8 parimat kõrge valgusisaldusega teraviljavalikut, mida toitumisspetsialisti sõnul saate osta

Võib -olla jälgite a kõrge valguga söögiplaan Või leiate end lihtsalt kell 10:00, hoolimata hommikusöögi söömisest. (Või äkki vajate lihtsalt pärastlõunast suupisteid-sas.) Kas olete proovinud kõrge valgusisaldusega teravilja? Riiulitel ülekaaluka arvu võimalustega võib olla keeruline otsustada, millised neist tasub teie ostukorvi lisada. Pöördusin toitumisspetsialisti poole, et saada 411 teie vajadustele parima kõrge valgusisaldusega teravilja valimisel ja järgmised kaheksa kasti tulid välja.

Kuidas valisin parima kõrge valgu teravilja

Tervise vaatenurgast kitsendamiseks palusin toitumisspetsialistil kaaluda seda, mis on parim kõrge valgusisaldusega teravili, mida saate osta. Küsisin ka kolleegidelt ja sõpradelt maitse põhjal isiklikke soovitusi.

Kohtuda eksperdiga

Vanessa rissetto MS RD CDN on registreeritud dieedist toitumisspetsialist ja kaasasutaja Culina tervis . New Yorgi ülikooli dieedi praktikandi direktorina oli ka enam kui 10 -aastane kogemus Vanessa. Olemus Ajakiri nimetas Vanessaks üheks parimaks toitumisspetsialistiks, kes muudab toidust mõtlemise viisi. Tema erapraksise töö hõlmab GI häirete ravi bariaatrilise kirurgia kaaluhalduse PCOS -i ja pere toitumise ravi.

Kui palju valku vajate?

Vanessa Rissetto MS RD CDN sõnul sõltub teie tarbitud valkude täpne kogus teie suurusest ja eesmärkidest. Kiire hindamisviis on mõelda umbes 1 grammi raskuse kilogrammi kohta, kui olete istuv. Seejärel läheksime sõltuvalt aktiivsuse tasemest kuni 1,2 kuni 1,5. Näiteks kui olete 150 naela, mis võrdub 68 kilogrammiga 1 grammi valku, kui olete istuv, nii et kokku 68 grammi valku päevaks. (Ja viitamiseks on 4 untsi kana umbes 31 grammi valku rissetto kohta.)

Kuid kas kõrge valguga teraviljad on teile tõesti head? Jah, Rissetto ütles mulle.

Parim kõrge valgusisaldusega teravili

Parim maitsevalik kõrge valguga teravili

1. Maagiline lusikas

Mis meile meeldib

• Valida palju maitseid
• Väga kõrge valk
• Madal süsivesinik

Mis meile ei meeldi

• Mõnele ei pruugi meeldida alternatiivne magusaine maitse

Maagiline lusikas

Mitte ainult ei tee kõik Taryn Pire Kirjeldab tekstuuri kui ainulaadselt kerget ja ütleb, et maitse on tegelikult eriti piima puhul üsna koht. Minu lemmikmaitsed on mustikamuffin ja vahtra vahvel.

Kiired faktid

Maitsed: Puuviljane kakao maapähklivõi jäätunud sünnipäevakook mustika muffin kaneeli kaneeli rull šokolaadikook küpsis mesi pähkle vahtra vahvli pöörlevad piiratud väljaande maitsedValk ühe portsjoni kohta: 12 kuni 14 grammi

Parim krõbe kõrge valgu teravilja

2. Luu GO

Mis meile meeldib

• Toitumisspetsialisti valik
• Laialdaselt saadaval
• Kõrge kiudainega

Mis meile ei meeldi

• Vähem maitseid

Luu

Kõik Kashi Go-i mitmeteraliste teraviljade teraviljad sisaldavad rohkem valku kui teie keskmine kauss, mis sõltub maitsest 9–13 grammi sojapõhist valku. Veelgi enam, nad on ka kõrge kiudainega ja valmistatud täisteratoodete jaoks veelgi täitva hommikusöögivõimaluse jaoks. Rissetto mainis mulle, et see on tema peres lemmikvõimalus.

Kiired faktid

Maitsed: Röstitud marja karge šokolaadikrõpus maapähklivõi krõmpValk ühe portsjoni kohta: 9 kuni 13 grammi

Parim madala suhkruga kõrge valgusega teravili

3. Kolm soovi

Mis meile meeldib

• Vegan
• Lõbusad maitsed

Mis meile ei meeldi

• Mõnele ei pruugi meeldida alternatiivne magusaine maitse

Kolm soovi

See kõrge valguga teraviljavalik pakib kikerherne ja hernevalguga punni ning see on ka vegan keto paleo madala süsivesikute ja gluteenivaba. Mungaviljad maiustavad seda suhkrusisaldust suurendamata.

