Parim madala naatriumisisaldusega kiirtoit, mida oma lemmikkettidelt tellida

Üks asi, mida toitumisspetsialistid teavad: ameeriklased armastavad oma naatriumi. Keskmiselt sööme umbes 148 protsenti Dieedijuhised ameeriklastele ” Igapäevane soovitus naatriumi tarbimiseks - see on umbes 3400 mg päevas. Ja see pole üllatav, kui arvestada meie käeulatuses näiliselt maitsvate naatriumiga seotud toitude näiliselt.

Kui Vähem naatriumi söömine Kas teie meelest ärge muretsege. Kohaselt etendus dietoloog armu Thomas See võtab lihtsalt paar elustiili näpistamist - ja te ei pea kiirtoidust loobuma. Naatriumvajadused põhinevad tema sõnul inimesel. Kõrge naatriumitarbimine ei aita alati kaasa sellistele tingimustele nagu kõrge vererõhk, kuid enamik ameeriklasi on tunduvalt kõrgem kui soovitatav 2300 mg päevas, keskmiselt kuni 5000 mg päevas.

Nende numbrite alla toomiseks soovitab Thomas suunata vähem kui FDA üldine soovitus 2300 mg päevas. Rangemat naatriumikontrolli vajavate inimeste jaoks, näiteks hüpertensiooniga inimeste jaoks on 1500 mg või vähem päevas. Mis viib mind selleni, miks te tegelikult siin olete: millised kiirtoiduained töötavad madala naatriumisisaldusega dieedil?

FDA kohaselt peetakse toitu madalaks naatriumiks, kui see sisaldab 140 mg või vähem portsjoni kohta. See kehtib pakendatud toitude kohta, kuid Thomase sõnul on see kiirtoidu menüüdes navigeerimisel kasulik võrdlusalus. Kahjuks pole enamikul kiirtoiduühendustel esemeid, mis vastavad sellele nõudele (kui me ei räägi tavalistest õunaviiludest või riietunud salatirohelistest).

Sellegipoolest töötasin Thomasega, et leida võimalusi vähem kui 500 mg ühe portsjoni kohta. Nende valikute söömine võib endiselt töötada madala naatriumisisaldusega dieediga ja olgem tõelised rõõmu oma elus. Kas olete valmis sisse kaevama?

Kohtuda eksperdiga

Grace Thomas MDN RDN LD on kogenud ja mandaadiga registreeritud dietoloog, kellel on spordi toitumise eriala. Thomas teenis magistrikraadi dieedi ja toitumise alal Ohio Riiklikus Ülikoolis. Endine D1 jooksja ise Thomas on pühendunud igas vanuses ja võimete sportlaste abistamisele, kuidas oma jõudlust suurendada ja vähese energia kättesaadavuse vältimiseks adekvaatselt soodustada (LEA).

1. Chipotle Ehita oma burrito kauss

• 400-800 mg naatriumi sõltuvalt lisanditest

Teie eesmärk on siin öelda, et Thomas on keskenduda värsketele lisandmoodulitele nagu pruunid riisi mustad ubad ja salat, jättes samal ajal vahele soolased topsid nagu juustu guac ja laastud. Kui ihaldate valku, vali kana, mis on 310 mg naatriumi. Vältige sofritasid ja Chipotle mesi vinaigretti, mis tarnivad vastavalt 560 mg ja 860 mg naatriumi.

2. McDonald’s 4 -osaline kana McNuggets

• 330 mg pole kastet

Teie tüdruk armastab head kana kõõlust ja selleks kuluks * palju *, et mind neist loobuda. Kuigi kastmata neljaosaline McNugget võib tunduda kurvalt, teevad nad omatehtud salatite teravilja ja pastaga suurepäraseid toppe. Või sööge neid lihtsalt sellisena, nagu nad on maitsvad.

