25 tervislikke hilisõhtuseid suupisteid kesköö iha rahuldamiseks

PureWow toimetajad valivad kõik üksused, mis sellel lehel kuvatakse, ja mõned üksused võivad meile andestada. Lisaks võib PureWow teenida hüvitist loos sidusühenduste kaudu. Kõik hinnad on täpsed pärast avaldamise kuupäeva. Sidusettevõtte protsessi kohta saate lisateavet siit .

Vaatamata teie parimatele pingutustele a Head ööd uni (Loe: heina löömine kell 10:00 tervisliku õhtusöögi retseptid Instagrami katkestuse võtmine ja telefoni hoidmine ära Öökapp) Seal on üks ülioluline tegur, mis hoiab teid viskamas ja pöörab: olete näljane.

Selle asemel, et köögi rünnata mis tahes jääkide jaoks, mida leiate, ja süüa neid külmkapi valguses (vaadates teid kana tiivad ) Mõelge neile hilisõhtustele suupistetele, mis ei anna teile enne magamaminekut kõhuvalu. Siin on 25 parimat tervislik Kesköö suupisted, mida ma sööksin igal kellaajal.

Kohtuda ekspertidega

• Dr Felicia esimehed DCN MS RDN FACSM AACLM diplomaat on New Jersey erapraksises registreeritud dieedi- ja treeningfüsioloog. Ta on autor Elamine kõhn rasva geenides: tervislik viis kaalust alla võtta ja tunda GreatDaryl Gioffre'i D. C. on New Yorgis asuv funktsionaalne toitumisspetsialist ja autor Minge happelt: 7 sammu 7 päeva jooksul, et kaalust alla võtta, võitlege põletikuga ja nõuda oma tervist ja energiat oma suhkrult: põletage rasv purustage oma iha ja minge stressist söömiseni. Registreeritud dieedi toitumisspetsialist ja treeningfüsioloog. Hilisõhtused toidud ei tohiks kulutada kõhus liiga palju aega [kuna need võivad põhjustada refluksi.

  Kui teil on absoluutselt * vaja * kesköö suupistete varastajat soovitab omada midagi valgu süsivesikutega ja mitte liiga palju rasva, et teid öö jooksul üle hoida. Jogurtipiim (tavaline või maitsestatud) kodujuust ja pähklivõi on näited ideaalsetest hilisõhtustest toitudest, kuna neil on kõik kolm makrotoitainet hõlpsasti seeditavad (see tähendab, et nad veedavad kõhus kõige vähem aega ja neid saab vereringesse hõlpsasti imenduda, et säilitada üleöö vere glükoositaset). Jäta vahele kõik happelise tugevalt maitsestatud vürtsika kõrge rasvasisaldusega või kõrge suhkruga ja pidage väikese osa kinni.

  Kas olete valmis nohiks? Siin on vargsi 25 toitumisspetsialisti poolt heaks kiidetud tervisliku kesköö suupisteid, mida süüa (sealhulgas enne voodi enne):

• Hummus täistera kreekerite või köögiviljadega
• Kaerahelbe
• Popkorn
• Madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt ja puuviljad
• Maapähklivõi ja tarretis võileib
• Kõrvitsaseemned
• Banaanid ja maapähklivõi
• Pähklid
• Mandlivõi
• Kalkunivõileib
• Madala rasvasisaldusega kodujuust
• Edamame
• Munad
• Juust ja kreekerid
• Röstsaia avokaado
• Värsked köögiviljad
• Guacamole
• Smuuti
• Köögiviljalaastud
• Bataadi friikartulid
• Veiseliha tõmblev
• Teravili ja piim
• Valge riis
• Sorbett
• Purustatud kikerhernesalat

1. Hummus täistera kreekerite või köögiviljadega

• Kalorid: ~ 180 kalorit ühe portsjoni kohta
• Serveerimissuurus: 2 supilusikatäit hummus koos kuni kuue täistera kreekeriga või tass köögiviljadega
• Peamised toitained: B6 -vitamiin folaati kiud

I teadlik Oli põhjus, mida ma armastasin kikerherned . Need on pakitud valguga-kolm grammi iga kahe supilusikatäie kohta ütleb, et Daryl Gioffre on New Yorgis asuv funktsionaalne toitumisspetsialist ja autor. Kikerherned on kõrge lüsiini ja tahini on aminohappe metioniini rikas allikas. Individuaalselt [kikerherned ja tahini] on puudulikud valgud, kuid kui ühendate neid hummuse tegemiseks, loovad nad täieliku valgu.

