Mis on kontaktivaba reegli lagunemine? Palusin terapeudil selgitada

Oli vihmane pühapäeva pärastlõuna - sest muidugi oli -, kui mu sõber Lily otsustas Kevinit Instagramis jälgida. Nende lagunemisest oli möödunud kaks kuud, mis oli segatud asjaolust, et nad olid endiselt pidev kontakt . Nende vestlused olid kummaline segu väikesest juttu nostalgiast ja kohustuslik, et ma igatsen teid purjus tekstiga. Vahepeal olid pooled meie sõbragrupist Kevini märganud Liigend mis viis kollektiivse vintseini, kui Lily oma nime mainis. Ta oli täies mahus eitamises: ta on lubatud Hingel olemiseks ei ole me koos. See pani meid ebakindlasse olukorda, kui pidi teesklema, nagu ta oleks tegelikult juurdunud.

Kuid siis tuli sellel eriti süngel pühapäevane reaalsus tõepoolest. Lily tungis brunchisse ja kuulutas, et ta sai koos Keviniga hästi läbi (verised Marys). Tipppunkt? Ta oli kustutanud kõik nende fotod Kreeka reisilt, kus nad olid kunagi arutanud lapsi ja abielu ning puhkusekodu Martha viinamarjaistanduses. Kummalisel kombel kulus koju jõudmiseks Instagrami deklaratsioon - ta liikus tõesti edasi. Nii et kui tema süsteemis on kolm kokteili ja tema profiilile viimast pilku, tabas ta jälgimata. Võiksite kuulda meie laua väljahingamist kollektiivse kergenduse ohkega.

Mis oli aga huvitav, kuidas Videod kontaktideta reeglist hakkas oma voogu vastama. Nagu selgub Tiktok üksi. Kuid kui nii paljud inimesed pöördusid rakenduse poole nõu saamiseks, tahtsin aru saada, miks kontaktideta ei tööta (ja kuidas seda kleepuda). Sellepärast pöördusin terapeudi dr Dené Logani poole, kes oskas mulle öelda, miks ükski kontakt psühholoogilisest aspektist tõhus.

Allpool leiate kõik, mida peate EX -iga kontakti mitte mingil juhul teadma, sealhulgas see, kui kaua peaksite sellest kinni pidama ja kas pärast tolmu settimist on võimalik olla Ex -ga sõber.

Kohtuda eksperdiga

Logan den LMFT on terapeut aadressil Lillemaja teraapia Santa Monica CA. Tal on magistrikraad Vaikse ookeani lõpetanud instituudi nõustamispsühholoogia alal ja ta oli tunnustatud paaride terapeudi juhendaja Esther Perel . Abielu- ja pereterapeudina, kellel on orienteerumine sügavuspsühholoogias, on Logan spetsialiseerunud lapsepõlve emotsionaalsele hooletusele (CEN) silmade liikumise desensibiliseerimise ümbertöötlemisele (EMDR) ja Brainspottingule (BSP). Tema uus raamat Suveräänne armastus Uurib, kuidas paraneda sugude ütlemata sõjast suhetes, sealhulgas tervisliku polaarsuse loomine ja kaassõltuvusest eemaldumine.

Mis on kontaktideta reegel?

Kõige lihtsamalt öeldes on kontaktivaba reegel täpselt selline, nagu see kõlab: katkestasite pärast lahkuminekut kogu oma endise suhtluse. Me räägime täielikku digitaalset detoxit-ilma tekstideta ei kuidagi nende sotsiaalmeedias varitseda ega kindlasti juhuslikke sissejuhatusi kohtades, kus te teate. Põhimõtteliselt on see suhtega võrk filmi ajal telefoni väljalülitamisega. Ilma oma endise eksistentsi igapäevaste säilmeteta võite hakata meeles pidama, milline oli elu enne, kui olete nende iga käigu kinnisideeks pidanud. See on võimalus paraneda ilma haava pidevalt taasavamata.

Kuid muidugi tasub mainida, et reegel ei ole kõigile sobiv. Mõnede jaoks ei ole kontakt füüsiliselt võimatu. Võib -olla olete kaasvanem ja peab laste kohta suhtlema; Nende ignoreerimine muudaks asjad kohmetuks (või paneks teid vallandama, kui te ei koordineeri oma pikap-ajakava). Sarnaselt kõigi jaoks, kes jagavad vastastikuseid sõpru endisega, võib olla võimatu vältida nendesse põrutamist. Sellistel juhtudel peate kehtestama mõned selged piirid ja pidama kinni suhtlemisest, mis on hädavajalik. Peamine on kontakti võimalikult palju minimeerida vestluste lühikeseks hoidmine ja emotsionaalse pagasi ukse taha jätmine. See seisneb vahemaa loomises, navigeerides teie olukorra tegelikkuses (kahjuks ei saa me kõiki kummitus meie teed purunemisest).

