Rõõmsa inimesena olemise kunst: 25 lihtsat harjumust looduslikult rõõmsate inimeste jaoks

Buddhal on ütlus, et õnn ei sõltu sellest, mis teil on või kes sa oled. See tugineb ainult sellele, mida arvate. See tähendab, et kuna William Arthur Ward on kuulus, öeldes, et õnne on sisetöö.

Kui saate luua loomulikku rõõmu, peate otsima enda sees, et teada saada, mis teid teeb

Ma tean, et mõned inimesed ei saa piisavalt kaua oma teelt välja tulla, et aru saada, mis teeb nad rõõmsaks, nii et ma arvasin, et hakkan teid alustama kiirete ja lihtsate häkkidega, mis kuluvad vaid minut, et alustada mõtteprotsessi, mis nihutab teie tuju väga kiiresti ühele loomulikule rõõmule.

Siin on 25 rõõmsate inimeste lihtsat harjumust:

1. Laulge

Laulge koos oma lemmiklauluga kopsu ülaosas. Tehke laulmine regulaarseks harjumuseks, valides laulud, mis teid tõeliselt liigutavad, mitte seda, mida arvate, et peaksite meeldima.

Hoidke lugude esitusloendit, mis tõstab teie meeleolu koheselt ja ärge oodake oma hääle kasutamiseks õiget hetke. Laulge jalutuskäigu puhastamise või sõitmise ajal. Lase end sellega rumal olla. Laulge naljakates häältes erinevaid salmi, moodustavad oma sõnad või laulge harmooniat, mida tunnete hästi.

2. Mängige

Istu põrandal ja töötlemata maja oma lastega

See tuletab meile meelde, et rõõmu ei pea alati saavutuste kaudu teenima ega omandamise kaudu leidma. Mõnikord on see nii lihtne kui maadlusmatšile jah öelda või neljakesi alla saada, et näha maailma silmade kaudu.

3. Tehke tänulikkust märatsemist

Pange üheks minutiks taimer ja andke endale 60 sekundit kogu ragistamisest Asjad, mille eest olete tänulikud millele võite mõelda.

Valmis? Komplekt. Mine! Kui selle alla saate, suurendage taimerit

4. Uudistest lahti ühendamine

Tehke iga päev vähemalt tund uudiseid ja meediumipausi. Veetke see tund mõeldes, kuidas soovite olla rõõmsam.

Ehkki teadlik püsimine on oluline, võib valdavalt negatiivsete uudiste pidev sissevool tekitada ärevuse ja abituse püsivat alavoolu. Uudiste tarbimisest regulaarsete pauside loomisega treenige oma meelt märkama ja hindama seda, mis teie ümber juba eksisteerib, selle asemel, et püsida kõigele, mis on maailmas valesti.

5. Helistage oma kallimale sõbrale

Meenutab konkreetset sündmust, mis tegi teid rõõmsaks. Kujutage ette, et olete tagasi selles ajas ja kohas. See praktika tuletab teile meelde, et rõõm pole lihtsalt põgus emotsioon, mis juhtub teiega, vaid midagi, mida saate aktiivselt viljeleda ja uuesti läbi vaadata.

Uuringud on seda leidnud See tugevdab teie sõprust läbi ühise tänu kogemuste eest, mis teid kokku viisid, ja see koolitab teie meelt tunnustama rõõmuga täidetud hetki, mis muidu võiksid hõivatud elu taustal tuhmuda.

6. võtke uinak

Kuid enne kui te kavatsete rõõmsalt ärgata. Pidage meeles, et see on valik. See ei tähenda positiivsuse sundimist ega raskete emotsioonide eitamist.

See tähendab tunnistamist, et meil on oma siseseisundi suhtes rohkem mõju, kui sageli mõistame. Iga kord, kui ärkate, kas terve öö unest või kahekümne minutilisest uinakust on võimalus uuesti alustada.

7. Kõndige looduses

Kõndige vaiksesse kohta looduses, kus saate helisid istuda ja mõistlikult kuulata. Hingake see sisse.

Isegi viis minutit istudes vaikselt kohalikus pargis, kuulates hommikul varblaste sirutamist või tunnete, et puukoori tekstuur teie peopesa all võib kogu teie päeva nihutada.