3. McDonald’s Filet-O-Fish

• 340 mg ilma juustu või hambakivi kastmeta
• 450 mg hambakoodiga
• 610 mg hambakivi kastme ja juustuga

Krõbe kala võiga ja sulajuust - see Sando oli mu reedeõhtune maiuspala kahekümnendates eluaastates, kui olin purunenud ja töötasin kodulinna ajalehes öövahetuses. TBH See on minu jaoks endiselt mugavustoit ja mul on hea meel teatada, et see on selle nimekirja vääriline madala naatriumisisaldusega.

4. Chick-fil-a Cobb või turusalat

• Cobbi salat: 490 mg ei kana ega kastet
• Turusalat: 160 mg ei kana ega kastmeta

Fraasi nägemine, mis ei kana, tekitas tõenäoliselt soovi lauale klappida, kuid palun ärge tulistage käskjala. Kuigi naatriumsumma on ilma selleta palju madalam, saate neid salateid grillitud tükkide või grillitud fileega lisada umbes 370 mg naatriumi kohta.

Räägime nüüd riietumist. Enamik võimalusi sisaldab ~ 450–600 mg portsjoni kohta. Tibu madalaimad naatriumsalatikastmised on rasvavaba meegardikaste kiirusel 330 mg või heleda palsami vinaigrette kaste juures 360 mg. Kui kahtlete, saate alati Vahustage kodus kiire riietus .

5.

• ~ 500 mg ei hapukurki ega kastet

Nüüd me räägime-mahlane Chick-fil-kana-võileib on eriline õnn. Kui te ei saa seda süüa ilma kastmeta, soovitab Thomas ühte eelnimetatud madala naatriumisisaldusega kastmeid.

6. Wendy hapukoor ja murulauk küpsetatud kartul

• 55 mg
• 40 mg tavalise kartuli jaoks

Kes oleks seda vaeva näinud-Wendy toob meile madala naatriumisisaldusega rõõmu küpsetatud kartuli headuse kujul. See ühendaks hästi mõne söögikorraga grillitud kana või madala naatriumpšiiliga.

7. Wendy Jr Chocolate Frosty

• 115 mg

Vaieldamatult parim asi, mis Wendy menüüs on, on mul hea meel teile teatada, et saate oma härmas ja ka seda süüa. Kui peate kastmiseks soolaste friikartulite tellimuse, saage võib -olla metsikuks ja kasta selle tavalise küpsetatud kartuli. (Siis palun teatage tagasi, kuna ma suren teada, kas see oleks legitiimne vahetus.)

8. Wendy Jr Hamburger

• 420 mg naatrium

Mõnikord tabab tavaline klassikaline hamburger just õigesti. Valivad sööjad ei jäta isegi topsiseid vahele ja saate selle juures tehes annuse valku.

9. Starbucks veeres

• 140 mg

Mustikad on looduse kommid, nii et minge hulluks ja lisage sellele hommikusöögile liikvel. See on ka üks madalaima naatriumisisaldusega valikuid, mis teeb suurepärase valiku loomiseks madala naatriumisisaldusega söömise päevaks.

10. Starbucks Berry Trio Parfits

• 125 mg

Pole kaerahelbe inimene? Ka mina. Olen siiski alati selle magusa ja hapuka jogurti parfüümi fänn. Üks hoiatus: kauplete siin süsivesikutega naatriumiga. See parfait kogub ühe portsjoniga 39 g süsivesikuid.

11. taco kellukese krõmpsuv praad taco

• 290 mg

Ainult 290 mg? Hämmastav! Karm osa on siin vaid ühe või kahe söömisega ära pääseda. Kui iga hammustus loeb, hindan ma seda, et need tacod pakuvad alati maitset.

12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme Fresco stiil

• 470 mg

Selle chalupa fresko stiili küsimine tähendab, et nad ei lisa kastet. Olen kindel, et märkate mustrit, et kaste on seal, kus naatriumile meeldib varjata. Vaatamata sellele on see laps maitsev ilma kastmeteta. Pluss, kes ei armasta krõbedat nätivat chalupa kesta?

