Kuidas süüa ketot Dunkin 'Donuts: 15 madala süsivesikusisaldusega toitu ja jooke, mida me armastame

Miski ei löö valgust ja magusat Karamell Keerleda latte from Dunkin… aga nüüd, kui olete läinud keto Teie tavaline on menüüst väljas. Kuna dieet on madal süsivesinik Peate vältima leib ja suhkur oma hommikusel kohvijooksul ketoosi jäämiseks. Veelgi parem, kui küllastunud püsimiseks peate laadima valgu ja rasva. Ehkki see võib võtta mõningaid läbimõtlemisi, võite Dunkin ’Donuts kindlasti ketot süüa ja me tõestame seda.

Kohviku ahelal pole oma veebisaidil kahjuks toitumiskalkulaatorit, kuid see teeb nimekiri toitumine ja allergia teave kogu nende kohta menüü esemed. Nii et teie korrigeeritud toidu- ja joogitellimuste neto süsivesikute väljaselgitamiseks kulub natuke arvamist. (Toitumise teave, mis järgib iga allolevat menüüelementi, ei arvesta ketosõbralikke muudatusi.) Sellegipoolest on täiesti võimalik oma söögiplaani teha. Lugege 15 menüüelementi ja näpunäiteid eksperdilt Keto käest.

Kohtuda eksperdiga

Dr Felicia esimehed DCN on registreeritud dieedi toitumisspetsialist ja treeningfüsioloog. Ta on autor Elamine kõhn rasva geenides: tervislik viis kehakaalu kaotamiseks ja suurepäraselt tunda

1. Kohv kuum või jäätunud

• Toitumisteave: 5 kalorit 0g rasva 0g süsivesikuid 0g valk 0g suhkur 0g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja

Must kohv on alati kõige turvalisem panus, kuna see sisaldab minimaalseid kalorite ja suhkruta. Lisage sellele tavalise või piimapiimaga 20–30 kalorit, sõltuvalt teie tassi suurusest. Samuti saate asju vürtsitada suhkruvaba maitsega. (Keti oma maitsekaadrid on magustamata ja suhkruvabad, et neid ei segaks maitsega keerised mis sisaldavad suhkrut. Maitsekaadrid lisavad ainult 5 kuni 20 kalorit Teie juurde

2. Külmapruul

• Toitumisteave: 5 kalorit 0g rasva 0g süsivesikuid 0g valk 0g suhkur 0g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja

Nii nagu kuuma kohvi külmapruulit saab suurendada piima- ja maitsekaadritega ilma suhkrut kogumata. Jäätunud kohv on sama usaldusväärne, kuid meile meeldib Cold Brew selle minimaalselt mõru sileda maitse järgi, mis on õrnema pikema õllepruulimise protsess. Veelgi parem külm õlu sisaldab selle valmistamise tõttu rohkem kofeiini kui jääkohvi. Lisage prits koorepiima või mitte-mitte-piima ning suhkruvaba magusaine, mida soovite.

3. Espresso

• Toitumisteave: 5 kalorit 0g rasva 1g süsivesikuid 0g valk 0g suhkru 0g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja

Nagu must kohv

4. Americano kuum või jäätunud

• Toitumise faktid:
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja

Toitulikult öeldes on Americanos väga sarnased musta kohviga, välja arvatud selle asemel, et neid valmistada nagu tilguti, ühendades need kuuma vett (või külma vett jäätute jaoks) ja värske espressoga. Kui olete kerge ja magus inimene, võite lisada maitsekaadrid null-kalorsusega magusainet või piimapritsi.

5. Skim latte kuum või jäätunud

• Toitumise faktid:  100 kalorit 0g rasva 15g süsivesikuid 9g valku 14g suhkrut 0g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja

Tehniliselt on menüü madalaim süsivesikusisaldusega variant Latte-tark kookospiim latte, mis sisaldab ainult 1 süsivesikut, kui tellite meediumi. Kuid valkude sisaldus Skim Latte võib muuta selle Keto dieedi väärt väärt, isegi kui see maksab neile 14 grammi suhkrut (või vähem, kui tellite väikese).

Märkus. Ärge lootke, et saate a suhkur-free latte siin (või kõikjal tegelikult). Kõik piima- ja mitte -vilised võimalused sisaldavad mõni suhkur so the best you can do is a low-suhkur latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk ja almond milks which contain added suhkur.)

6. Skim cappuccino kuum või jäätunud

• Toitumise faktid:
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja

Cappuccinos Helistage samade koostisosadega nagu lattes, kuid piim aurutatakse kauem vahutavama kergema tekstuuri saamiseks. Kuna neid aurutatakse rohkem cappuccinosid, vajavad kuumalt pakutes vähem piima kui lattes - seetõttu on neil samade koostisosade sisaldamisel madalam süsivesikuid ja suhkrut. Asendage kookospiim või pooleteise piimapiima jaoks või tehke Bev oma maitselahingute või null-kalorsusega magusainega.

7. Skim Macchiato kuum või jäätunud

• Toitumise faktid:
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja

Traditsiooniline Macchiato on espresso pilt, mille peal on unts või kaks aurutatud piima. USA-s on see tavaliselt täissuuruses tagurpidi latte, mis tähendab, et espresso valatakse piima peale, selle asemel, et jooki kihiline välimus anda. Kuni te ei lisa ühtegi väljamõeldud siirupit ega magusaineid Keto dieedipidajaid, peaks olema võimeline ilma muudatusteta lubama; Küsige lihtsalt kookospiima piima piima või koort.

