20 parimat kõrge valguga kiirtoitu, mida saate süüa

Täiuslikus maailmas küpsetaksin Insta väärilise levikut hommikusöök Nii lõuna- kui ka õhtusöök. Kuid kiirtoit on sageli realistlikum usaldusväärsem viis, et saada välguga küllastav söögikord, kui mul pole aega (või motivatsiooni). Õnneks on palju restorane, kus on võimalusi, mis pakuvad valku - mitte ainult rafineeritud süsivesikuid. Alates McDonald's McDouble to Taco Belli Burrito kõrgeim Starbucksi oma Mugavad valgukastid on iga eelistuse jaoks maitsvad valikud.

Siit leiate 20 parimat kõrge valgusisaldusega kiirtoitu mõnedest kõige populaarsematest kettidest, millele lisanduvad näpunäited Dr Felicia esimehed DCN on registreeritud dietoloogi toitumisspetsialist ja treeningfüsioloog, kuidas hoida end võimalikult toitainerikkalt ja täieliku toiteväärtusega-isegi autosõidul.

Kohtuda eksperdiga

Dr Felicia esimehed DCN on registreeritud dieedi toitumisspetsialist ja treeningfüsioloog. Ta on autor Elamine kõhn rasva geenides: tervislik viis kehakaalu kaotamiseks ja suurepäraselt tunda Kallis me tapame lapsed .

Juhend kõrge valguga kiirtoidu söömise söömiseks

Vastavalt praegustele dieedijuhistele USDA Kõige parem on süüa valku erinevatest allikatest, näiteks Lean linnuliha ja liha mereannid kaunviljad pähklid ja seemned. Täpne summa, mida peaksite tarbida, varieerub sõltuvalt teie vanuse kõrguse kaalust ja kehalise aktiivsuse tasemest, kuid umbes 7 grammi iga 20 naela kehakaalu kohta on üldine juhend.

Võib tunduda, et loomade valkude tarbimisel on suur rõhk täis, kuid Stoler tuletab meile meelde dieedi mitmekesistamise olulisust - ja et on ka muid makrotoitaineid, mis suudavad teie isu rahuldada.

Valguenergia alatoitumus pole USA -s olnud probleemiks enam kui 50 aasta jooksul, ütles Stoler. 'Nii palju tähelepanu valgule ei tarbi enamik inimesi piisavalt kiudaine mida leidub ainult taimedes ja nii oluline soolestiku tervise jaoks. Taimepõhistel toitudel on aminohapped, mis on valgu ehitusplokid. ”

See ütles kõige rohkem kiirtoit Menüütäht liha, nii et kui teil on vaja tihedal õhtul sõita, ärge paanitsege. Kõige tervislikumat tüüpi valku ei praeta majoneesi või salatikastmega leivategemist või ujumist, ütleb Stole rusikareeglina. 'Otsige toitu, millel on valke mitte praetud. Mõelge kana veiseliha sealiha kalkunist oad ja juustukalad ja mereandide pähklid seemned ja munad. McDonald's Tibu-fil-a ja Starbucks Kõigil on jogurt, nii et ma arvan, et nende kaasamine valguallikatena näitab rohkem mitmekesisust kui lihtsalt kana või veiseliha. ”

Ta ei söö sageli kiirtoidukettides, kuid salatid on tema käigud, kui ta seda teeb. Inimesed võivad tuule- või lõhepaketi või purki tuua ja lisada seda kaubanduslikult pakendatud salatisse, et suurendada valku, soovitab ta. Ka siis, kui olete seda tüüpi inimene, kes töötab oma taldriku ümber korraga, sööge kõigepealt valku, siis kestavad köögiviljad ja/või terad [alates] valku aitavad tunda end täis.

20 parimat kõrge valguga kiirtoitu

1. McDonald’s McDouble (22 g valk)

Toitumisalane teave 400 kalorit 20G rasva 33G süsivesikuid 2G kiudaine 7G suhkru 22g valk

Saan selle kätte: mõnikord ei lõika salat seda lihtsalt. Õnneks McDonald’s McDouble (aka kaks veiseliha American Cheese Pickles Ketchop sibul ja sinep) on suhteliselt madala kalorite ja süsivesikute sisaldusega, arvestades selle pakutavat valku. See on ka üsna madal suhkruga. Kui soovite, võite juustu kaotada 50 kalorit ja 4 grammi rasva või jätta kukli vahele, et suurem osa süsivesikutest välja lõigata.

2. Arby oma Roast Beef Gyro (24G valk)

Toitumisalane teave 540 kalorit 29 g rasva 48 g süsivesikuid 3G kiu 5G suhkrut 24G valk

Võib-olla olete tuttav kultuslikus Kreeka güroo, kuid röstitud veiseliha iteratsioon säästab teie rasva ja kaloreid. Selle peal on õrn röstitud veiseliha karge salat terav punane sibula mahlane tomatikreemjas gürokaste ja Herby Gyro maitsestavad kõik koheva pita kohal.

3. Tibu-fil-a Market Salad with Grilled Fillet (28 g valk)

Toitumisalane teave 540 kalorit 31g rasva 41 g süsivesikuid 5g kiu 26g suhkrut 28g valk

Üks kõrge valgusalat Valik on Chick-fil-A klassikaline turusalat, mille peal on grillitud kana. Sinihallitusjuustu õunad ja marjad muudavad selle tundma a laudatahvel parimal viisil. Puuviljad annavad teile palju vitamiinide mineraale ja täiendavaid toitaineid koos natuke küllastatava kiudainega.

