Teie nädala paleo söögiplaan: 21 retsepti hommikusöögiks, lõuna- ja õhtusöögiks

Ükskõik, kas teete üldise elustiili muutmise või olete aastaid jälginud paleo dieeti õhtusöök (ja hommikusöök või lõuna selles küsimuses) on alati lihtsam, kui teil on tagataskus suurepäraseid retsepte. Sisestage see paleo söögiplaan, millel on terve nädala väärt roogasid, et saaksite kulutada vähem aega ideaalse retsepti otsimiseks ja rohkem aega teha seda, mida teete.

Kui olete koopamehe dieedis uus, siis teadke, et see nõuab teraviljakalde töödeldud toite rafineeritud suhkrut ja piimatoodet teie taldrikult. Sina purk Sööge liha mereandide kodulindude puuvilju ja köögivilju pähkleid seemneid ja tervislikke rasvu. (Samal ajal toitumisspetsialistid Mayo kliinik .) Shakshuka kuhjamine ja 20-minutilised munarulli kausid sobivad arve.

Esmaspäeva hommikusöök: Paleo mandlivõi granolabatoonid

Ajaline pühendumus: 25 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutit make ahead kid-friendlyTeenib: 15 baari

Need paleosõbralikud granolabatoonid võivad teie asendada et

Esmaspäeva lõunasöök: Vikerkaarekollased mähised maapähklivõi kastmega

Ajaline pühendumus: 30 minutitMiks ma seda armastan: Tehke ette vegan algaja-sõbralik kokkTeenib: 4

Sub mandlivõi maapähklivõi Kastmiskastmes ja see ilu on paleosõbralik. Olete üllatunud, kui hästi tooted vastu peavad. Saate neid teha kuni kaks päeva ette ja nad ei saa külmkapi retsepti loojaks pogiks Erin McDowell nõuded.

Esmaspäeva õhtusöök: Kanalihapallid kookospähkli kastmega

Ajaline pühendumus: 45 minutitMiks ma seda armastan: Kõrge valguga madala süsivesikusisaldusega algajasõbralikTeenib: 4

Lõpetage oma paleo söögiplaani esimene päev pauguga. Lihapallid küpsetatakse praetud asemel, mis mitte ainult ei kõrvalda õli, vaid hoiab neid ultra-teenet, selgitab McDowell. Parem, kuid lillkapsa riis hoiab asju madala süsivesinikega ketosõbralikuna ja Paleo.

Teisipäeva hommikusöök: Roheline smuuti avokaado ja õunaga

Ajaline pühendumus: 15 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutit <10 ingredients no cookTeenib: 2

Avokaado ja banaan muudavad selle ilu luksuslikult siledaks ja lihtsalt piisavalt magusaks, nii et kui soovite, jätke teelusikatäis mett vahele. Mis puutub kookosvett, võite eelistada magustamata piimapiima (aga ma arvan, et te ei pahanda troopilisest elegantsist).

Teisipäeva lõunasöök: Kalkunilihapall suvikõrvitsanuudlitega

Ajaline pühendumus: 35 minutitMiks ma seda armastan: Madal süsivesikuid algajasõbralik tee etteTeenib: 4

'Lihapallid on rikkad ja mahlased, kuid tasakaalustatud paljude heade jaoks roheliste McDowell kirjutab. Parem, kuid nad on valmis suvikõrvits nuudlid.

Teisipäevane õhtusöök: Sriracha krevettide varred koos Collardi-virsikusalatiga

Ajaline pühendumus: 50 minutitMiks ma seda armastan: eriline sündmus vääriline kõrge valk algajaõbralikTeenib: 4

Kui teil on Srirachaga armusuhet, siis lähete selle retsepti jaoks [metsikuks] koos selle küüslaugu ja ingveri märkmetega, mis paarituvad kenasti Aasia inspireeritud rohelise salati retseptide loojatega Jessica ja Stephen Rose Kirjutage. Masseerimine masseerib kiude, nii et need oleksid õrnad ja hõlpsamini toore nautimiseks.