Miks on täielikud valgud nii olulised, mida te küsite? Need hoiavad teid täis, mis tähendab, et enam ei viska ja keerata kõht üle. Hilisõhtuseks suupisteks saate Hummust kasutada toore köögiviljade või Hesekieli leiva jaoks, mis ütleb Gioffre. Ärge pange tähele, kui ma seda teen.

2. Kaerahelbe

• Kalorid: ~ 150 kalorit
• Serveerimissuurus: ½ tassi kuiv kaer
• Peamised toitained: B vitamiinide rauamagneesium

Tõenäoliselt seostate kaerahelbeid varajaste hommikutundidega, kuid sellel on ka palju öiseid eeliseid. Alustuseks on kaer keeruline süsivesik, mis lagundab aeglaselt kontrollides veresuhkru naelu, mis võivad teie unega segamini ajada. Ja kui leiate sooja kaerahelbe kaussi hubane ja rahustav, pole te üksi. Vastavalt a Columbia ülikooli uuring Süsivesikud töötavad teie ajuga tegelikult neurotransmitteri vabastamiseks serotoniin Mis meelitab teid rahulikku olekusse ja aitab kehal toota melatoniini rahulikuks uneõhtuks.

3. Popkorn

• Kalorid: ~ 100 kalorit
• Serveerimissuurus: 3 tassi õhuga popkorni
• Peamised toitained: B vitamiinide kiud

Üritate ihaldada, et mitte end täieliku toidu koomasse panna. Seal on koht popkorn tuleb mängu. Karge soolane suupiste on loomulikult kerge (ilmatu kolme tassi serveerimiskelladel umbes 100 kalorit), nii et saate enne magamaminekut ilma kaaluta. Kuni see pole võiga ja soolaga kaetud, on see kindel valik. Oh ja seal on jälle ka keeruline süsivesikute tegur; Terve teraga tervislik südaöö suupiste kleepub teie ribidele palju kauem kui küpsis või kauss jäätis . Investeerige õhku, mis hüppab maisituumadega õli või või asemel - arvasite seda - õli.

4. Madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt ja puuviljad

• Kalorid: ~ 130 kalorit
• Serveerimissuurus: 6 untsi jogurt ½ tassi marjadega
• Peamised toitained: kaltsiumi D -vitamiini valk

Sa tead seda juba Kreeka jogurt Kas suurepärane valguallikas, kuid kas teadsite, et see võib aidata teil ZZZ -sid tabada? Jogurtis sisalduv kaltsium aitab teie aju kasutada trüptofaani ja melatoniini ning ühte Pennsylvania ülikooli uneõpetus Isegi soovitab see aidata teil kauem magama jääda. Selle asemel, et laadida suhkrut magusainele, mis võib teie veresuhkru potentsiaalselt kaussi välja visata värskete puuviljade ja krõmpsuvate chia seemnetega. (Oh ja kui teil on kalduvus kõrvetisele ja seedehäiretele, mida võib põhjustada rasvased toidud, jäävad madala rasvasisaldusega variandile.)

