Mind kummitas super lähedane sõber. Soovin, et käiksin sellega paremini

Viis aastat tagasi kummitas mind lähedane sõber. Öelda, et see oli ootamatu, oli alahinnatud. Me seostasime välismaalastena olemise üle linnas, mida me mõlemad armastasime, ja see ei armastanud meid päris tagasi. Ta oli seda tüüpi inimene, kes toob teile haigena suppi või toidukaupu (mida ta tegi minu jaoks mitu korda) ja astub hädaolukorra ajal sisse. Jagasime hobisid ja samu kunstilisi huve. Me nutsime koos. Nii paljud minu mälestused selles linnas on temaga põimunud. Ja siis mõni kuu pärast seda, kui ma olin tagasi kodumaale, kadus ta.

Kummitus juhtus järk -järgult umbes kuu jooksul, kui tema ja mina koos paari sõbraga üritasime ühist kunstiprojekti koordineerida. Tema vastused olid hajutatud paljulubava pühendumuse, kuid ei jätnud järeleandmist meie ülejäänud segadusse. Lõpuks lõpetas ta täielikult reageerimise ja võin teile öelda, et see on esimene kord, kui ma reetmist maitsesin. Lõppude lõpuks olime koos läbi elanud ja ta ei suutnud meile hei väärikust anda, see pole praegu minu võimes? Ma olin ergas. Pole tähtis, mitu korda üritasin emotsioone oma sõpradega töödelda, keda ta oli ka kummitanud, ma ei saanud sellest üle. Kolm aastat ei saanud ma isegi tema nime öelda ilma, et mu selgroogu veeretaks. Ma blokeerisin ta sotsiaalmeedias, sest vaadates tema nägu Internetis erksana, kuid minu enda elus tühi tegi liiga palju. Olen nüüd jõudnud punkti, kus olen talle andeks andnud, kuid soovin mõnikord, et oleksin selle alguses paremini hakkama saanud. Nii et ma rääkisin konfliktide vahendamise treeneri ja psühholoogiga, et saada oma teadmisi selle kohta, kuidas emotsioonide töötlemiseks paremaid viise hoiab suhtlusliini lahti (kui saate) ja lõppkokkuvõttes, kuidas edasi liikuda.

Kohtuda ekspertidega

• Mason Farmani on Palm Beachi Florida-põhine isiklik ja korporatiivne treener, kellel on üle 30-aastane kogemus mitme ettevõtte asutaja ja juhina. Fraktiaalse tegevjuhina (osalise tööajaga juhtpositsioon, mis pakub strateegilist suunda kogenud otsuste tegemist ja kriitilist juhendamist, juhendades ettevõtteid üleminekuperioodide või kriisiohjamise perioodide kaudu) on Farmani lihvinud oma oskusi navigeerida kõrgete panustega suhetes ja konfliktides. Tal on kraadi tööstuspsühholoogias California Los Angelese ülikoolist ning tal on ulatuslik koolitus neuroteaduste traumade paranemise ja juhtimise alal Maamärk kogu maailmas .
• Dr Sanam Hafeez on New Yorgis asuv neuropsühholoog ja direktor Meelt mõistma Psühholoogiline praktika, mis kohtleb õppimishäireid ärevuse depressiooni ja muid psühhopatoloogilisi häireid. Hafeez sai oma psühholoogiadoktori Hofstra ülikoolis ja lõpetas Coney Islandi haigla neuropsühholoogia ja arengujärgse lastehaigla doktorikoolituse.

Mida teksti saada, kui sõber sind kummitab

Farmani radarilt maha kukkunud sõbraga kontakti loomisel ütleb Farmanile kontakti, et oma lähenemisviisi kaalumisel on oluline pidada kolme asja meeles. Ja kahjuks ei peaks te tõenäoliselt vastust ootama.

Ole rahulik ja otsene: Nii palju kui võiksite hoida süüdistavast toonist. Lihtsalt öelge, et olete märganud teie kahe vahelist kaugust ja soovite teada, mis toimub. Tunnistage oma tundeid Öelge neile, kuidas te end tunnete, ilma et see oleks suureks vastasseisuks. Farmani soovitab midagi sellist, nagu ma olen meie vestlustest ilma jäänud ja mõtlesin, kas kõik on teie otsas korras. Andke neile ruumi reageerimiseks: Vältige liiga kiiresti jälgimist ja laske neil enne reageerimist palju aega oma tundeid töödelda.

