Kas soovite McDonald’sis Ketot süüa? Meil on palju maitsvaid ideid

Kui asi puudutab McDonald’s Pilet, mis te pole valiv. Olete oma päeva jooksul söönud paar tosinat (ok paarsada) McNugget, rääkimata juustuburgerid Ja kanavõileivad - ja ärgem alustagem isegi nende hommikusöögipakkumisi. Kuid nüüd, kui olete ketogeensel dieedil, on teie tavalised tellimused laua taga. Mis on a kiirtoit armastaja tegema? Ärge sõbralikku sõpra: McDonald’s Keto söömine on lihtsam. Niikaua kui sa oma süsivesikuid ja suhkruid silmas pidades valk ja rasv järgmised menüüelemendid on teie dieedil. (Pro näpunäide: kasutage McDonald’s Online'i toitumiskalkulaator Enne restorani jõudmist või sõidule jõudmist oma modifitseeritud söögikorra statistika väljamõtlemiseks.)

Hommikusöök

1. muna McMuffin

Muudetud toitumisteave: 170 kalorit 12g rasva 3G süsivesikuid 12G valk 1G suhkrut 0g kiudaineid

Tehke sellest keto: küsige inglise muffini

Standard Muna McMuffin on suhteliselt madal kalorites ja kõrgel valk Päeva alustamiseks kindla viis-kui te ei ole keto- või madala süsivesikusisaldusega dieedil, mis on. Võileib sisaldab 30 grammi süsivesikuid, kui seda tellitakse, kuid võite peaaegu kõik need leiba nihutades kõrvaldada. (See maksab teile ka 2 grammi kiuda muna Kanada peekon ja juust peaksid teid niikuinii oma kohas kinni hoidma.) Valida on mõned McMuffini valikud ja õnneks on need kõik teie dieedil, kui jätate Inglise muffini vahele.

Muud Keto McMuffini valikud: Vorst McMuffin Vorst McMuffin munaga

2. peekonimuna ja juustu McGriddles

Muudetud toitumisteave: 200 kalorit 15g rasva 4g süsivesikuid 12g valku 1g suhkrut 0g kiudaineid

Tehke sellest keto: küsige McGriddles Griddle kooke

Need pannkoogilaadsete kookide käes hoidvad sammied on unistuste värk, kuid need sisaldavad ilmatu 36 süsivesikut ja 14 grammi suhkrut. Ilma pildil olevate võrekookideta pakuvad täidised minimaalsete süsivesikutega valku ja rasva. (Me igatseme neid siiski kogu nende siirupilises hiilguses.) Sama kehtib ka teiste McGriddles menüüvalikute kohta.

Muud Keto McGriddles valikud: Vorst McGriddles vorstimuna

3. vorst Burrito

Muudetud toitumisteave: 160 kalorit 13g rasva 3G süsivesikuid 9G valk 1g suhkrut 1g kiudaineid

Tehke sellest keto: küsige jahu tortilla

Sellel käiguarvutil on see munakujuline sealiha vorst Ameerika juust ja köögiviljasegu koos tomatid sibul ja rohelised tšillid . Kahjuks keto Sööjad on mähitud Carby Tortillasse. Kui jätate tortilla vahele, kõrvaldab see peaaegu kõik söögikordade süsivesikud, jättes teile valgurasva ja isegi väikese kiudained, et teid hommikuni koguda. Võite nosh rüselussoolo või oma madala süsivesikusisaldusega tortilla või mähise täitmiseks tuua.

4. suur hommikusöök

Muudetud toitumisteave: 350 kalorit 28g rasva 3g süsivesikuid 20g valku 0g suhkrut 0g kiudainet

Tehke sellest keto: Küsige räsi pruuni küpsise ja kuumakooke

Praeguses osas sisaldab see tohutu söögikord umbes päeva väärtuses kaloreid ja liiga palju süsivesikuid kõigile a madala süsivesikusisaldusega Dieet. (Sellel on ka hämmastav 48 grammi suhkrut ja see on mitte Lisasiirupi arvestamine, millega te neid kuumakooke loputate.) Selle smorgasbordi käeulatuses peate vahele jätma küpsise kuumakoogid ja - kõige valusam kõigist - räsipruun. (Soovite ka puuvilju vältida Hommikusöögid - Nad on koormatud süsivesikute ja suhkruga.) Võib -olla arvate, et need väikesed SPUD -i patsid on põhimõtteliselt lihtsalt köögiviljad, kuid igaüks neist sisaldab 18 grammi süsivesikuid. Kui need kolm eset taldrikust eemal on, jäetakse munapuder ja vorstipakk. Küsige julgelt külge peekon Või munade juust, kui soovite asju natuke jazzida.

Toiteallikas

5. McDouble

Muudetud toitumisteave: 240 kalorit 18g rasva 3G süsivesikuid 17G valk 0g suhkrut 0g kiudainet

Tehke sellest keto: Küsige kaku ja ketšupi

See mahlane ilu algab a veiseliha Patty ja Ameerika juust, millele on lisatud hapukurk Viilutab ketšupi sibulat ja sinepit. Kukle on enamiku burgeri süsivesikute allikas (kui täpne olla 28 grammi), kuid ketšup Samuti kellad 2 grammi süsivesikuid ja 2 grammi suhkrut portsjoni kohta. Ilma nendeta on söögikord täiesti ketosõbralik. Küsige lisasalatit (või tooge enda oma), et teha madala süsivesikusisaldusega salati mähis või kasutada oma madala süsivesikusisaldusega kuklit, kui soovite, et see tunneks end tavalise burgerina. Pange tähele ka seda, et McDonald’s on * tonni burgeri võimalusi ja need on kõik õiglased mäng, kui tellite need ilma kaku või ketšupita. (Mis puutub kuulsasse Big Maci, siis võiksite ka Big Maci kastme vahele jätta, kuna see sisaldab 2 grammi süsivesikuid ühe portsjoni kohta.)

