiilikuleib lubab. Selle asemel, et süüa lihtsalt võileivatäidiseid sooloviil ja visake need järgmise taseme salati jaoks roheliste voodi peal. Lisage avokaado tervislike rasvade ja valgu täitevulbimiseks.

8. Tuunikala salati võileib (leiba pole)

• Toitumisteave: 550 kalorit 28 g rasva 49g süsivesikuid 24G valk 4G suhkrut 4G kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige leiba
• Hind: 9,59 dollarit

Tuunikala salat on tänu viilutatud tomatitele ja segatud rohelistele rikkalik ja värskendav. See on pikniku jaoks peamine - isegi ilma hapu leivata. Kas ma võiksin soovitada küsida pepperoncini ja punast sibulat soojuse ja teravuse punni saamiseks?

9. Kalkun

• Toitumisteave: 770 kalorit 45 g rasva 52 g süsivesikuid 41g valk 4G suhkru 3G kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige leiba
• Hind: 9,59 dollarit

See on esmatähtis tervislik lõuna põhjusel. Türgi on lahja mitmekülgne ja laaditud valguga. Siin on see jazzid koos küüslaugu Aioli punase sibulaga tomatid valge cheddari juust ja krõmpsuvad segatud rohelised. Kaotage leib ja lisage peekon või avokaado lisarasva ja valgu jaoks.

10. Chipotle kana avo sula (leiba pole)

• Toitumisteave: 920 kalorit 49 g rasva 76g süsivesikuid 48g valk 5g suhkrut 7g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige leiba
• Hind: 11,59 dollarit

Valage hambad suitsuse tõmmatud kana kihiks, mis on kihitud sulavalge cheddari juustuga võid avokaado värske koriandri magusad paprikad ja chipotle tilgutamine. Nii palju kui ma armastan musta pipra fookust, peate selle vahele jätma, et ketot Panera leiba süüa, see läheb ringi.

11. Ciabatta juustukoda (leiba pole)

• Toitumisteave: 1040 kalorit 52 g rasva 91 g süsivesikuid 53g valku 13g suhkrut 5g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige leiba
• Hind: 12,39 dollarit

Õrn mahlakas praad Provolone Cheese karamelliseeritud sibul = eepiline juustukese alus. Magusad paprikad ja helde küüslaugu aioli libistamine võtavad selle uimastuse üle ülaosa. Ilma Ciabattata on see valgurikas madala süsivesikusisaldusega ketosõbralik kodujooks.

Keto supid Paneras

12. Homestyle kana -nuudlisupp

• Toitumisteave: 100 kalorit 1g rasva 13g süsivesikuid 9g valku 4G suhkrut 0g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja
• Hind: 7,99 dollarit

See ei muutu lohutavamaks kui see klassikaline supp, mis on valmistatud õrna valge liha kanakana luupuljongi munanuudlite porgandi ja ürtidega. Isegi pastaga segus on see a keto-friendly soup Ehkki Stoler hoiatab, et see on nuudlitel raske. Lihtsalt jätke prantsuse baguette külg kindlasti vahele kartulikrõpsude kasuks (mis on süsivesikutes madalamad kui õunavalik BTW) või tomat -basili kurgisalat. Mõlemal juhul see piimatoodeteta toit on isegi teie lemmik Tervislik supp .

13. Brokkoli cheddari supp

• Toitumisteave: 360 kalorit 24g rasva 25g süsivesikuid 13g valku 9g suhkrut 1g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja
• Hind: 7,99 dollarit

Muidugi, see pole nii tervislik kui kümne elementeeritav supp, mille Panera leib katkestas (RIP), kuid see on kindlasti kõige populaarsem. Ja õnneks on see ketosõbralik-nii kaua kui te kogu oma päeva jooksul süsivesikutega üle pingutate. Siidine sujuv juustukaste on hammaste brokkoli ja hakitud porgandi jaoks ülim vaste.

Keto salatid Paneras

14. Caesari salat kanaga (krutoone pole)

• Toitumisteave: 440 kalorit 27g rasva 21g süsivesikuid 32G valk 3G suhkrut 4G kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige krutoone
• Hind: 11,79 dollarit

Stoleri arvamuses on salatid Panera parim valik Keto dieedistajate jaoks. See roomasalati riivitud parmesani ja kreemja keisri kaste klassikaline kombo on tõestus, et lihtsus võib olla maitsev. Lisage kana ja see on veelgi küllastav. Isegi kui jätaksite musta pipra fookuse krutoonid salatile, mida nad pole liiga Carby, et nad löövad teid ketoosist välja (kiudainete lahutamisel on 17 neto süsivesikut), kuni ülejäänud teie toidukorrad on sel päeval kõrge valgu ja rasvasisaldusega ning madala süsivesikutega. Kuid küsige, kui soovite, küsige neid küljelt.

15. Kreeka salat

• Toitumisteave: 390 kalorit 35 g rasva 16g süsivesikuid 9g valku 6g suhkrut 7G kiudaineid
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja
• Hind: 8,49 dollarit

Kalamata oliivid feta juust Pepperoncini tsitruse-herbi kreeka kaste-see on siin jõugu kõik. Õnneks ei pea te selle salati jaoks ühe muudatust tegema, et see sobiks oma söögiplaani. Kui soovite, või lisage grillitud kana, et see veelgi rahuldavamaks muuta, võite siiski küsida helepunaste sibulate ja tomatite küsida, et see veelgi rahuldavamaks muuta. Salati kauss on teie austr.