Tegelike tekstide osas on kolm üldist ämbrit, millesse teie sõnum võib langeda. Heaolu kontrollib otsest rahulikku uurimist ja sulgemisti.

1. heaolu kontroll

Mõelge sellele kui eluteksti märgile - teil on oma sõbra pärast tõeline mure ja kuidas neil läheb. See on lihtne ja mittevastane, võimaldades sõbral võimalust taastada ühendus.

Mida saate öelda:

• Hei! Pole teist mõnda aega kuulnud. Kõik head?
• Tere - on möödunud kolm kuud, kui olen teilt viimati kuulnud. Kas soovite veenduda, et teil on kõik korras.
• Ma tean, et te käisite viimati läbi, kui me rääkisime. Kuidas sul läheb? Olen siin, kui teil on vaja kellegagi registreeruda :)

2. otsene rahulik uurimine

Kasutage seda teksti, kui proovite lihtsalt aru saada, mis toimub ilma survet kuhjamata. See lähenemisviis käsitleb olukorda otseselt, hoides samal ajal mitteaktiivset tooni, mida Farmani ütleb. See on hea, kui soovite vastuseid, kuid te ei taha tulla nii liiga nõudlike või emotsionaalsetena.

Mida saate öelda:

• Hei, ma olen märganud, et me pole viimasel ajal ühendust võtnud ja tahtnud sisseregistreerida. Kas kõik on teie poolel korras?
• Loodetavasti läheb teil hästi. Tahtsin teada saada, kas ma saaksin oma kampsuni lähikuudel tagasi. Jätsin selle teie kohale viimati, kui me välja riputasime.
• Mõni aeg sellest ajast, kui oleme üksteist näinud! Kas sa vabad varsti kokkutulekuks?

3. Sulgetekst

See on kõige keerulisem saata, kuid see võib olla kahjuks vajalik. See on haavatavam ja selle eesmärk on otsida selgust või sulgemist, eriti kui kummitus jättis teid haiget või segaduses. Farmani ütleb. See on emotsionaalsem, kuid kui soovite oma tundeid väljendada ja mõista, mis juhtus, on see teie jaoks lähenemisviis. Kuigi nagu ka teised näited hoiduvad süüdistavast ja keskenduma oma tunnetele.

Mida saate öelda:

• Pean olema aus, et olen pärast kontakti kaotamist haiget tundnud. Ma hindan tõesti meie sõprust ja tahaksin rääkida juhtunust.
• Hei - olen tundnud end tõeliselt segaduses, kuna kaotasime kontakti paar kuud tagasi. See sõprus oli minu jaoks nii oluline. Mul on kahju, kui ma teile haiget tegin - see oli tahtmatu. Tahaksin uuesti ühenduse luua, kuid kui me ei soovi teid hästi.
• Tere, loodan, et sul on kõik korras. Kurb, ma pole teist pikka aega kuulnud. Meie sõprus tähendas mulle palju. Loodan, et võtate ühendust uuesti, kuid kui mitte, siis tänan koos aega, mis meil koos oli.

Proovin panna keegi teile tagasi kirjutama - eriti keegi, kelle arvates oli teie parim sõber - võib pettumust valmistada. Ma mõistan täielikult, et tahan rööbastelt maha minna ja saata palju tekste, mis võivad sattuda psühholoogia väitekirja. Vaatamata sellele, et see võib tunduda katarsine, hoiab negatiivsust sellest eemal. (Või salvestage see ajakirja jaoks - rohkem kui sekundi jooksul) on allpool mõned näpunäited, mida Farmani jagab hea teksti kirjutamiseks, kui sõber teid kummitab.

