20 täiustatud joogapositsiooni, mis on siin teie keha, tasakaalu ja hingetöö väljakutseks

Kas saate Tadasana nagu prof? Tagurpidi sõdalane, kui teie silmad on suletud? Koer unes? Kui vastus on jah, võib olla aeg oma mängu uue edasijõudnute saagi abil joogapositsioonid -Mõelge, et need gravitatsiooni trotsivad teie 6:00 esireas on tuntud. Käikude segu jaoks, mis vaidlustab teie jõu ja paindlikkuse, registreerisin sisse kahe oma lemmikjoogaõpetajaga aadressil Alo liigub­ Briohny Smyth ja Ashley Galvin . Siin on oma praktika edendamiseks 20 täiustatud joogapositsiooni, mida nad armastavad teha, sealhulgas samm-sammult juhised kasulikud muudatused terviklikud eelised ja ekspertide näpunäited.

Kohtuda ekspertidega

• Briohny Smyth on ALO liigutuste joogaõpetaja ja on õpetanud juba üle kümne aasta (paindlikkusega seda tõestada). Ta on kirglik jagada joogat globaalselt õpetajakoolituste kaudu veebipõhiste sisufestivalide ja retriitide kaudu. Smythi klassid ühendavad voolavaid vooge selgete joondamisnähtudega, aidates praktikutel uurida oma täielikku potentsiaali.
• Ashley Galvin on ALO liigutab joogaõpetaja, kes alustas oma õpetamisreisi 2011. aastal. Ta on juhtinud töötubasid taandumisi ja klasse kogu maailmas, pakkudes sügavat mõistmist joogapraktikast. Galvini dünaamilised klassid keskenduvad kehateadlikkusele ja võimaldades õpilastel oma tugevusi omaks võtta.

Tead enne voolamist

Enne nende täiustatud joogapositsioonide proovimist on vaja korralikku soojenemist. Soovitan neid proovida aktiivse voolu ajal või pärast seda. Alustage aeglaselt ja hõlbustage oma keha igas käiguks, kuulates oma keha ja lisage vajadusel modifikatsioonid. Need positsioonid on mõeldud ainult kesk- või edasijõudnutele. Kui see on teie esimene kord matis Taastav jooga kujutab Selle asemel.

1. kätepositsioon (Adho Mukha Vrksasana)

Kuidas seda teha:

A alaline jagatud asukoht Asetage peopesad matile otse õlgade alla ja vaadake käte vahelist ruumi. Varrake seisvat jalga otse puusa all põlve kerge paingaga. Haarake oma südamikku ja lööge kontrolliga reie üles ja puusa pistikupesa, et seisva jalaga juhtida. Jõudke tõstetud jalg otse üles ja haarake läbi varvaste. Viige jalad kokku, puudutades oma suuri varbaid ja kontsad on pisut eraldatud.

Näpunäited ja muudatused:

See on minu lemmikposeerimine kunagi smythi jagab. 'Ma armastan võimalusi ja enesekindlust, mis on üles ehitatud läbi käsitööreisi. See on üks parimaid õppimiskogemusi, mis teil kunagi olnud on. Selle pose valdamiseks haarake oma südamikku ja pange ribid ja naba sisse, et vältida banaani tagasi (selgroo üle kõike). Samuti veenduge, et teie selg oleks joondatud, kui olete oma ettevalmistusasendis ja kasutage oma seisvat jalga pigem üles tõstetud jala, kui teie üles tõstetud jalg. Pro näpunäide: jõudge oma tõstetud jalg üles lae poole, ütleb Smyth. 'Kui hüppate oma löögi põlve rinnale ja kannale tagumiku poole. See takistab teie tõstetud jala liiga kaugele taha nõjatumist.

Käsiladude eelised:

• Ehitab ülakeha tugevust
• Tugevdab tuumalihaseid
• Suurendab energiat ja meeleolu
• Suurendab vereringet
• Parandab tasakaalu ja stabiilsust

2. keerdunud vibu poos (Dhanurasana)

Kuidas seda teha:

A sfinks poseerima sirutage paremat kätt edasi. Indegeerige vasak käsi vastasküljele ja tule küünarnukile alla. Veenduge, et teie küünarnukk oleks teie õlast madalam. Kõverdage jalad üles ja sisse, kui jõuate varvaste selja poole. Pöörduge parema käega tagasi ja haarake vasaku jalaga kinni. Jõudke vasaku käega tagasi ja haara parematest varvastest kinni. Lükake vasak jalg paremasse kätte, kui tõstate põlve üles, et aidata rindkere pea ja õlad maapinnast üles tõsta.