'Metsa suplemine Mis on siis, kui sukeldate end nii täielikult looduskeskkonda, et te ilmute värskendatud ja ühendatud rõõmuga, mis eksisteerib lihtsalt elus olemise osas.

Tehke midagi kellegi teise heaks, ilma et midagi vastutasuks ootaks. Omakasupüüdmatu elamine ei tähenda oma vajaduste tähelepanuta jätmist, vaid oma täitmise määratluse laiendamist, et hõlmata teiste heaolu.

Seda tehes avastate, et rõõm paljuneb jagamisel ja et kõige otsesem tee püsivale rõõmule jookseb sageli läbi teenimise südame teistele.

9. jälgige ja hindage ilu

Vaadake enda ümber ja mõtisklege kõigi ilusate asjade üle. Te ei pea eksootilistesse kohtadesse sõitma.

Ilu ümbritseb teid tavalisel pärastlõunal teie köögis pendelrännates inimeste nägudes. Mida rohkem harjutate, seda rohkem ilu paljastab, luues imestuse ja tunnustuse ülespoole suunatud spiraali.

10. Naerata

Praktika Naeratuse näole panemine . Tundke oma tuju nihet.

Kui naeratate, kipub maailm tagasi naeratama. Rõõmsad inimesed teavad, et nende näoilmed on nakkavad 2022. aasta uuringus selgus . Ehtne naeratus toidupoe ametnikul on soe naeratus võõrale tänaval või isegi naeratus telefonivestluse ajal loob ühenduse mikromomente, mis helendavad nii teie päeva kui ka nende oma.

11. Negatiivsed mõtted

Pange tähele oma mõtteid. Kui nad on negatiivsed, muutke nad positiivsemaks vaatele ja korrake seda mõtet kümme korda. See ei tähenda võltsitud positiivsuse sundimist ega reaalsuse eitamist. Selle asemel on tegemist tasakaalustatuma konstruktiivse vaatenurga leidmisega, mis avab võimalusi, mitte neid sulgeda.

12. Mängige oma perega mängu, mis ajab teid kõiki naerma

Kuulake naeru ja laske mälul kõrvades korrata. Eesmärk pole ideaalne õhtu, see on ühendus.

Vaadake, kuidas lihtne mäng saab teie kodu energia muuta tavalise õhtuks meeldejäävaks. Rõõmsad inimesed mõistavad, et rõõm ei tähenda ainult praegust hetke, vaid ka heade aegade maitsmise õppimist ja uuesti läbi vaadates, mis võimaldavad neil isegi tavalisi hetki heledamaks muuta.

13. Veetke aega midagi, mida armastate

Üles võtma

See tähendab oma rõõmu kohtlemist sama tõsiselt kui teil oleks mõni muu oluline kohtumine. Kas see on kolmkümmend minutit aiandust enne tööd või tund õhtul kirjutamist, muutuvad teie igapäevaelus rahulolu ankruteks.

14.

Pange oma viis parimat eluväärtust üles ja tehke sealt otsuseid - olete tehtud valikutega rõõmsam. Ja võluväel rohkem võimalusi, mis vastavad teie väärtustele, esitlevad end.

Kui teete järjekindlalt valikuid, mis kajastavad teie jaoks olulist, pöörduge loomulikult keskkondade poole ja olukorrad, millel on samad prioriteedid.

Loovust väärtustav inimene leiab end ringides, kus tekivad loomingulised võimalused. Keegi, kes seab teenus, avastab vabatahtlikud rollid ja karjääriteed, mis seda kutsumust täidavad.

15. Looge positiivsed kinnitused

Korda neid Iga kord, kui teie tuju sukeldub. Kinnitused pole võluvad loitsud, mis muudavad teie reaalsuse koheselt.

Need on rohkem nagu õrnad ümbersuunamised, mis aja jooksul aitavad teil luua kaastundlikuma ja vastupidavama sisemise dialoogi. Üks uuring selgitas Et eesmärk ei ole kõrvaldada kõik negatiivsed mõtted, vaid omada usaldusväärseid vahendeid nende hõlpsa ja enesekindluse navigeerimiseks.

16. Külastage sugulast, kes võib olla üksildane

Kui saate seda turvaliselt külastada, siis tehke seda. Ja

Kui muudate kellegi teise oma tähelepanu kaudu rõõmu ja hoolite, premeerib aju sõna otseses mõttes hea enesetundega kemikaalidega. See pole ainult filosoofiline, vaid ka bioloogiline tõestus, mis Joy jagamisel paljuneb.