5. Maapähklivõi ja tarretis võileib

• Kalorid: ~ 200 kalorit
• Serveerimissuurus: Üks viil terve teraga leib 1 supilusikatäis maapähklivõi ja tarretisega
• Peamised toitained: E -vitamiini magneesiumvalk

Kes teadis, et teie lapsepõlve lemmik oli tegelikult peamine südaöö suupiste? Siin on põhjus: vastavalt Riiklik unefond maapähklivõi on loomulik trüptofaani allikas (aka aminohape, mis kutsub esile unisust) ja süsivesikud muudavad trüptofaani ajule kättesaadavamaks. Mõelge valgurikka maapähklivõi ja keerukate süsivesikute puhta magamaminekumaagia kombinatsioonile. Oh ja niipalju tervislik snacks for kids Mine PB

6. Kõrvitsaseemned

• Kalorid: ~ 150 kalorit
• Serveerimissuurus: 1 unts (umbes ¼ tassi)
• Peamised toitained: magneesium tsingiraud

Mis on soolane krõmpsuv ja kindel viis teid magama panna? Kõrvitsaseemned Muidugi. Vastavalt Ameerika uneühing Need on une indutseeriva mineraalide magneesiumi ja aminohapete trüptofaani hea allikas. Samuti on need pakitud tsingiga, mis aitab ajul trüptofaani serotoniiniks muuta. Rääkimata sellest, et nad on rahuldavalt krõmpsuvad ja soodsad.

7. Banaanid ja maapähklivõi

• Kalorid: ~ 200 kalorit
• Serveerimissuurus: Üks väike banaan 1 supilusikatäis maapähklivõiga
• Peamised toitained: Kaalium -vitamiin B6 tervislikud rasvad

Pidage meeles, kuidas teie keskkooli treener käskis teil süüa banaanid jalgade krambide vältimiseks või rahustamiseks? Selle põhjuseks on asjaolu, et puuviljad sisaldavad kaaliumi, mis aitab lihaste lõdvestamist. Kombineerige see maapähklivõiga võitnud südaöö suupisteteks, kuna see pole mitte ainult maitsv, vaid ka täis tervislikke rasvu, et teid rahuldada Clevelandi kliinik . Ja kuigi võiksite kindlasti PB -d küpsele banaanile lüüa ja nimetada seda päevaks, miks mitte teha a tervislik two-ingredient jäätis-like treat Kombost väljas?

8. Pähklid

• Kalorid: ~ 200 kalorit
• Serveerimissuurus: ¼ tassi segatud pähkleid
• Peamised toitained: E -vitamiini magneesium terved rasvad

Kui hilisõhtul on, ei taha te suupistete jaoks palju tööd teha. Väike peotäis pähkleid sobib tänu nende kõrge proteiinisisaldusele ja tervetele rasvadele. Gioffre ütleb, et pähklid (eriti orgaanilised) on toitumisjõumajad, mis aitavad reguleerida veresuhkru taset võitlemist põletiku vähenemise nälga tungide abistamiseks ja vähendab teie südame -veresoonkonna haiguste riski. Tema käik? Toored mandlid pistaatsiapähklid ja makadaamiad. [Nad on] kõrge tervislike rasvadega. Nad suruvad nälga optimeerima ajufunktsiooni ja aitavad teil rasva põletada.

Pluss Riiklik unefond Mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad spetsiaalselt unereguleerivat hormooni melatoniini. Lihtsalt veenduge, et pidage käputäis ja mitte kogu kotti - see töötab umbes 200 kalorini kvartali tassi kohta või võta.

9. Mandlivõi

• Kalorid: ~ 100 kalorit
• Serveerimissuurus: 1 supilusikatäis
• Peamised toitained: E -vitamiini magneesiumi kaltsium

Pähklitest rääkides mandlivõi on võrdselt mugav variant haarata-ja-go. Ja arvestades, et veerand tass mandleid sisaldab 24 protsenti teie igapäevasest soovitatud magneesiumi tarbimisest pluss Trüptofaan ja kaalium nad pole hilisõhtuste näljahädade mõttetu. Magneesium on ka suurepärane lõõgastumismaine, nii et see aitab teil magamamineku lähenedes väheneda. Mandlivõi kiitleb ka südametervislik monoküllastumata rasvad vitamiinid ja mineraalid, mis on teile head igal kellaajal Cedars-Sinai meditsiinikeskus . Kuni valitud mandlivõi on toores ja lisatud suhkruvaba, on sellel kõik eelised terveid mandleid.