Näpunäited ja muudatused:

Twisted Bow on suurepärane joogaposs õlgadele Smyth ütleb. See on lõbus variatsioon võrreldes Dhanurasana või vibupos . Selle poseerimise võti on kasutada küünarnukki Kickstandina. Lükake käest alla ja tõstke rind üles.

Keeratud vibu poseerimise eelised:

• Sirutab teie esiosa ja puusa paindeid
• Ehitab oma seljalihastes jõudu
• Avab teie rindkere ja õlad

3. Kraana poos (Bakasana)

Kuidas seda teha:

-Lt Garlandi poos Asetage mõlemad käed matile otse õlgade alla. Jagage sõrmed laiad keskmised sõrmed ettepoole suunatud. Tõstke vaagna veidi üles ja painutage küünarnukke, pöörates käsivarte keskjoone poole. Vajutage põlved kergelt kaenlaaluste lähedale triitsepsile. Vaata mati poole otse käeulatusest. Laotage õlad abad laialt ja nihutage aeglaselt oma raskust kätesse ja haarake südamik. Jalade matilt maha tõstmiseks jätkake oma raskust edasi. Suunake varbad ja lüüa kontsad tagumiku poole, et hamstringid haarata. Sirgege oma käed poseerimiseks.

Näpunäited ja muudatused:

Kraanapose on suurepärane viis ennast alustada ja õppida käe tasakaalustamise aluseid, ütleb Smyth. Minu kaks lemmikharjutust selle saavutamiseks hõlmab varese tagasilööke ja teie kasutamist joogaplokid tugi ja jalgade all või pea kroonil. Kui kardate kukkumist, võite panna ka pea alla padi või teki.

Kraanapositsiooni eelised:

• Tugevdab kogu teie ülakeha
• Parandab teie põhi tugevust
• AIDSi siseorganite seedimisel ja võõrutus

4. ahvipose (Hanumanasana)

Kuidas seda teha:

-Lt Pool ahvi poseerimist Liigutage oma torso üles ja asetage sõrmeotsad otse õlgade alla. Painutage oma esijala ja pange põlve kaitsma nelik. Alustage tagumist põlve tagasi ja esiosa ettepoole, kuni teie eesmine luu ühendab maapinnaga. Kui see ei puuduta, haarake selle toetamiseks blokeeringut või volditud teki. Pange oma puusad nii palju kui võimalik, veeretades tagumise jala sisemise reie üles. Sisse hingake selgroo pikendamiseks ja välja hingake, et esijalg üle ribide ja naba sisse tõmmata. Lisatugi saamiseks hoidke käed külgedel all. Täiendava väljakutse saamiseks ulatuvad käed pea kohal.

Näpunäited ja muudatused:

Bloked Bolsters ja Tekid on siin teie sõbrad. Kasutage neid toetamiseks kõikjal, kus vaja. Samuti aitavad teie paindlikkust üles ehitada puusajuhtijad ja hamstringi pikendajad. Lülitused sobivad suurepäraselt kogu alakeha venitamiseks. Regulaarselt harjutades saavad nad teie puusaliikuvust oluliselt parandada.

Ahvide eelised:

• Tugevdab ja sirutab teie hamstrings nelik ja kubemelihased
• Suurendab regulaarselt harjutamisel puusa paindlikkust
• Sirutab alaselja lihaseid

5. On-legeda kuninga leht (BECA Rajapotapanas)

Kuidas seda teha:

-Lt downward-facing dog lift one leg high off the ground ja bend it at the knee. Shift forward ja bring the lifted leg to the mat behind your hjas laying your shin down perpendicular to your body. Flex the ankle to protect the bent knee. Untuck the back toes ja lower down to the mat ensuring that your back leg is extended in a straight line behind you. Square off your hips ja bend your straight leg to a 90-degree angle. Knit your shoulder blades together ja down to draw the chest forward as you slowly gaze up toward the sky. Extend your arms high ja back reaching for your foot as you lengthen out your neck. To deepen the hip stretch release your foot ja fold forward walking your hjas out in front of you or coming down onto your forearms.