17. seadke igapäevane eesmärk

Astuge samme selle saavutamiseks

Selle asemel, et lasta päevad igal hommikul rutiinis koos hägustada, saab võimalus oma kavatsust deklareerida. Sa ei liigu ainult oma päevast läbi, vaid kujundad seda aktiivselt.

18. Pidage meeles rahulikku aega

Kujutage seda tunnet uuesti. Istuge sellega mõnda aega. Siis võiksite mõelda sellele, mida peate nüüd muutmiseks muutma, et seda uuesti tunda.

Mõtted muutuvad tunneteks, mis muutuvad tegutsema. Otsustava tegevuse võtmine on kiire häkk, et rohkem rõõmu saada.

19. joosta läbi sprinklerite

Käituge jälle nagu laps! Muidugi ei vaja te tegelikke sprinklereid.

20. Värv värvimisraamatus

See on okei

Iga löögiga, mis julgeb üle ettenähtud piire 2018. aasta uuring selgitas Et harjutame oma välise valideerimise vajaduse ja hirmu tegemise ees. Pidage meeles, et vead pole ebaõnnestumised, nad on lihtsalt erinevad valikud alternatiivsed teed, mis viivad sageli ootamatu iluni.

21. Planeerige maanteereis

Ka teistel sellest vaimustuses. Midagi lõbusat ootamist on väärt viis veeta rõõmsat aega. Sellest jagatud ootusest saab kingitus, mis jätkuvalt kinkib.

Stressirohkete tööpäevade ajal saate hetkeks põgeneda, uurides, et Hot Springs abiks või arutades, kas võtta maaliline marsruut või kiirem maantee. Reisi kavandamine saab väikeste veetlevate otsuste seeria, mis korraldavad tavalist elu erakordsete võimalustega.

22. Õppige midagi uut

Valige midagi, mida olete juba ammu tahtnud õppida. Täiskasvanute õppimise ilu seisneb selles, et täiuslikkusele ega kiirusele pole survet. Pärast loomulikke uudishimu rütme saate õppida omas tempos.

Mõnel päeval võite sukelduda teistel päevadel vaid mõni minut harjutamist. Kaasamise järjepidevus, mitte intensiivsus, on see, mis turgutab nii oskusi kui ka rõõmu.

23. Tehke asju, mis ajavad teid naerma ja naeratama

Kuula head muusikat Ja tantsige või vaadake koomikut, kes ajab sind naerma. Naeru tähtsuse järjekorda seadmisel ja oma elus naeratades muutute loomulikult teiste jaoks rõõmuallikaks.

Teie valmisolek olla mänguline, et leida huumor igapäevastes olukordades ja väljendada tõelist rõõmu, loob atmosfääri, kus teised tunnevad luba sama teha. Rõõmsad inimesed saavad sageli positiivsete kogemuste magnetiks, kuna nad lähenevad elule kerguse ja avatusega.

24. veeta aega looduslikult rõõmsate inimestega

See kraam hõõrub ära. See ei tähenda enda ümbritsemist ainult inimestega, kes ei koge kunagi raskusi ega kurbust.

Hiljutise uuringu kohaselt Autentne rõõm ei tähenda igavese rõõmsameelsuse, vaid vastupidavuse vaatenurga ning võimet leida tähendust ja kergust isegi väljakutsuvatel aegadel. Kõige rõõmsamatel inimestel on sageli sügav empaatiavõime ja nad saavad ruumi elu täielikuks emotsionaalseks spektrisse, säilitades samas imet ja võimaluseid.

25. Kujutage ette, et olete rõõmsad

Kujutage enda jaoks ette elu, kus rõõm on juhtiv tuli. Seejärel valige sellesse kaldumine, nii et teie visioon muutuks reaalsuseks. Rõõmsa tunne, kui teie ümber on nii palju sünget

Istuge vaikselt ja tehke nimekiri vähemalt kümnest asjast, mis teid rõõmsaks teeb. Proovige midagi sellest häkkide loendist, et alustada. Siis järgmine kord, kui tunnete, et elu juhtub teiega, ja kuhjub teie nimekirja ja vali oma vaimu tõstmiseks vähemalt üks asi. See tuletab teile meelde, et teie rõõm on täielikult teie kontrolli all. Siin on teie parema elu.