Kontaktideta eelised

Kogete lagunemise täielikku tagasivõtmist

Lahkumine on palju nagu halvast harjumusest loobumine - Teie aju läheb sõna otseses mõttes läbi tagasivõtmise . Dr Logani sõnul toodab meie aju äkki vähem dopamiini ja serotoniini, mida see teeb, kui tunneme seost teise inimesega, paneb meid lahkuma sümptomeid (sarnaselt inimesega, kes võitleb ainete kuritarvitamisega). Teisisõnu, et teie soolestiku tunde pluss unetute ööd ja pidev teksti tung on kõik teie aju sümptomid, mis kohanevad eluga ilma teie endiseta.

Kontaktideta jätmise ilu on aga see, et see sunnib teid väljaastumislaineid välja sõitma ilma suhtluse kiire parandamiseta (või kontrollib nende Instagrami). Me ei anna endale võimalust tunda, et kui me pinget anesteeseerime, ütleb doktor ajutise leevenduse kaudu. Kontaktideta kinni pidades lubate oma närvisüsteemil kogeda neid paanikalaineid ja on ülioluline teada saada, et need lõpuks vaibuvad.

Näete suhet värskete silmadega

Kas olete kunagi märganud, kuidas kõik pärast head und on selgem? Sama põhimõte kehtib suhete suhtes pärast lagunemist. Logani suhete dünaamika võib olla äärmiselt keeruline näha ilma mingitaineta. Kui olete paksuses suhtest, moodustate manused See võib teie otsustusvõime hägustada, muutes raskeks, kas suhe oli õige (või lihtsalt midagi, millega olete harjunud). Ometi annab kontakti minek teile võimaluse tagasi astuda ja Hinnake dünaamikat uuest vaatenurgast . Logan juhib tähelepanu sellele, et see ruum võimaldab teil vahet teha aja jooksul loodud sideme vahel. Teisisõnu aitab kaugus teil välja mõelda, kas olite tõeliselt õnnelik või stagnatly mugav (Oluline ülevaade, kui soovite tulevikus vältida samade mustrite sattumist).

Saate selgusega edasi liikuda

Lõpuks ja võib -olla kõige tähtsam - kontakti mingit kontakti minek ei tähenda ainult teie paranemist - see on seotud sama võimaluse andmisega. Kui teie endine on keegi, kellest sellest ikkagi hoolite, võib olla kasulik kaaluda, kuidas teie enda segaduses segatud sõnumid neid mõjutavad. Samuti keelate neil alustada nende tervendamisprotsessi Logan selgitab. Hoides isegi vaid natuke kinni, hoiate nii ennast kui ka oma endist suhete rulluisu ebakindluse. Lühiajaline suhtlus ei ole lihtsalt kingitus endale - see loob ka teie mõlemale puhta pausi. Nagu Logan ütleb mulle, et saate omaette teha, et teha mingit selgust.

Kuidas vältida kontaktideta rikkumist

1. sukelduge uue kogemuse juurde

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2.

Loomulikult on sotsiaalmeedia miiniväli, kui üritate kontakti mitte minna. Sellepärast soovitab doktor teil blokeerida ja õnnistada. Või vähemalt summutage ja õnnistage. On raske edasi liikuda, kui näete endiselt oma endist käiku oma söödas ja peaaegu võimatu luua mustri katkemist teie ja endise vahel, kui olete nende igapäevases elus endiselt sügavalt kaasas. Seetõttu võib teie endise blokeerimise korral liiga drastiline või lõplik summutamine olla suurepärane kesktee. See annab teile teatud energilise vahemaa ilma täieliku digitaalse purunemise draamata. Ja tehes pausi nende postitustest ja lugudest, annate endale rahu kingituse - nägemise meelest ja kindlasti kiusatusest väljas.

3. paluge oma sõpradel teid aidata

Sõbrad võivad olla teie suurimad liitlased - või juhuslikud saboteerijad -, kui tegemist on kontaktideta kleepumisega. Parimate kavatsustega räägivad meie sõbrad meile pidevalt, kui palju paremini oleme ilma nendeta, et see võib olla vähem toetav strateegia, kui näib, et Nimiväärtuses selgitab Logan. Seetõttu soovitab ta värvata nende toetust, mis on tegelikult abiks: paluge neil hoida seda keerukuse jaoks ruumi ... Sõpruse hoidmine turvalises kohas on vähem tõenäoline, et tunnete, et teie endine on ainus inimene, kes teid tõeliselt mõistab. Täpsemalt ütleb ta, et kõige parem on vältida oma endise purunemise või peksmise pidevat - keskendumist rohkem oma tunnete ausalt ja ilma kohtuotsuseta. Teie emotsioonid on kindlasti kõikjal ja kui sõbrad saavad kuulata, ilma et teid ühel või teisel viisil surumata, võib teie sõprussuhted muuta turvaliseks pelgupaigaks, mis vähendab tungi oma endise poole mugavuse huvides pöörduda.