Näpunäited ja muudatused:

Ühejalgse kuninga tuvi on sügav selgroog ja puusa avaja, mis nõuab palju paindlikkust. Kuulake oma lihaseid ja minge ainult teie kehas hästi, et vältida üle pingutamist.

Ühejalgse kuninga tuvi poseerimise eelised:

• Avab teie rindkere ja õlad
• Sirutab reied kubeme puusa painde kõhu ja kael
• Stimuleerib kõhu elundeid

6. käsivarre õõnes seljatoed (Pincha mayurasana)

Kuidas seda teha:

-Lt sulgedega paabulinnu poos Painutage oma põlved haugi kuju. Suunake varbad ja vajutage aktiivselt oma kontsad tagasi tagumiku poole. Alustage oma pead kogu käsivarre kindlalt alla surudes. Tooge oma pea ja rind läbi kätevärava. Jõudke tagumik tagasi ja põlved vastupidises suunas, luues tasakaalu, ulatudes ühe jala maapinna poole, samal ajal kui teine ​​puusade kohal hõljub.

Näpunäited ja muudatused:

Küütrervade õõnes on keeruline poos, kus on palju terapeutilisi eeliseid, sealhulgas stressi leevendamine ja meeleolu suurendaja. Hoidke oma süda lahti ja selgroo pikk, et vältida ümardamist või langemist alaselja.

Käsivarre õõnsa seljatoe eelised:

• Tugevdab käed selja ja õlad
• Sirutab rindkeeli ja kõhu
• Parandab tasakaalu

7

Kuidas seda teha:

Alustage käepidemest koos jalgadega⁠. Painutage üks põlv, säilitades samal ajal sirge jala. Tilgutage rindkere ja tõstke pea üles ja tagasi, et luua mini selgroog, nihutades samal ajal painutatud jala varbad pea poole. Nüüd painutage sirge jalg ja viige varbad puudutama. Jõuda mõlema varva poole maapinna poole, kui jätkate pea üles ja tagasi tõstmist.

Näpunäited ja muudatused:

Kui soovite õppida mõnda arenenud inversiooni, on skorpioni poseerimine suurepärane koht alustamiseks. See poos nõuab kindlat käepideme praktikat, nii et enne Scorpionile liikumist poseerib selle nimekirja number üks.

Skorpioni käsilaevade eelised:

• Sirutab teie esiosa ja avab südame
• Ehitab sügava südamiku tugevuse
• Suurendab tugevust ja stabiilsust ülakehas
• Parandab tasakaalu ja coordination

8. Ühe jalaga vares.

Kuidas seda teha:

-Lt vares poseerima (Sarnaselt kraana poosiga, kuid küünarnukid on painutatud) Osutage varbad ja tõmmake oma kontsad tagumiku poole, mis haarab teie hammassid. Joonista naba sisse ja levitage abaluud laiad. Tõmmake parem põlv rinna poole. Alustage oma raskust edasi, kui sirutate ja sirgendage parem jalg diagonaalis taeva poole.

Näpunäited ja muudatused:

Ühejalgsed varesed on täiustatud käe tasakaal, mis nõuab suurt jõudu ja koordinatsiooni. See on vareste poseerimise keeruline variatsioon. Ärge unustage säilitada oma seadistuses õige käe asendi ja oma tuuma ja hamstrings Smyth selgitab (nagu tõesti tegeleda).

Ühejalgse varese eelised:

• Tugevdab randmeid ja südamikku
• Parandab tasakaalu
• Energiseerib kogu teie keha

9

Kuidas seda teha:

-Lt stjaing lift your right leg ja cross your ankle over your left knee in a figure four position. Keep the right foot flexed. Bend your left leg ja lower down to place your hjas on the mat directly below your shoulders. Spread your fingers wide with the middle fingers pointing forward. Without shifting your weight press your right shin into the tops of your triceps with the flexed foot wrapping around the left arm. Gaze down at the mat just beyond your fingertips ja rise up onto the ball of your back foot. Engage the core bend your elbows ja shift forward. Push energetically through the back foot ja lift the leg up towards the sky straightening ja pointing as you balance ja hold.

Näpunäited ja muudatused:

Esmapunktide jaoks kiilutavad joogaploki maapinna ja otsaesise vahel täiendava tuge saamiseks, kui kogute jõudu ja vastupidavust.