10. Kalkunivõileib

• Kalorid: ~ 200 kalorit
• Serveerimissuurus: Üks viil terve teraga leib 2 untsi kalkuniga
• Peamised toitained: valgu B -vitamiinid

Te ei unusta kunagi, kui onu Bill viimase tänupüha laua taga magama jäi. See oli potentsiaalselt tänu kalkun mis on tuntud serotoniini tootva trüptofaani rikas. Täpselt see teeb sellest nutika kesköö suupiste. Paarige see tervete teraga leivaga, et hiilida mõnes keerulises süsivesikutes (võite minna ka jasmiini riisi või bataadi marsruudile Loodemeditsiin ) või hoidke seda selle asemel salati mähisega madalal.

11. Madala rasvasisaldusega kodujuust

• Kalorid: ~ 90 kalorit
• Serveerimissuurus: ½ tassi
• Peamised toitained: kaltsiumvalk B12

Kodujuust Sain päeva jooksul halva räpi selle eest, et ta oli päeva jooksul õrn kaalulanguse klambriks, kuid see on unetulistele varjatud pärl - rääkimata maitsvatest. Lahja valk (mis pärineb aeglaselt seedivat kaseiini) aitab suurendada seda eelnimetatud serotoniini ja vastavalt a hiljutine uuring Autor: Cambridge'i ülikool võib tegelikult aidata teil magamise ajal oma kaalulanguse eesmärke saavutada, aidates teil järgmisel hommikul tunda end küllastunud ja suurendades puhkeenergia kulutusi. Kas soovite edendada edasilükkamist? Ülemine pool tassi, mis serveerib vaarikatega 100-kalorilise kesköö suupistete jaoks, millel on puudutus melatoniiniga.

12. Edamame

• Kalorid: ~ 100 kalorit
• Serveerimissuurus: ½ tassi
• Peamised toitained: valgukiu folaat

Jätke see võrrand meelde: valk ja kiudained võrduvad teie elu parima unega. Edamame (teise nimega sojaoad nende kaunades) on mõlemad nende järele minemas, nii et nad on loomulik valik, kui vajate kiiret hammustust. Ja on leitud spetsiifilisi soja, mida nimetatakse soja isoflavoonides Jaapani uuring .

13. Munad

• Kalorid: ~ 70 kalorit
• Serveerimissuurus: 1 suur muna
• Peamised toitained: B12 -vitamiini valgukoliin

Nüüdseks võite arvata, miks munad on tervislik kesköö suupiste: need on valgurikkad ja täis trüptofaani. Selle Ameerika uneühing Ütleb, et nad võivad teid sel põhjusel uniseks muuta, kuid mulle meeldib ka see, et nad on hõlpsaks söömiseks osa ja pakendatud. Lisaks on teil juba kämp Jammy munad oma külmkapis salatite ja tervislik breakfasts eks?

14. Juust ja kreekerid

• Kalorid: ~ 150 kalorit
• Serveerimissuurus: neli kuni viis täistera kreekerit ja 1 untsi juust
• Peamised toitained: kaltsiumvalk A -vitamiin A

Kui asi puudutab juust on üllatavalt mõistlik valik. Seda seetõttu, et see on kõrge kaltsiumi osas, mis on olnud Seotud paremaks magamiseks . See on laaditud ka valguga pluss mõni trüptofaan ja melatoniin. Paarige paar viilu juustu täistera kreekeritega täpustas leiva või õuna, et saada lõplik valgu-süsivesingus kombinatsioon.

15. Röstsaia avokaado

• Kalorid: ~ 200 kalorit
• Serveerimissuurus: üks viil terve teraga leib ¼ avokaadoga
• Peamised toitained: Kaaliumi E -vitamiin tervislikud rasvad

Hea uudis kõigile, kes kummardavad AVO röstsaia altaril: dr Gioffre nimetab puuvilju (jep see on puuvilja) Jumala võid. Selle põhjuseks on asjaolu, et sellel on kena tervisliku rasvade tasakaal rohkem kaaliumi kui banaanide ja palju kiudaineid, et teie seedimine kontrolli all hoida. Kas soovite selle sälgu üles tuua? Dr Gioffre soovitab teha röstsaia idandatud leivatomatiga ekstra-neiu oliiviõli meresoola ja musta pipraga.