Kolmapäevane hommikusöök: Spargli ja tomatitega ühe panniga munad

Ajaline pühendumus: 30 minutitMiks ma seda armastan: lehtpanni retsept paleosõbralik madal süsivesikTeenib: 4

Keegi ei taha koju tulla kraanikausi väärtuses määrdunud roogade juurde. Selle käepärase ühe van-pärli küljel on pärast hommikusöögi tegemist ainult üks lehtpann. Lisage julgelt järelejäänud kartulid brokkoli või porgandid segule.

Kolmapäevane lõunasöök: Räsipruun kala

Ajaline pühendumus: 25 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutit high protein beginner-friendlyTeenib: 4

See retsept pani mind 'umami segaduspulbrile'. Seenepulbri dehüdreeritud kammkarbid küüslaugu sibul ja ingver puhuvad tavalise vana soola ära. Mis puutub kalastama Kui leiate neid, kasutage meribassi või COD -i.

Kolmapäevane õhtusöök: Lehtpanni kana shawarma sidruni-tahiniga tilgutab

Ajaline pühendumus: 45 minutitMiks ma seda armastan: Rahvahulga meeldiv eriline sündmus vääriline kõrge valkTeenib: 6

See Lähis -Ida inspireeritud pidu on totaalne loomapidaja ja see kavatseb teid konksul esimesel hammustada Alex Snodgrass väidab. Visake see kõik lehtpannile, viska see ahju ja laske tal ära küpsetada, kui kipute muule olulisele ärile ... see on lihtsalt liiga hea, et tõsi olla.

Neljapäev hommikusöök: Paleo mandlivõi segisti muffinid

Ajaline pühendumus: 25 minutitMiks ma seda armastan: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserTeenib: 12

Laisad pagarid see teie jaoks. Sarnaselt viljaga smuuti Kõik, mida peate selle retsepti jaoks tegema, on kõik koostisosad segistisse ja püree. Täpselt nii: jahu ega

Neljapäeva lõunasöök: Külma sidruni zoodles

Ajaline pühendumus: 20 minutitMiks ma seda armastan: <10 ingredients <30 minutit beginner-friendlyTeenib: 4

Kerge kaste ja tegelik keetmine pole lõhe või purkned tuna fvõi extra protein ( kikerherned ja tofu wvõik too but they aren't Paleo-friendly).

Neljapäevane õhtusöök: Ühe vannitud praad peet ja krõbeda lehtkapsaga

Ajaline pühendumus: 40 minutitMiks ma seda armastan: lehtpanga retsept kõrge valk <10 ingredientsTeenib: 4

See lihane meistriteos on vaid kuus koostisosa kaugusel * ja * see küpsetab ühel lehtpann maksimaalse mugavuse tagamiseks. Ära lase praad Hirmuta sind: nad küpsetavad täiuslikkuseni vaid mõne minutiga broileri all.

Reede hommikusöök: 30-minutiline hommikusöögiks lehtkapsas ja bataat

Ajaline pühendumus: 30 minutitMiks ma seda armastan: gluteenivaba piimatoodete vaba algajasõbralikTeenib: 3 kuni 4

'Ma kasutasin kombinatsiooni bataat Kale ja Belli pipar siin 'Endine Purewow vanem toidutoimetaja Katherine Gillen kirjutab: Kuid see peaks olema ütlematagi selge, et saate köögivilju oma maitse põhjal sisse ja välja vahetada. Iga südamlik roheline võib lehtkapsast asendada ja vürtsid on täiesti vahetatavad. ”

Reede lõunasöök: Kreemjas vegan lillkapsasupp vorsti ja lehtkapsaga

Ajaline pühendumus: 50 minutitMiks ma seda armastan: teha ette vegan algaja-sõbralikTeenib: 4

Enamik taimepõhiseid sööjaid teab, et kašupähklid on nutikas otsetee piimatoodeteta kreemitasuseks nii suppides kui ka kastmes. P.S.: Aja säästmiseks võite selle paleo söögiplaani retsepti eelistada või valmistada seda paleo -söögiplaani retsepti, et aja kokkuhoidmiseks asendada vegan.