Lendava tuvi eelised:

• Avab teie puusad
• Tugevdab ülakeha ja südamikku
• Parandab tasakaalu

10. Kaheksa nurga poseerimine (Astavakrasana)

Kuidas seda teha:

A seated position bend one leg ja grab the pinky-side edge of your foot with the opposite hja. Lift the foot high to reach your free arm underneath the leg. Place the knee high on top of your shoulder. Hugging the lifted leg in towards the midline place hjas shoulder-distance apart on the mat next to your hips. Spread your fingers wide with the middle fingers pointing forward. Engage the core ja root down through your hjas to lift your hips up off the ground. Draw the bottom leg into the hip socket ja shift the hips back to lift the legs. Cross your bottom ankle over the top ankle to anchor the pose. Extend your legs out to the side ja squeeze your bicep with the inner thighs. Bring arms to Chaturanga by bending halfway down to the ground.

Näpunäited ja muudatused:

Smythi kolm parimat näpunäidet selle täiustatud joogapositsiooni jaoks? Kõigepealt hankige oma ülemine põlv õla taha ja pesitsege see sisse. Seejärel tõstke puusad põrandalt üles. Lõpuks ületage pahkluude ja painutage küünarnukid Chaturanga-sarnaseks poosiks. Mida madalam on teie raskuskese, seda lihtsam on seda tasakaalustada. ”

Kaheksa nurga eelised:

• Toonib teie tuuma
• Parandab tasakaalu ja focus
• Tugevdab ülakeha ja randmeid

11. kuningatantsija poseerimine (Natarajasana)

Kuidas seda teha:

Alustage koos jalgadega seisvas asendis. ⁠Jupige vasak jalg üles ja rinna poole ning hakkab läbi juurduma oma seisva jala kõigi nelja nurga. Tõstke põlvekapp, et haarata ⁠Sege jalad neljandikad ja pigistada oma tuharad vaagna stabiliseerimiseks. Haara vasaku jala pahkluu sama külgvargaga. ⁠ Vasak põlv allapoole jääva jalaga jalaga tagumiku poole tagasi. Alustage ettepoole ja jõudge vasaku jala taha üles ja taha. Võtke oma vaba käsi ja jõuge selle taha, haarates tõstetud vasaku jala välisküljele. Lükake jalg üles, kui surute rindkere ette ja sirgendage oma seisvat jalga⁠.

Näpunäited ja muudatused:

King Dancer Pose on ilus tasakaalustav poos, mis avab kogu teie esikülje Smyth. Proovige seda, kui tunnete, et teie rüht võiks värskendust kasutada. Tasakaalu säilitamiseks ärge vaadake alla. Keskenduge statsionaarsele objektile silmade tasemel paar jalga teie ees.

Kuningatantsija eelised:

• Avab teie rindkere õlad ja puusad
• Tugevdab jalgu ja pahkluu lihaseid
• Parandab tasakaalu ja flexibility

12. Kahejalgsed ümberpööratud töötajad poseerivad (DWI Pada Viparita Dandasana)

Kuidas seda teha:

Alustage selga põlvedega, mis on painutatud jalad puusa laiusega varbad, mis suunavad ettepoole ja sõidab sirgelt. Pigistage oma tuharad, et tõsta puusad maapinnast üles, tõstes samal ajal käed pea kohal. Istuge peopesad kõrvade kõrvale sõrmedega, mis suunavad sisse. Lükake käte ja jalgade kaudu alla, et torso tõsta ja kergelt pea kroonile tulla. Alla üks käsivars korraga alla ja põimige sõrmed pea taha. Veenduge, et teie küünarnukid oleksid otse teie õlgadega kooskõlas ja pigistage kõik (kaasa arvatud reied) keskjoone poole. Lükake küünarnukkide kaudu alla ja tõstke pea üles maapinnast, avades rindkere ja suruge läbi õlgade värava. Lühendada ja süvendada oma hoiak jalgu kätele lähemale. Ühejalgse variatsiooni tasakaalu jaoks ühe jalaga, ulatudes teisele jalale kõrgele taeva poole.

Näpunäited ja muudatused:

Kahejalgsed ümberpööratud töötajad on dünaamiline poos, mis annab teile sügava selgroo. Enne selle poseerimise proovimist soojendage kindlasti soojendage. Lülitage silla ja ratta poseerimiseks, et selgroo ja õlgade lahti lahti saada.