16. Värsked köögiviljad

• Kalorid: ~ 50 kalorit
• Serveerimissuurus: 1 tassi segatud köögivilju
• Peamised toitained: Vitamiinid A C- ja K -kiud

Toores köögiviljadega ei saa kunagi valesti minna. Trikk muudab need piisavalt põnevaks, et tegelikult tahtmine neid süüa. (See röstitud punane piprakaste teeb seda just seda, kuid võite ka kalduda ükskõik millisele kastmele, mille olete külmkapis ära hoidnud.) Ainus hoiatus? Hoidke vabalt toodangust, mis sisaldab tonni kiuda Une terviselahendused. Ristiõielised köögiviljad Nagu brokkoli ja lillkapsas, on kõige parem vältida ka hilisõhtul, kuna need sisaldavad suures koguses lahustumatut kiudainet. Selle asemel otsige salati lehtkapsast tomateid ja puuvilju nagu kiivi ja kirsid.

17. Guacamole

• Kalorid: ~ 150 kalorit
• Serveerimissuurus: ¼ tassi
• Peamised toitained: Vitamiinid C- ja E kaalium terved rasvad

Kui avokaado röstsai on to-snacki nimekirjas, siis on see ka guacamole . Nagu Gioffre eespool avokaado tervislikud rasvad hoiavad teid täis ja selle kaaliumi sisaldus võib aidata teil paremini magada. Täiendavad koostisosad GUAC -is võivad teie uinumist suurendada: Tomatid on laaditud lükopeeniga, mis aitab südame- ja luude tervisele, samuti une indutseerivat kaaliumi, samal ajal sibul aitab vähendada teie stressitaset ja aidata lõõgastuda. (Minge lihtsalt lubjamahla sibulatele ja jalapeñodele, kui teil on happe refluks või seedehäired.) Dip-i keerdumiseks proovige seda avokaado hummust, millel on kaks toitumisspetsialisti soovitatud klambrit ühes kreemjas pakendis. Kastke pitalaastud kirsstomatid või kreekerid või hiilige lusikatäis ja nimetage seda ööks.

18. Smuuti

• Kalorid: ~ 180 kalorit
• Serveerimissuurus: 8 untsi (1 tass)
• Peamised toitained: Vitamiinid C- ja K -folaatide valk

Miks peaksid hommikused kõik lõbutsema? Smuutis Võib ka öösel lonksutada ja nad on sama terved kui kõik, mida te neile sisse panete. Segades paljusid unehäiretavaid toite nagu hapukas kirsimahla pistaatsiapähklid Ja avokaado võib aidata teil saavutada maksimaalset hubasust. Kui kasutate smuutides kefirit või jogurtit probiootikumid Võimalik, et potentsiaalselt aitaks serotoniini vabanemist teie ajus väidab, et toitumisalase ekspert Frances Largerman-Roth RDN. Lisage veelgi suurema unetoe saamiseks magneesiumirikkane kanep või chia seemned.

Selle rohelise smuuti avokaado ja chia seemned hoiavad teid täis, samal ajal kui banaan ja vanaema Smithi õun muudavad selle hilisõhtuse iha rahuldamiseks piisavalt magusaks. Või kui tunnete end laisana (kohtuotsust pole), proovige smuuti alustajat Põrutavad segud millest asutaja Lisa Mastela mph rd

19. Köögiviljalaastud

• Kalorid: ~ 130 kalorit
• Serveerimissuurus: 1 unts (umbes 20–25 laastu)
• Peamised toitained: kiudaine -vitamiinid A ja C (sõltuvalt köögiviljast)

Minu krüptoniit: kartulikrõpsud. Ma võin süüa miljonit neid, ilma et see isegi vilgutamata, kuid pärast seda, kui see sool ja õli magab, jätavad mind puhituna ja rasvaseks. Õnneks on need suvikõrvitsad alternatiivid sama karge ja maitsvad praadimise miinus. Kuid seal on palju muid vitamiinirikkaid tüüpe, et suupisteid liiga nagu naerislaastude porgandid ja maguskartulikrõpsud. Niikaua kui neid küpsetatakse praetud (või õhus praetud õlita) asemel, on need kindlad võimalused Unenõunik .