4. tuletage endale meelde, miks te lahkute

Kui teie mõistus hakkab teile trikke mängima ja mineviku romantiseerimist, on aeg külmad kõvad faktid üles tõmmata. Tegelikult soovitab Logan koostada suhte keerukatest aspektidest: ennast võib olla väga lihtne veenda, et see polnud see halb Ja kuigi see võib tõsi olla, pole põhjust arvata, et teie lahkuminekul tunneks end vähem pettumust valmistades, pöördudes oma endise poole. Kui nostalgia koputab, võib see omakorda pidada põhjuste loetelu, miks te lahkute. See on viis endale meelde tuletada, et kuigi head ajad olid head, polnud nad kogu lugu - ja mis iganes purunemiseni viis, on tõenäoliselt sama nurjumine, kui jõuate.

5. Kirjutage kiri oma tulevasele minale

Kui olete sügaval südamevalu, on tunneli lõpus raske valgust näha. See on koht, kus tuleb doki lõplik näpunäide: kirjutage teile oma tulevasest iseendast kiri ja looge loominguliselt selle kohta, mida soovite ise uurida. See harjutus võimaldab teil ette kujutada aega, mil olete terveks saanud ja liikunud, pakkudes endale pilkupüüdvat tundi, mida lõpuks sellest kogemusest õpite. See on nagu iseenda mõistlikuma versiooni targemast versioonist pep -vestlus - keegi, kes teab, et nüüd raske töö tegemine viib hiljem suuremate ja paremate asjadeni.

Kui kaua peaksite EX -iga kontakti jääma?

Nüüd põleva küsimuse jaoks: kui kaua peaksite oma endisega kontakti jääma? Noh, Logani sõnul on see üks neist, see sõltub olukordadest. Ta tõi välja, et see on kõigi jaoks erinev, kuid kui otsite palliplatsi, on 90 päeva hea koht alustamiseks. Tavaliselt kulub vähemalt 90 päeva, et moodustada mis tahes uus harjumus või katkestada tema selgitatud käitumisharjumus. See on sama mõttekäik sõltuvuse taastamise ringkondade ühise soovituse taga, et osaleda 90 päeva jooksul 90 päeva jooksul. Kuna kellegagi lahkumine, võib tunda end nagu taganemise läbimine, on mõistlik anda endale vähemalt kolm kuud, et lasta oma närvisüsteemil eluga aklifitseerida ilma oma endiseta.

See protsess varieerub jällegi inimeselt. Kuid konkreetne reegel on see, et te ei jätka kontakti enne teie tõeliselt Tundke end valmis edasi liikuma. Võib -olla ei tea te (kindlasti), et olete valmis edasi liikuma, kuni neid näete, kuid on hädavajalik, et tunneksite end kindlalt enne seda. Selles mõttes on see vähem suvalise tähtajalise tähtaja saavutamine ja rohkem punkti jõudmine, kus tunnete oma otsusega tõeliselt rahu. Kui teil on endiselt kiusatus pöörduda oma endise poole või leiate end pidevalt nende peale mõeldes, võib see olla märk sellest, et vajate rohkem aega kontaktita tsoonis. Logan ütleb, et hoidke regulaarselt kontakti, kuni see nii tundub - kuni te ei ela ainult ilma nendeta, vaid ka õitsenguta.

Kas pärast kontaktperioodi pole ex -ga sõber?

Ausalt öeldes on see küsimus, mis on sellest ajast peale jäänud Kui Harry kohtus Sallyga : Kas mehed ja naised võivad olla sõbrad (eriti katkestusjärgne )? Lühike vastus on võib -olla. Per Logani kohta pean ebatraditsioonilist arvamust, et pärast kontaktivaba perioodi on võimalik olla ex-ga sõber, kuid see on suur aga Peate olema oma motiivide ja emotsioonide suhtes ausad. Kui saate veeta aega endise ja nende uue armastusehuviga (või isegi kuulda uuest inimesest, keda nad näevad) ja tunnete end nende üle tõeliselt õnnelikult. Põhimõtteliselt, kui suudate oma endise nähes kellegi teise juures vastu pidada - ja tunnete tõeliselt rõõmu nende õnne pärast (selle asemel, et spiraalida meeleheite auku) -, võite olla valmis sisenema sõpruse territooriumil.

Samal ajal on siiski hea küsida endalt, kas te isegi tahtmine olla oma endisega sõbrad. Dr Logan rõhutab, et saate otsustada, mis teile sobib. Kui sõpradeks viibimine tunneb, et see lisaks teie elu ja olete tõeliselt rahulik, kui teie endine liigub edasi, siis suurepärane! Minge seda. Kuid kui mõte näha neid koos kellegi teise juures, on see täiesti hea, kui jätta nad minevikku. Samuti väärib märkimist, et mõnele olukorrale võiks olla sõbralikumast tingimustest, kui jagate töökeskkonda või peate kaasvanemaks leidma viisi, kuidas vähemalt südamlik olla. Nendes olukordades võib sõbraliku dünaamika säilitamine muuta kõigi asjaosaliste elu lihtsamaks. Kuid päeva lõpuks soovite, et teie lähimad sõbrad oleksid need, kes toetavad teie vaimset ja emotsionaalset heaolu-nimega või mitte.