Kahejalgsete ümberpööratud töötajate eelised poseerivad:

• Avab teie rindkere õlad ja puusad
• Tugevdab ja toonib teie ülemist ja alakeha
• Parandab kopsu läbilaskevõimet ja seedimist

13. Firefly

Kuidas seda teha:

Alustage seistes ettepoole, kui jalad on laiemad kui puusa vahemaa. Nuusutage oma õlgadele või käsivartele põlvede taha sõltuvalt paindlikkusest. Painutage põlved piisavalt, et käed jala taha maapinnale, kui sõrmeotsad on ettepoole suunatud. Alustage aeglaselt oma tasakaalu ülekandmist, asetades raskuse kätesse ja jalgadest välja. Tõstke oma südamik üles ja üles ning vajutage käest läbi. Sirgendage jalad teie ees varvastega välja. Hoidke oma neliku südamik ja õlavarred kaasahaaravad.

Näpunäited ja muudatused: 

Kui poseerimisel on probleemiks paindlikkus, hoidke põlvedes pehme painde. Samuti saate oma käed kahele joogaplokile asetada, et aidata puusasid tõsta ja end kergendada.

Firefly poose eelised:

• Suurendab puusaliigese paindlikkust ja hamstringides
• Tugevdab südamikku
• Tugevdab õlgu
• Vaimne teadlikkus
• Keha täielik stabiilsus ja kontroll

14. Peris Half Moon Pose (Parivrtta Ardha Chandrasana)

Kuidas seda teha: 

Alustage a Warrior 3 poos (Paremal jalal seistes vasaku jalaga sirutus teie taga puusade ja seljaga ühe sirgjoonega välja). Puusade ruudu hoidmine mati külge hakkab keerduma ainult torso kaudu. Võtke vasak sõrmeotsad matti ja tõstke parem käsi lakke poole.

Näpunäited ja muudatused: 

Kui paindlikkus on probleem, pange alumine käsi joogaplokile, mis aitab rindkere tõsta.

Eelised keerdunud poolkuu poseerimisest:

• Suurendab pahkluude südamiku ja alaselja tugevust
• Sirutab teie rindkere ja torso
• Sügav seljaaju keerdus
• Soodustab seedimist ja võõrutamist

15. Ülespoole kuke poos

Kuidas seda teha:

Alustage a istuv lootose poos Tooge parema jala vasakule puusa kortsule ja tõstukile parempoolsesse puusa kortsu.

Näpunäited ja muudatused: 

See täiustatud joogaposs nõuab palju ülakehast ja südamiku tugevusest ”selgitab Galvin. Kuigi muudatusi pole, saate oma jõudu läbi töötades suurendada harjutused Nagu Chaturanga pushups ja vares/kraana poseerimine. ”

Ülespoole kuke eelised:

• Suurendab paindlikkust teie sise- ja välimistes puusades
• Tugevdab relvi
• Tugevdab südamikku 
• Ehitab kogu keha teadlikkust ja kontrolli

16. TWE LOMBEAD PLANK Posa (Instal Plankasana)

Kuidas seda teha:

Alustage a tabletop position with your shoulders above your wrists ja your hips above your knees. Find a slight hollow body in your core by drawing your navel up to your spine ja slightly tipping your pelvis forward so your frontal hip points draw up to your bottom ribs. Press through the arms to lift your knees off the mat. Think about engaging every muscle in the body as if you’re stiff as a board. Start to release some of the weight from your right hja coming onto the fingertips ja then fully reaching your arm forward. Next lift your left leg up. You should now only be on your left arm ja right leg. Feel how the balance shifts between the two limbs ja do your best to keep your hips ja shoulders square to the mat. 

Näpunäited ja muudatused: 

Selle poosi muutmiseks jätke plang vahele ja alustage neljakesi, ulatudes ühe käe ettepoole ja ühe jala tagasi (nagu a linnukoer ). Kaasake aeglaselt kogu plang ja harjutage korraga ühe jäseme tõstmist.

Kahe jäsemega plangupositsiooni eelised:

• Keha täielik teadlikkus
• Tuuma stabiilsus ja kontroll
• Tugevdab ja toonib kogu keha
• Vaimne tugevus

17. Skaala (Tolasana)

Kuidas seda teha:

Alustage a istuv lootose poos bringing your right foot to your inner left hip crease ja your left foot to your inner right hip crease. Snuggle your heels in as close to the body as possible ja try to keep your knees drawing down towards the mat. Place your palms on the floor halfway between the hips ja the knees. Round your back press into your hjas ja lift your entire lower body up off the floor engaging your core the entire time.