20. Bataadi friikartulid

• Kalorid: ~ 180 kalorit
• Serveerimissuurus: Üks keskmine bataat küpsetatud
• Peamised toitained: A -vitamiin kaaliumkiud

Ma pole kunagi kohanud prantsuse praadi, mis mulle ei meeldinud, kuid kuna need on praetud asemel küpsetatud, sisaldavad need vähem rasva ja nende valmistamiseks on vähem meeletu. Nad on ka valmistatud bataat mis sisaldavad tonni vitamiine ja mineraale ning natuke valku, et teid enne magamaminekut üle hoida. Kuid mis kõige tähtsam - nad on lõõgastumisega seotud kaaliumi magneesium ja kaltsium Eriti kui jätate nende naha sisse. Nende süsivesikute sisu See hõlbustab teie aju absorbeerimist trüptofaani, mis seejärel teisendatakse serotoniini tootvaks niatsiiniks.

21. Veiseliha tõmblev

• Kalorid: ~ 100 kalorit
• Serveerimissuurus: 1 unts
• Peamised toitained: valk raua tsink

Valk on tee, kui tunnete, kuidas hilisõhtune iha tuleb nii kaua, kui te ei tarbi seda liiga palju. Suure osa söömine enne voodi energia Enne heina löömist. Kuid kui ihaldate midagi soolast ja täidate, on OK, kui teil on väike tükk või kaks. Jerky on suurepärane valgu ja raua allikas; Pange vaid tähele, et see võib olla ka kõrge naatriumisisaldusega, kuna see on tavaliselt soolalahuses. Nii et te ei tohiks sellel ööpäevaringselt nosh, eriti kui teil on kõrge vererõhk. Kui tunnete end ambitsioonikas, tehke kauplusest ostetud tõmblemise asemel omaenda ette, kui tunnete end ambitsioonikas.

22. Teravili ja piim

• Kalorid: ~ 150 kalorit
• Serveerimissuurus: ¾ tassi teravilja ½ tassi piimaga
• Peamised toitained: kaltsium D -vitamiin raud

Nagu kaerahelbed teravili on teile öösel sama hea, kui see on esimene asi hommikul. Kuna paljud maisipõhised teraviljad sisaldavad kõrge glükeemilise süsivesikutega Need võivad potentsiaalselt vähendada aega, mis kulub teie magama jäämiseks. Veelgi parem piim on suurepärane kaltsiumi allikas mineraal, mis on oluline melatoniini tootmiseks. Valige midagi minimaalse suhkruga ja kasutage madala rasvasisaldusega piima, et hoida kaloreid madalal ja muuta söögikord seeditavamaks. (Võite proovida isegi sööki selle kuuevahelise partii ettevalmistamise Paleo kaneeli röstsaia teravili

23. Valge riis

• Kalorid: ~ 100 kalorit
• Serveerimissuurus: ½ tassi cooked
• Peamised toitained: magneesiumvalk (minimaalne)

Valge riisi kõrge glükeemiline indeks tähendab, et see annab teie veresuhkrule ja insuliinile loomuliku tõuke, aidates trüptofaanil teie aju magada Ameerika uneühing . Rääkimata sellest, et riisi on kõrge magneesiumiga, mis aitab ka magada ja dieedi järgi on seda lihtne seedida Samina Qureshi Rd. Kas soovite muuta selle veelgi rahuldavamaks ja rahustavamaks? Paarige see rohelise teepuljongi ja isegi lõhega, kui tunnete end eriti näljasena - rasvane kala Kõrge D -vitamiini tase võib aidata parandada ka teie une kvaliteeti.