Reedene õhtusöök: 20-minutilised munarulli kausid

Ajaline pühendumus: 20 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutit high protein beginner-friendlyTeenib: 4

Kõik, mida sa armastad väljavõtmise klambris, millest lahutatakse krõmpsuv väliskest. Retsept nõuab soolase jahvatatud sealiha jaoks, kuid võite seda hõlpsalt maapealse kalkuni või kana vastu vahetada. Ja kui soovite kausid gluteenivaba kasutada tamari Ma olen kaste .

Laupäevane hommikusöök: Roheline Shakshuka

Ajaline pühendumus: 55 minutitMiks ma seda armastan: üks pannil eriline sündmus vääriline taimetoitlaneTeenib: 4

Haige munapuder? Peate selle asemel proovima seda brunchi lemmikut. 'O.G. Versioon on valmistatud tomatikastmega, kuid ma armastan seda lõbusat vürtsikat rohelist Shakshukat spinati ja Jalapeño 'McDowell raputab. Mis kõige parem, tundub väljamõeldud, kuid seda on petlikult lihtne valmistada.

Laupäeva lõunasöök: Soe ingveri-kallion sealiha

Ajaline pühendumus: 10 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutit high protein Paleo-friendlyTeenib: 4

'Kale on suurepärane, kuid kindlasti vajab see natuke T.L.C. Retsepti looja tõeliselt särama Kelsey Preciado Kirjutab, et see on nii sooja serveerimine ja palju maitset on võit. Kohtle oma lehtkapsast nii, nagu kohtled vana sõpra kena sooja kallistuse ja natuke sassiga. ” (FYI aminos kookos

Laupäevane õhtusöök: Küpsetatud seesami-vengeri lõhe pärgamendis

Ajaline pühendumus: 30 minutitMiks ma seda armastan: Kõrge valguga algajaõbralik piimatoode tasutaTeenib: 4

See on täielik söögikord, mis on valmis 30 minutiga, kuid mis kõige tähtsam - see maitseb hea välja hea välimusega ja jätab teile minimaalse jama. Pakkuge külgi üles lillkapsa riisi või röstitud kartuli lisamisega.

Pühapäevane hommikusöök: Ketogeensed küpsetatud munad ja avokaadoga zoodlid

Ajaline pühendumus: 25 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutit keto-friendly <10 ingredientsTeenib: 2

Teie brunch -sõbrad ei tea isegi, et nad söövad paleot (või keto). Paleo söögiplaani retsept on kõrge rasvasisaldusega ja valkudega ülim viis oma tavalise hommikusöögi või õhtusöögi segamiseks, kui olete smuutide ja salati haige.

Pühapäeva lõunasöök: 20-minutilised krevettide scampi zoodles

Ajaline pühendumus: 20 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutit <10 ingredients beginner-friendlyTeenib: 4

See särav värskendav mereandide „pasta” tuleb kokku välguga ja ühe pannil. Asendaja kurk või sweet potato noodles fvõi suvikõrvits fvõi a twist või substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Pühapäevane õhtusöök: Ühepann röstitud kana porganditega

Ajaline pühendumus: 30 minutitMiks ma seda armastan: <10 ingredients high protein lehtpann recipeTeenib: 4

Vaatamata nende vapustavale välimusele on need reied põhimõtteliselt lollikindlad, hoolimata koka oskuste tasemest. Ma libistaksin kõik jammid röstitud küüslauk Köögiviljadel ja linnulihal, kui tunnete järeleandmist. (Veel parem, kui saate selle mõne veganivõile.)