Näpunäited ja muudatused: 

Võite proovida seda poosi lihtsal istmel ( Sukhasana ) või kui jalad otse välja, et harjutada ainult puusade või puusade ja ühe jala korraga.

Skaala eelised:

• Suurendab tuuma tugevuse stabiilsust ja kontrolli
• Tugevdab randmeid ja südamikku
• Paindlikkus sise- ja välimistes puusades
• Kogu keha teadlikkus

18. seisv kompassipose (Parivrtta Surya Yantrasana)

Kuidas seda teha:

Alustage seismist ja nihutage oma raskus vasakusse jalga. Võtke parempoolse käega parempoolne parem jalg paremale põlvele parema käega, kui hällite parempoolse säärega maapinnaga paralleelselt, joonistades selle keha lähedale. Nuusutage parema õla või käsivarre võimalikult parema põlve all (kui see aitab tasakaalustada teie seisvat põlve). Parempoolse jala mõlema käega toetamine tõstke parem õlg, tuues parema jala selle taha. Parema jala sirgendamiseks kasutage vasakut kätt. Sirutage parem käsi küljele.

Näpunäited ja muudatused: 

Harjutage seda poosi istumas või võtke leebem paradiisilind versioon.

Alalise kompassi poseerimise eelised:

• Tugevdab tuumalihaseid
• Sirutab õlgade rinda ja puusasid
• Parandab tasakaalu ja coordination
• Suurendab selgroo paindlikkust
• Parandab kehahoiakut

19. Headstand

Kuidas seda teha:

Alustage põlvili. Mõõtke välja sobiv küünarnuki laius, asetades vastaskad käed õlavarre sisemisele alusele. Hoidke küünarnukid selles asendis, kui asetate need oma matile. Viige käed kokku, et luua oma käsivarrega kolmnurga kuju. Pöörake sõrmedega, mis avavad peopesad ja pöidlad. Pange oma roosade sõrmede näpunäited kokku nii, et käte põhi oleks stabiilsem alus. Asetage pea ülaosa matile käte sisemusse. Tõstke puusad üles ja sirgendage jalad, hoides jalad maapinnal. Kõndige jalad pea poole, tuues puusad otse õlgade kohale. Viige põlved õrnalt rinna poole. Hoidke seda positsiooni viis sekundit. Sirge aeglaselt jalad taeva poole.

Näpunäited ja muudatused: 

Töötage Spotteriga, kuni tunnete end mugavalt ja vältige seda poosi, kui teil on kaela- või seljaprobleeme, ütleb Galvin. Kui teie pea kroon on mati harjutamise ajal, tõstke üks jalg korraga (kannul tagumikuni), enne kui tõuseb kogu tee üles.

• Rahustab mõistust
• Leevendab stressi
• Aktiveerib hüpofüüsi ja käbinäärmed
• Stimuleerib lümfisüsteemi
• Tugevdada ülakeha selgroogu ja südamikku
• Suurendab kopsu läbilaskevõimet
• Stimuleerib ja tugevdab kõhu elundeid
• Suurendab seedimist

20. Visvamitrasana (pole ingliskeelset nime)

Kuidas seda teha:

Alustage a sisaliku poos parema jalaga edasi. Nuusutage paremat õla parema põlve taha, istutades parema käe parema jala kõrvale. Jagage vasak vasak jalg matti (jala ​​tald põrandani). Tõstke parempoolne konts maapinnast üles, mähkides selle parema käsivarre ümber.

Näpunäited ja muudatused: 

Järgige samm-sammult juhiseid, kuid ärge kartke peatuda seal, kus tunnete end paindlikkusega piiratud.

• Parandab tasakaalu ja mental focus
• Suurendab paindlikkust
• Toonib keha ja selgroogu
• Tugevdab käsi ja jalgu
• Parandab südamiku tugevust
• Energiseerib kogu keha

PSST ... kas sa armastad neid täiustatud joogapositsioone? Registreeruge kohe ALO -s Terve stuudiokogemuse saamiseks kodus tuhandete klassid, mis on vajaliku keha ja vaimu järele.