13. Panera Caesari salati poolosa

• 310 mg naatrium

Rahe Keisrisalat . Lisage martini ja mõned küpsetatud friikartulid ning teil on NYC õnneliku söögi madala naatriumisisaldusega väljaanne. Või lisage armsa sügislõunaks tass kümme köögiviljasuppi.

14. Panera kümme köögiviljasupi tassi

• 140 mg

Nagu varem mainitud, teeb tass seda suppi suurepärase madala naatriumisisaldusega kaaslaseks. See on ka suurepärane söögikord, kui teil on lõunaks umbes kümme minutit ja soovite köögivilju saada.

15. Panera idanenud teravilja bagel

• 410 mg naatrium

Siin pole shmearit - womp womp -, kuid see bagel on endiselt nätske rõõm. Tavalise toorjuustu lisamine võtab selle veidi üle 500 mg naatriumi (täpse olemise 545 mg), kuid mõnikord peate natuke elama.

16. Burger King Whopper või Whopper Jr.

• Whopper Jr
  • 230 mg ei hapukurgi ketšupi või mayo
• Vinguja

Olin üsna üllatunud, kui nägin, et kõigi võileibade vingumine oleks selles nimekirjas üks madalama naatriumisisaldusega. Ma arvan, et BK on tõesti kuningas.

17. Subway 6-tolline Veggie rõõmuga võileib

• ~ 320 mg naatriumi täis teravilja leib pole juustu ega soolaseid maitseaineid nagu rantšo või mayo

Thomas soovitab seda võileiba, et saada kena köögiviljade serveerimine, kuid ta osutas kiiresti, et sellel puudub täielikult valk. Kui teil on kõrge valguvajaduse või eesmärke, võiksite selle võileiva lisamiseks kodus valmistada mõni valk.

18

• 460 mg

Meid on koolitatud mõtlema rinda kui kana tervislikumat lõiku. Kui olete aga Popeye fänn, ei pruugi te kanajala kahe silma vahele jätta. Drummy on alla 500 mg naatriumi, võrreldes 640 mg -ga, mida leiate Popeye kanarinnast.

19. piimatoodete kuninganna maisikoer

• 390 mg

Kui you recently watched Printsessi päevikud Ja mul on maisikoera jaoks rahuldamatu haukumine (jah, ma räägin kogemusest), suunan teid hea meelega Jumalaema Daami piimatoodete kuninganna juurde. Pange maitsv maisikoer ja harjutage oma lehvitamisoskusi.

20. Arby kirsi käive

• 200 mg

Magustoidu aeg. Arby menüü on üsna naatriumipomm, välja arvatud mõned magusad maitsed. Kirsi käive rahuldab teie magusaisu ilma teie naatriumi tarbimist hävitamata.

Ootamatu kohad võivad naatriumit varjata

Madala naatriumisisaldusega dieedist kinnipidamine ei pea olema õnnetu. Thomase sõnul tähtsustage värskeid ja töötlemata terveid toite, kui võimalik, kui võimalik, küpsetage kodusoole, et kontrollida soola taset ja jälgida neid alatuid kohti, kus naatriumi varitseb:

Leiva- ja pagariäri : Paljud toidupoes töödeldud leivad sisaldavad täiendavat naatriumi koos viiludega 150-200 mg või rohkem.Maitseained ja salatikastmed : Isegi „tervislikud” võimalused, näiteks palsami vinaigretid, võivad sisaldada 150-300 mg naatrium supilusikatäis . Otsige vähendatud naatriumisisaldusega sorte või valmistage omatehtud kastmeid, kasutades oliiviõli äädikat ja ürte.Konserveeritud kaubad : Suppide oad ja köögiviljad on sageli koormatud naatriumiga, välja arvatud juhul, kui sildil pole soola lisatud. Konserveeritud oad võivad naatriumi sisaldust vähendada kuni 40 protsenti !Külmutatud toidud: Külmutatud vahekäik võib olla naatriumiga pakitud mikrolaineavade tugipunkt. Lugege alati oma toidumärgiseid, et veenduda, et ostate valikuid, mis töötavad teie dieedi jaoks.