16. Aasia seesami kanasalat (wontoni ribadeta)

• Toitumisteave: 410 kalorit 21g rasva 28g süsivesikuid 30g valk 7g suhkrut 6G kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige wontoni ribasid
• Hind: 11,79 dollarit

Keto territooriumile selle zingy salati panemiseks on vaja ainult Carby wontoni ribasid, kuna ülejäänud on Romaine salati mandlid grillitud kana koriandrit ja seesami vinaigrette. Seesamiseemned võivad püsida, kuna neil on vähe süsivesikuid ja rasvasisaldusi, mis teeb need Keto dieedistidele suurepäraseks krõmpsuvaks lisaks.

17. Roheline jumalanna Cobbi salat (sibulat ega tomateid ei vaheta kastet)

• Toitumisteave: 510 kalorit 29 g rasva 23g süsivesikuid 42 g valku 11g suhkrut 7g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Küsige sibulat ega tomateid ja muutke kastet (või tellige see küljele)
• Hind: 12,99 dollarit

See kõik, kuid-Kitchen-Sink-salat uhkeldab kana segatud roheliste romaine tomatid avokaado võidetud punased sibulad kõva keedetud muna hakitud peekon ja roheline jumalanna kaste. Kui olete range, saate sibulaid ja tomateid nippida ning kastme asendada ... aga kui hoiate oma süsivesikuid ülejäänud päeva madalal, saab salatit nautida sellisena, nagu see on.

Ketosõbralikud salatikastmed Paneras

• Aasia seesami vinaigrette (90 kalorit 8G rasva 4G süsivesikuid 0g valk 4G suhkrut 0g kiudaineid)
• Keisr (180 kalorit 18G rasva 2G süsivesikuid 1G valk 2G suhkrut 0g kiudaineid)
• Kreeka kaste (230 kalorit 25g rasva 1 g süsivesikuid 0g valk 0g suhkrut 0g kiudainet)
• Roheline jumalanna riietus (80 kalorit 7G rasva 4G süsivesikuid 2G valk 3G suhkrut 0g kiudaineid)
• Sidrun tahini kaste (70 kalorit 7g rasva 2G süsivesikuid 1G valk 0g suhkru 1G kiudaineid)
• Valge palsamiline vinaigrett, mis on maitsestatud õunaga (160 kalorit 13g rasva 11g süsivesikuid 0g valku 10g suhkrut 0g kiudainet)

Nõuannete tellimine keto söömiseks Paneras

Keto dieet on efektiivne, et aidata inimestel kaalust alla võtta, kuid see pole efektiivne, kuna elustiili dieet selgitab Stolee. Kuigi pole uuringuid, mis uuriksid ketode käimise pikaajalist mõju aastakümneteks, on tõsiasi, et kõrge toitumisrasva tarbimine (eriti madala kiudainega tarbimisega) seab südamehaiguste vähi ja seedeprobleemide ohtu. [Keto] pole kindlasti kõige tervislikum ja tunnistame, et kõigis maailma pikaealisuse piirkondades hõlmavad sajandate aastate dieedid samu tärkliserikkaid süsivesikuid, mis on Keto jaoks no-nos, ütleb ta.

Sellegipoolest, kui olete keegi, kellel on suur kaalu kaotamiseks, võiks olla tõhus viis asjade käivitamiseks. Ehkki Stoleed rõhutab, et siin on tema näpunäited selle proovimiseks sobivatesse toitumisse mahtunud:

• Telli menüü üksused koos leiba pole (Nagu Baguette ciabatta mähised ja bagelid) Croutrons Tortilla ribad wontoni ribad ja muud Carby koostisosad.
• Tellida salateid madala süsivesikusisaldusega dressings nagu Kreeka Vinaigrette ja Caesar. (FYI Ainus Panera leivakaste, mis on mõõdukalt kõrge süsivesikutes poolosa riietumisest või Küsige oma riietumist küljel et seda hõlpsalt mõõdukalt tarbida.
• Tellige suppe Ilma leivakaussideta kreekerid või krutoonid . Vältige ka tärkliserikkaid karby koostisosi, nagu kartulid ja oad. Saate Telli tass suppi täissuuruses kausi asemel Ka süsivesikute täiendamiseks.
• Lisage võileibadele ja salatitesse avokaado peekonijuustu pähkleid ja mune Panera söögi rasva- ja proteiinisisalduse suurendamiseks ilma liiga palju täiendavate süsivesikuteta ja hoida oma valgu tarbimine madalat kuni mõõdukat. Keskenduge pähklite seemnetele täisrasva juust ja jogurt ja õlid soovitab lihale liiga tugevalt kalduda, selle asemel, et lihale liiga tugevalt kalduda. Täieliku püsimiseks täiendage oma dieeti palju kiudaineid.

Lisaks sellele on siin mõned muud soovitused, mida tuleks kaaluda:

• Ole järjekindel ja kannatlik. Stolee kohanemiseks ja ketoosile tuginemiseks kulub kaks kuni kolm nädalat ketoosile. Selgitab.
• Vältige alkoholi ja jooge palju vett. See aitab teil kogu päeva jooksul rahul olla ja hoiab teid ketoosi purustamast.
• Ärge minge ketosse, kui olete vastupidavusportlane. Aju töötab süsivesikutel paremini ... riputamine pole ideaalne!

TLDR

Niikaua kui hoiate ära kõigist leibadest, aga ka süsivesikute rasketest esemetest, näiteks kartuli riis ja oad, saate Ketot Panera leiva juures süüa.