Kiired faktid

Maitsed: Magustamata kakao mesi kaneel vanilje jäätunud puuviljane maasika vahukommValk ühe portsjoni kohta: 8 grammi

Kõige tervislikum kõrge valgu teravilja

4. Toit kogu eluks Ezekiel 4:9 Cereal

Mis meile meeldib

• Pole alternatiivseid magusaineid
• Täiendav kasu tervisele idandatud teradest

Mis meile ei meeldi

• Mitte kõige kõrgem valk võrreldes teistega

Toit kogu eluks

Toit kogu eluks’s Ezekiel 4:9 cereals are all made from organic sprouted grains legumes and seeds for a boost of protein (7 kuni 8 grammi per serving depending on your chosen flavor). According to Harvardi meditsiinikool Edastusprotsess vabastab terades olevad toitained ja võimaldab paremini imenduda (ja aeglane küpsetamine aitab teraviljal säilitada kiudaineid ja kliid).

Kiired faktid

Maitsed: Mandlihelveste mandli idanenud kaneeli rosina linaValk ühe portsjoni kohta: 7 kuni 8 grammi

Parim soja- ja vadakuvaba kõrge valguga teravili

5. Alpen müesli

Mis meile meeldib

• Minimaalse koostisosade nimekiri
• Vadaku- ja sojavaba

Mis meile ei meeldi

• Vähesed maitsed

Alpid

See Šveitsi stiilis müsli on valmistatud vanakooli teravilja ja pähklite seguga ning ei sisalda lisaallikaid, nii et see on hea võimalus, kui te ei saa süüa vadakuid ega soja (kaks levinud täiendust kõrge valgusisaldusega teraviljades). Kaevake rullitud tervetesse kaerahelbeid, millele on lisatud rosinad röstitud sarapuupähklid ja viilutatud mandlid. Kui valite suhkruta lisatud sordi, saate ühes kausis 8 grammi valku.

Kiired faktid

Maitsed: Originaal pole suhkru lisatudValk ühe portsjoni kohta: 7 kuni 8 grammi

Parim keto kõrge valgu teravilja

6. Catalina krõmp Cereal

Mis meile meeldib

• Ketosõbralik

Mis meile ei meeldi

• Vähem maitseid
• Mõnele ei pruugi meeldida alternatiivne magusaine maitse

Catalina krõmp

Seda ketosõbralikku kõrge valgu teravilja maiustatakse mungaviljade ja/või steviaga, nii et see on suhkruvaba, ilma et see maitsks nagu papp. See on ka kõrge kiudainega, nii et tunnete end juba kaua pärast teie kõrge valguga hommikusöök on valmis. Peas on valgu allikas, seega on see ka taimepõhine ja veganisõbralik.

Kiired faktid

Maitsed: Tume šokolaadi kaneel röstsaia šokolaadi maapähklivõi mesi grahamValk ühe portsjoni kohta: 11 grammi

Parim kõrge valguga granola

7. Julian pagariäri Progranola

Mis meile meeldib

• Krõmpsuv tekstuur
• Vegan option

Mis meile ei meeldi

• Vähem maitseid

Julian pagariäri

Kui suhtute rohkem krõmpsuga granola kui krõbe kauss helbeid, see kõrge valguga versioon meeldib teie suulaele. Gluteenivabad klastrid on toiteväärtuseks valmistatud munavalge valguga, kuid seal on ka vegan sort, mis sisaldab hernevalku taimepõhistele sööjatele.

Kiired faktid

Maitsed: Maapähklivõi klastri vanilje kaneeli klastri espresso klastri šokolaadiklastri vegan vaniljeklasterValk ühe portsjoni kohta: 10 kuni 11 grammi

Parim traditsiooniline stiilis kõrge valgusisaldus

8. Kelloggi’s Special K Protein Cereal

Mis meile meeldib

• Laialdaselt saadaval
• Klassikaline teravilja maitse

Mis meile ei meeldi

• Mõni võib olla õrn
• Vähem maitseid

Kelloggi’s

Kui teil on kunagi olnud originaalne spetsiaalne k, tunnete selle kõrge valgusisaldusega versiooni karge tekstuuri ja kergelt magusa maitsega. Sojavalgu isolaadi lisamine toob proteiinisisalduse kuni 10 grammi ühe portsjoni kohta (ja saate seda veelgi suurendada, kui teile meeldib see Teie valik piim ).

Kiired faktid

Maitsed: Originaalne mitme teraga kaneeli puudutusValk ühe portsjoni kohta: 10 grammi