Hoidke seda lühike ja lihtne: Kontakti vältivad inimesed võivad tunda pikkade või emotsionaalselt laetud sõnumite tõttu hämmingut. Lühike sirgjooneline tekst on neil lihtsam reageerida ilma survet tundmata. Mida lihtsam on sõnum, seda tõenäolisem on, et nad tegelevad.Andke neile lihtne välja: Tehke neile reageerimine lihtsaks, tundmata, nagu peaksid nad kõike seletama. Kui otsite vastust, kuid ei nõua selle pakkumist, muudab selle vähem hirmutavaks.Kasutage huumorit: Kui teie suhetel oli enne huumori kasutamist kummitumist lõbus kerge südamega vibe, võib see aidata jää murda. Naljakas või juhuslik sõnum võib aidata vähendada pingeid ja julgustada neid ühendust võtma.Paku midagi positiivset või abivalmis: Mõnikord kummitavad inimesed, sest nad tunnevad end koormatud või ebamugavalt. Midagi meeliülendavat pakkumine võib lähenemisviisi pehmendada.Ajastus on oluline: Sõnumi õigel ajal saatmine võib suurendada ka võimalusi vastuse saamiseks. Vältige tekstsõnumite saatmist stressirohketel või hõivatud aegadel (näiteks pühad või tööaeg), kui nendega võib olla vähem tõenäoline. Kui saate valida aja, mil nad on tõenäolisemalt lõdvestunud, või neil on aega sisse registreeruda nagu varased õhtud või nädalavahetused. ”

Kuidas hakkama saada, kui sõber sind kummitab

Tunnistan, et ma ei ole eriti uhke selle üle, kuidas ma oma sõpruse lagunemist käsitlesin. Ma tegin palju oma sõpradele (kes olid ka kummitatud). Võib -olla olen öelnud mõnda asja, mida ma kahetsesin, ja soovin, et ma poleks oma elust iga kord oma endist sõbrale mõelnud, mis sageli oli sageli oma elust, et ma poleks raisanud oma elu.

Hafeeziga vesteldes soovitas ta nelja praktikat emotsioonide haldamiseks, mille peale soovin, et oleksin mõelnud.

1. Kirjutage oma sõbrale kiri

Väljendage oma tundeid valu ja lahendamata mõtteid. Kirjutamine võib olla kasulik viis emotsioonide vabastamiseks, ilma et oleks vaja inimest otse silmitsi seista, mida ta mulle ütleb. Ja ärge muretsege - te ei pea seda saatma.

2. Tehke tegevustega, mis teile meeldivad

Tehke aega, et teha asju, mida armastate, mida iganes see võib Hafeez soovitab. Võib -olla läheb jalutama sooja vanni võtmiseks või spordis osalemiseks. Selle aja jooksul on oluline enda vastu kena olla.

3. Rääkige teise usaldusväärse sõbraga

Kellegagi olukorrast rääkimine võib aidata teil oma tundeid välja näha, kui näete uut vaatenurka ja tunda end üldiselt paremini. Tegin seda palju ja kuigi ma ei tundnud end pärast seda paremini paremini, tundsin, et iga kord, kui sellest rääkisin, oleks mingit raskust tõstetud ja kuulasin meie vastastikust sõpra samu tundeid. See tähendas, et ma polnud üksi.

4.

Vaadake tagasi suhte positiivsetele aspektidele ja sellele, mida olete sellest õppinud, selle asemel, et keskenduda halbadele. On hetki, kui mõtlen tema peale ja tunnen mingisugust kahetsust platoonilist armastust. Kui ma korjan kiirkaamera või vaatan meie lemmikfilmirežissööri filmi, mäletan teda ja häid aegu, mida me jagasime, ja tunnen tänulikkust.

Lõppkokkuvõttes olen õppinud, et see kõik langeb andestuseni. Mida rekordiks keeldusin pikka aega tegemast. Kuid nagu Hafeez ütleb, hõlmab andestus isikliku rahu saavutamist, selle asemel, et lubada kellegi tegevust. Jõudsin lõpuks punkti, kus mõistsin, et andestamine ei tähenda tunnistamist ja ainus haiget tegi minu võimetus andestada. Kui elate midagi sarnast, tunnete tundeid ja tehke siis ainus, mida saate: soovige neile hästi ja pöörduge eluga edasi.