Muud Keto burgeri valikud: Big Mac Quarter Pounder koos juustuga kahekordse veerandiga juustuga kvartaliga pounder koos juustu deluxega (jätke tomatid vahele 1 grammi süsivesikuid) veerandi pounder juustu ja peekoni juustuburgeri topeltjuustuhamburger

6. käsitööline grillitud kanavõileib

Muudetud toitumisteave: mitte available

Tehke sellest keto: küsige seda ilma kakuketa

Ütle, et see pole nii: kana McNuggets pole kaugeltki ketosõbralik, kuna need on kaetud krõbeda drooli väärilise leivaga, mis on kõrge süsivesikute puhul. Sama kehtib ka kõigi krõbedate kanade sammies ja filet-o-kala kohta. Käsitööline grillitud kanavõileib oli kahjuks ainus menüü kana ese tükeldatud menüüst pandeemia ajal. Siin on lootus, et see teeb võiduka tagasituleku millalgi varsti.

7. madala süsivesikusisaldusega küljed

Tavaliselt külg salat oleks meie nimekirja tipus, kuid McDonald’s vaikselt nende menüüst eemaldatud salatid USA -s 2020. aasta alguses koos puuvilja- ja jogurti parfüümiga. Kuid me teame, et friikartulid on tõenäoliselt meeles. Kahjuks pole nad ketosõbralikud.

Siin on üks Keto McDonald's pool, mida süüa ...

• Õun viilud ( 15 kalorit 0g rasva 4g süsivesikuid 0g valk 3g suhkrut 0g kiudaineid)

… Ja üks, mida vältida.

• Maailmakuulsad friikartulid (29g süsivesikutest ja 0G suhkrust)

8. madala süsivesikusisaldusega kastmed

Koefitsiendid on see, et palute ainult McDonald'si kastmeid oma McNuggets'i kasta, kuid tegelikult võivad need lisada teie burgeritele palju lisamaitset ja isegi teie hommikusöögikorraldust. (Meile meeldib ka oma friikartulite kastmine, kuid kui olete Ketos, peate leppima oma madala süsivesikusisaldusega friikartulitega.)

Siin on kuus Keto McDonald’s kastmeid, mida tellida ...

• Vürtsikas pühvli kaste (30 kalorit 3G rasva 1G süsivesikuid 0G valk 0g suhkru 0g kiudainet)
• Kreemjas rantšokaste (110 kalorit 12 g rasva 1 g süsivesikuid 0g valk 1g suhkrut 0g kiudainet)
• Majonees (100 kalorit 11g rasva 1g süsivesikuid <1g valk 0g sugar 0g fiber)
• Kerged ja kuumad picante kastmed (0 kalorit 0 g rasva 1 g süsivesikuid 0g valk 0g suhkru 0g kiudaineid)
• Sinep (0 kalorit 0 g rasva 0g süsivesikuid 0g valk 0g suhkru 0g kiudainet)

… Ja neli, et vältida.

• Mesi sinepikaste (6G süsivesikuid ja 4G suhkur portsjoni kohta)
• Kuum sinepikaste (8G süsivesikuid ja 6G suhkur portsjoni kohta)
• Tange grilli kaste (11g süsivesikuid ja 9g suhkrut portsjoni kohta)
• Magus n hapukaste (11g süsivesikuid ja 10 g suhkrut portsjoni kohta)

9. madala süsivesikusisaldusega joogid

Me kahtleme, et see tuleb üllatusena, kuid McDonald’s piimakokteilid (ja kõik nende magustoidud) ei ole kõrge suhkrusisalduse tõttu ketosõbralikud. Peate vältima ka nende lattes macchiatos ja jääkohv Kuna neil on juba segatud süsivesikuid koormatud piimatooted ja suhkrud. (Ärge laske end ka suhkruvaba maitseainetega petta: need võivad olla suhkruvabad, kuid need ei ole süsivesikuteta, nii et peate selle asemel kasutama omaenda madala süsivesikusisaldusega magusaineid.) Sellegi olema oma dieedil.

Siin on kuus Keto McDonald'si jooki, mida tellida ...

• Magustamata jäätee (0 kalorit 0 g rasva 0g süsivesikuid 1 g valk 0g suhkru 0g kiudainet)
• Kuum tee (0 kalorit 0 g rasva 0g süsivesikuid 0g valk 0g suhkrut 0g kiudainet)
• Dieetkoks (0 kalorit 0 g rasva 0 g süsivesikuid 0g valk 0g suhkru 0g kiudainet)
• Must kohv (0 kalorit 0g rasva 0g süsivesikuid 0g valk 0g suhkru 0g kiudainet)
• Americano (0 kalorit 0 g rasva 0g süsivesikuid 0g valk 0g suhkru 0g kiudainet)
• Vesi

… Ja üheksa, et vältida.

• Kõik tavalised purskkaevujoogid (39 g süsivesikutest ja 39 g suhkrust)
• Magus tee (alates 26G süsivesikutest ja 24G suhkrut)
• Kõik latid Macchiatos ja cappuccinos (9G süsivesikutest ja 9G suhkrust)
• Kõik jäätunud kohvid (alates 24G süsivesikutest ja 22G suhkrut)
• Kõik smuutid (44G süsivesikutest ja 39G suhkrust)
• Kuum šokolaad (52 g süsivesikutest ja 48 g suhkrust)
• Piimakokteilid (84 g süsivesikutest ja 55 g suhkrust)