24. Sorbett

• Kalorid: ~ 100 kalorit
• Serveerimissuurus: ½ tassi
• Peamised toitained: C -vitamiin (sõltuvalt puuviljast)

Nendel öödel, kui teie süda nutab „jäätist”, kuid teie aju ütleb: Ma saan paremini hakkama. Sorbett kipub olema rasvasisaldus madalam kui piimatoodete jäätis, kuid sama kõrge suhkruga. Suhkruvaba leidmine-või parem, kui teha oma puhastest puuviljadest-on oluline veenduda, et te ei saa suhkru kiirust enne padja löömist. (Selle märkuse peal a 2014. aasta uuring leidis, et kõrge suhkruga dieet oli seotud halva unega.)

Valige mis tahes maitsesorbett, mida soovite, kuid ma olen selle kaks korda külmutatud arbuusi versiooni jaoks osaline, mis ei nõua täiendavat suhkrut. Kui see on piimatoodeteta ja võimalikult lähedal, on teil lihtne seedida, kui see on võimalikult lähedal, minimaalse rafineeritud lisatud suhkruga. Külmutatud jogurt on ka kindel jäätise alternatiiv.

25. Purustatud kikerhernesalat

• Kalorid: ~ 150 kalorit
• Serveerimissuurus: ½ tassi
• Peamised toitained: folaatide valk raua

Kas sa armastad hummust - miks ei tähista selle peamist koostisosa puruks? Kikerhernestega uhked kiudainete vitamiinid ja mineraalid, mis muudavad neist populaarseks tervislikuks suupisteks. Kuid neil on ka tonn und indutseerivaid trüptofaani keerulisi süsivesikuid ja folaadi mis aitab teie magamisharjumusi reguleerida. Selle retsepti tegelikke mõõtmisi ja koostisosi saab kohandada nii, et see maitseks, kui lähete, et see oleks võimalikult maitsvad.

Korduma kippuvad küsimused

Mis kell peaksite söömise lõpetama?

Sellele pole konkreetset vastust. Idee, et pärast teatud aja möödumist ei söö, on seotud pea kaela ja kõhu asendiga, eriti refluksi nootidega inimeste jaoks. Tahad kogu oma kõhukotist kogu sisu maha lastud. Seetõttu pole kõrge rasvasisaldusega kõrge valk ja suured toiduosad ideaalsed, kuna kõhust lahkumiseks kulub kauem. Mida see teie jaoks tähendab? See sõltub, vaid hea rusikareegel Clevelandi kliinik

Millised on südaöö suupistete plussid ja miinused?

Kaalukaotuse kontekstis on palju segaseid nõuandeid, et pärast teatud tundi õhtust ei söö. Mõned uuringud on näidanud, et tüüp Kesköö suupistetest on olulisem kui selle tarbitud aeg. 2015. aasta uuringu kohaselt aastal Toitained Kui toiduvalik on väike toitainete ja/või üksikute makrotoitainete asemel, mitte suurte segatiiga, näib, et negatiivseid tulemusi on vähem. Uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et hilisõhtul kõrge valgusisaldusega suupistete söömine aitaks kogu öö vältel säilitada stabiilset veresuhkru taset, mis on eriti kasulik diabeediga inimestele.

Ikka üks 2023 uuring 850 osalejast, mis avaldati ajakirjas Euroopa Ajakiri Nutrition Leidsid, et täiskasvanud, kes suupisteid pärast kella 9.00. oli pärast päevast sööki kõrgendatud diabeediriski ja kõrgema veresuhkru naelu markerid kui need, kes hilisõhtul ei söönud. Teine uuring Ligi 1200 täiskasvanust, kes leidis, et õhtust söömist võib seostada üldiselt kõrgema kalorite tarbimisega, kuid lõpuks jõudis järeldusele, et on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas söömise ajastus oli mängus.

Lühidalt öeldes on kõige parem tarbida oma kaloreid päeva jooksul ... aga kui kavatsete süüa kesköö suupisteid valk -RICH.