8. Kuum tee mis tahes maitse

• Toitumisteave: pole saadaval
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja

Dunkini kuumadel teedel pole toitumisväärtust, kui need on magustamata. Kuna need on tehtud tellimiseks, veenduge kindlasti, et suhkrut ei lisataks. Taotlege maitse saamiseks sidruni kiilu või lisage valitud null-kalorite magusaine või piim, kui teile ei meeldi teie tee tasandik. Sortide hulka kuulub julge hommikusöök must tee (nii kofeiinitud kui ka dekafi) kummeliväljad taimne infusioon jahe piparmünt taimne infusioon hibisk suudle taimne infusioon ja harmoonialehe roheline tee.

9. Magustamata jäätee must või roheline

• Toitumisteave: 5 kalorit 0g rasva 1g süsivesikuid 0g valk 0g suhkru 0g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja

Hankige oma keskmine jäätee magustatud ja see on 58 grammi suhkruga 230 kalorit. Jätke magusaine vahele ja toitumisstatistika on sama tühine kui tavaline kuum tee. Valige musta või rohelise hulgast, siis zhuzh seda sidruni spritziga üles pritsida piima null-kalorite magusainet või isegi maitseaine (me oleme vaarika jaoks osalised).

*MÄRKUS. Vältige kõiki Coolattas chai lattes matcha lattes kuumad šokolaadid ja keto suupisted, kuna need sisaldavad suhkrut, mida ei saa muuta ega eemaldada.

Toit

10. Magus must pipra suupiste peekon

• Toitumisteave: 190 kalorit 12g rasva 10g süsivesikuid 10g valku 9g suhkrut 0g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja

Jah, see magusa ja -juhise rõõm sisaldab lisatud suhkrut. Kuid väikese koguse tõttu saate selle Keto dieedisse viia, kui te ei ületa sellega teisel söögikorral. (Enamik keto sööjaid tarbivad päevas 20–50 grammi süsivesikuid.)

11. Räsipruunid

• Toitumisteave: 110 kalorit 6G rasva 13g süsivesikuid 1G valk 1g suhkrut 1g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja

Me ei saa piisavalt neid mühistatavaid kuldpruunilisi maitsvaid kalliskive. Keto dieedimehed peavad kartulil kergelt minema, kuid kuna tellimuse kohta on ainult kuus väikest tükki, saavad nad endale lubada nende söögikordade kavandamist, kui ihaldavad (ja isegi pakk ketšupi kastmiseks). Nad on suhkruga madalamad kui peekon, kuna kõik nende süsivesikud tulevad lisatud suhkru asemel looduslikult Spudidest.

12. Äratus mähkige mis tahes sort

• Toitumisteave: 180-290 kalorit 10-21g rasva 14-15 g süsivesikuid 7-11g valk 1g suhkrut 0g kiudaineid
• Tehke sellest keto: Muudatusi pole vaja (or ask for no wrap)

Te olete üllatunud-ja rõõmu tunnete, et saate teada, et need hommikused mähised ei nõua ketosõbralikeks näpunäiteid. Ükskõik, kas tellite ühe peekonvorstiga kalkunivorstiga või pole üldse liha (lihtsalt muna ja juust), on need piisavalt väikesed, et süsivesikute arv ei võta teid ketoosist välja. Kuid kui soovite seda mängida võimalikult madala süsivesikusisaldusega, nix mähis.

13. Vorstimuna ja juust

• Toitumisteave: 560-720 kalorit 35-52G rasva 40-42G süsivesikuid 21-26G valk 4-8G suhkrut 2-5g kiudaineid
• Tehke sellest keto: küsige leiba

Enamik dunkini võileibu võib tulla bageli sarvesaini või inglise muffini peal. Isegi madalaim süsivesikusisaldus on ketode dieedimeeste jaoks liiga kõrge, nii et ühe neist söögiplaani sobiks peate seda küsima ilma leivata. Kui see on kadunud, jäetakse teile valk ja rasv. Lihtsalt teadke, et leiva nihutamine vähendab tõenäoliselt ka kiudainete arvu.

14. Peekonimuna ja juust

• Toitumisteave: 400-560 kalorit 18-36G rasv 39-67g süsivesikuid 17–23g valku 3-8 g suhkrut 1-4g kiudaineid
• Tehke sellest keto: küsige leiba

Sarnaselt selle vorstikaaslasega peate leiva vahele jätma, et seda ketoga Sammyt lubada. See on saadaval Bagel Croissant Biscuit ja Inglise muffinil, kuid need on keto dieedi mahutamiseks liiga kõrged süsivesikud. Leppige selle asemel valgu- ja rasvaga täidetud lisanditega ja teil on hea minna.

15. Kalkunivorsti muna

• Toitumisteave: 470 kalorit 25g rasva 39g süsivesikuid 23g valku 4G suhkrut 1g kiudaineid
• Tehke sellest keto: küsige leiba

Neile, kes üritavad minimeerida nii rasva kui ka süsivesikute kalkuni vorsti, on kõhnem kui tavaline vorst. . Kas me võiksime soovitada täidised oma lemmik maitseainetes nagu vürtsikas mayo või guacamole?

*Märkus: sõõrikud on muffiniaiad ja leivad suhkru- ja süsivesikute sisalduse tõttu laua taga.

_{Taryn Pire @CookingWithpire .}