Mis on 75 raske väljakutse? Lõpetasin selle edukalt - siin on see, mida peate teadma

2020. aastal lõpetasin 75 kõva väljakutse. Kahepäevane treening vesi tarbib dieeti lugemine Kõik see. Super-strict programm on kõik läbi Tiktok (ja muud platvormid) ja kuna ma tegin seda enne, kui see viis oma tee sotsiaalmeedia Kuulsus ma arvasin, et jagan oma tahtmatut toorest kogemust koos asjatundjate ülevaatega.

Kohtuda ekspertidega

• Melissa Pfeister on Stanfordi meditsiini sertifikaadiga toitumisspetsialist ja asutaja Riisutud Melissaga . Tema eesmärk on aidata klientidel moodustada tervislikke harjumusi ja tunda oma parimat.
• Naomi ben-mi PSY.D. on litsentseeritud psühholoog ja kliiniline direktor Williamsburgi teraapiagrupp . Tal on magistrikraad ja doktorikraad kliinilise psühholoogia alal Ferkaufi psühholoogiakool Yeshiva ülikoolil ning teeb koostööd nii paaride kui ka üksikisikutega. Ta oli varem Mount Sinai Roosevelti haigla personalipsühholoog isiksusehäirete intensiivse ravi keskuses.

Mis on 75 raske väljakutse?

Selle 75 kõva Väljakutset turustatakse vaimse sitkuse programmina, mille eesmärk on aidata teil oma elus distsipliini ja kontrolli õppida. Selle lõi enimmüüdud autor ja ettevõtja Andy Frisella, kes on kirglik enesedistsipliini olulisusest. 75 päeva jooksul järgite igapäevaseid reegleid, mis hõlmavad järgmist:

• Alkoholi
• Järgige oma valitud dieeti (petmise söögikorda pole)
• Joo gallon vett päevas
• Tehke iga päev edusammude foto
• Tehke kaks 45-minutist treeningut päevas (millest üks peab olema õues)
• Lugege päevas 15 lehekülge mittekirjandusraamatut

Kui rikute vaid ühe reeglist, peate alustama esimesest päevast.

Minu 75 raske kogemus

Kui otsustasin, et tahan pühendada 75 päeva rangele kavandatud programmile, olin ma täielikult valmis minema. Kirjutasin oma plaanid üles mõnitava ajakava sellest, kuidas ma tahtsin, et mu päevad läheksid, ja olin valmis rokimiseks. Nagu mainitud, on üks reeglitest dieedi järgimine. Frisella märgib, et see võib olla igasugune dieet, see on mõte, et pühendute sellele, mida otsustate 75 päeva. Minu jaoks oli see söömine kõrge valgutoidud ja valides terved toidud. Pfeister ütleb mulle, et see oli hea samm, kui te töötate pikka aega korraga, hea on, kui teil on kõrge valk ja häid süsivesikuid. Valk on teie lihaste võti, kas nende valgu parandamine või ehitamine on teie lihaste kütus.

Muude reeglite järgimine nõudis planeerimisel distsipliini, nii et see ei olnud kell 8.00. Ja mul oli ainult 8 untsi vett ja tal oli veel 45-minutist õues treening teha. See on midagi, mis pani mind tõesti tundma oma eesmärkide kavandamist ja nende täitmist tugevalt. Iga päev oli järgmise motivaator, sest igal hommikul algus mõtisklesin selle üle, kui hea ma eelmisel päeval lõpetasin ning energia ja motivatsiooni tulemusi nähes.

Lubage mul siiski selgeks teha: iga päev ei olnud täidetud enesetäiendamise ja motivatsiooniga. Mõni päev oli tõeline test. Selle programmi poolel teel oli lihtne tunda end heidutuna ja sellest üle. Minu jaoks oli see hirm, kui ta puudub jookidest hoiduvate sõpradega väljas käimise ja nädalavahetuse põgenemiste vältimisest koos abikaasaga keskendununa ja intensiivsest pühendumusest minna veel viis nädalat. Mis on Ben-Ami kohta täiesti normaalne. Mõnede inimeste negatiivne külg on seotud rügemendi intensiivsusega, mille ta ütles mitmeid igapäevaseid reegleid ja ootusi. Selliste programmide intensiivsus võib viia füüsilise või vaimse läbipõlemiseni, eriti kui eesmärgid ei ole kohandatud inimese konkreetsetele võimetele ja vajadustele. Tundsin seda kindlasti - nii paljude minu taldriku jaoks oli vaimselt ja füüsiliselt valdavaks muutus nii fantaseerivaks ja eelseisvate päevade pettumuseks muutis selle protsessi veelgi raskemaks. Minu jaoks oli hetk pisut möödas, kui mu aju lülitas autopiloodi (heas mõttes) sisse ja see igapäevane rutiin sai lihtsalt rituaaliks, millele ma vaevalt mõtlema pidin.

Minu tulemused

75 kõva lõpetades tahtsin õppida enesedistsipliini kaotama natuke rasva ja naudin protsessi üldiselt ega tunda, nagu sundin end lihtsalt seda tegema.

Nii palju kui programm tundis olevat edu, ei pidanud ma tingimata kogu rutiini pärast 75 päeva. Nii palju kui sai harjumuse kontrollida minu toitumist/treeningut/vett/jne. Kastid, kui 75. päev tulid mu aju ümber, nägid seda lõppkuupäevana, mis lõi nende igapäevaste rutiinidest üsna paljudest harjumustest. Nii et ükski mu elu ei muutunud lõputult. Vastupidiselt 75 raskele inimesele leiavad, et harjumused saavutatakse jätkusuutlikumalt, seades väikesed saavutatavad eesmärgid, mida saab aja jooksul järk-järgult üles ehitada. Ja ma olen 100 protsenti nõus. Seitsekümmend viis päeva tunneb seda kaua, kui te seda läbi elate, kuid suur pilt on vaid kaks ja pool kuud nii, et paljude harjumuste korraga on üsna intensiivne ja ei tunne väljakutse lõpp-punktist nii jätkusuutlikku.

Milliseid tavasid ma oma rutiinis hoidsin

Sellise väljakutse alustamisel loodate pärast 75 päeva lõppu hoida mõnda tervislikku harjumust, mida õpite hästi. Ma pidasin mõnda paljudest minu enda väikesed lisandmoodulid programmi. 75 päeva jooksul lõpetasin vajaliku asjade kontrollnimekirja, lubades samal ajal: tehke end iga päev tööks valmis (aka no PJS) tehke kümme minutit meditatsioon Iga päev saada 10000 sammu päev ja olge voodis kell 9.30. Kõigest, mida ma tänapäeval veel tänapäevani joon galloni vett päevas mediteerige ja valmistuge tööks. Samuti olen jätkanud, et jõuaksin vähemalt kord päevas välja ja liigutan oma keha üks kord päevas.

Asjad, mida tuleb meeles pidada umbes 75 rasket

75 kõvasti tehes keskendusin väga oma igapäevasele kontrollnimekirjale ja kuigi see aitas mul end iga päeva lõpus end hästi tunda, kui mu ajakava tempost välja kukkus, muutun ärevaks ja hämmingus, et ma ei lõpetaks oma ülesandeid. Ja Ben-Ami sõnul võib selline programm teid kergesti enda jaoks raskeks saada. Sellisele jäigale järgimisele rõhuasetus võib luua mentaliteedi „kõik või mitte midagi”, mis võib viia perfektsionismile ebaõnnestumise ja vähenenud motivatsiooni tundeni, mida ta märgib.

Kui olete uustulnuk trennis ja hüppate sellesse programmi, siis ei lähe nullist 100 -ni. Aeglaselt pfeisteri stresside hõlbustamine on äärmiselt oluline. See aitab teil vältida vigastusi ja valulikkust nii paljude erinevate lihaste kasutamise eest, mida tõenäoliselt pikka aega pole töödeldud. Midagi sellist alguses aeglaselt aitavad teil vältida põlemist ja võimaldab teil tunda oma jõudu kasvades.

Päeva lõpus on see programm intensiivne ja nõuab teatavat pühendumust ja enesevastutust. Minu suurim näpunäide, kui kavatsete alustada? Ole endaga õrn ja tuletage endale meelde iga päev, miks sa tahtsid kõigepealt alustada. Õnne!