4. Wendy õunapekaanisalat (39 g valk)

Toitumisalane teave 460 kalorit 23 g rasva 26g süsivesikuid 5g kiu 18G suhkrut 39g valk

Õunte kuivatatud jõhvikate kombinatsioon röstitud pekanipähklite ja murenenud sinihallitusjuustuga tundub natuke 90ndatena, kuid ma olen sellesse nii. Minge kastme peal kergelt, kui soovite hoida suhkrut selles kõrge valgusisaldusega kiirtoidul minimaalselt. Aga isegi kui te seda ei tee Wendy oma Valik on laaditud valguga 5 grammi täitekiust ja kellasid vähem kui 500 kalorit.

5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables ja Roasted Chili-Corn Salsa (37 g valk)

Toitumisalane teave 295 kalorit 8,5 g rasva 24g süsivesikuid 6G kiud 7G suhkrut 37G valk

Tbh Chipotle’s Menüü on seotud segamise ja sobitamisega, nii et see on üks lihtsamaid restorane tervisliku valiku kohandamiseks. Kuid selleks, et muuta see võimalikult kõhnaks, soovitan vahetada teie tavaline burrito kauss salatit (ükski riis võrdub vähem süsivesikuid) ja lisada kastme asemel lihtsalt magus maisi salsa.

6. Shake Shack Shackburger Salati mähis (21G valk)

Toitumisalane teave 320 kalorit 24g rasva 2G süsivesikuid 0g kiu 1G suhkrut 21g valk

Juures Raputama Võite küsida mis tahes menüü võileiba, mida pakutaks tavalise kakukese asemel salati mähis. Kuigi see ei lisa ühtegi valku (veiseliha ja juust hoolitsevad selle eest), vähendab see süsivesikuid 24 grammi võrra, mis on seda väärt, kui jälgite süsivesikute tarbimist või ketot.

7. Metroo 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20 g valku)

Toitumisalane teave 270 kalorit 4G rasva 40g süsivesikuid 4G kiud 6G suhkrut 20g valk

Metroo’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings ja you can easily get at least two servings of vegetables per hjaheld. To maximize the nutrition factor pile your võileib high with kõik toode ja siduda see nagu lahja lihaga rotisserie stiilis kana või Türgi röstitud.

8. McDonald’s McChicken (14g valk)

Toitumisalane teave 400 kalorit 21 g rasva 39g süsivesikuid 1g kiu 5G suhkrut 14G valk

Fyi McDonald’s O.G. McChicken on (suhteliselt) nutikas viis oma valku saamiseks võrreldes teiste menüüvalikutega. Muidugi pakuvad teised ahelad grillitud kanavõileibu, mis pole paisutatud ega praetud ... aga see klassikaline pihuarvutis iseenesest pole liiga halb. Hoidke majoneesi (ja julgen seda friikartulites öelda) ja te raseerite 100 kaltsi ja 11 grammi rasva.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20 g valku)

Toitumisalane teave ühe portsjoni kohta: 470 kalorit 28g rasva 37g süsivesikuid 3G kiud 17g suhkrut 20 g valku

Lihata kiirtoidutoite, mis sisaldavad endiselt korralikku kogust valku, on vähe ja see on kaugel, kuid see Starbucks Variant on täielikult taimetoitlane ja Uhke 20 grammi head kraami. Sellel on ka õunast natuke kiudaineid, mis hoiab teid kauem täis.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32 g valk)

Toitumisalane teave 520 kalorit 19G rasv 53G süsivesikuid 3G kiudaine 3G suhkru 32 g valk

Veel üks populaarse kohviketi kõrge valguga toode on Ciabatta Türgi provoloon ja pesto, mis sisaldab 32 grammi valgu ja ainult 3 grammi suhkrut. Pese see alla a külmapruul Kui tunnete end nii kaldu-see on loomulikult kalorivaba.

11. Tibu-fil-a 8-Piece Grilled Nuggets (25g valk)

Toitumisalane teave 130 kalorit 3G rasva 1G süsivesikuid 1G kiudaine 0g suhkru 25g valk

Ülestunnistus: ma armastan kana tükid . (Kellel ei ole õige?) Chick-fil-A grillitud versioon sisaldab 25 grammi valku kaheksaosalises serveerimises ja ainult 3 grammi rasva, võrreldes 11 grammiga praetud tüüpi. See on suurepärane võimalus madala süsivesikusisaldusega dieedil inimestele.

12. Tacokell Soft Taco (9G valk)

Toitumisalane teave 180 kalorit 9g rasva 17g süsivesikuid 3G kiu 1G suhkrut 9g valk

Taco Belli traditsiooniline jahvatatud veiseliha pehme taco on hea valkude ja kõige muu suhtega, isegi kui tellite kaks, et muuta see täidisemaks söögiks. Samuti võite valida kana või praadi, kui eelistate või oad taimepõhisele valgule. Ma ei ütle, kas sa paaristad selle a Baja lööklaine .

13. Tacokell Burrito Supreme Fresco Style (14g valk)

Toitumisalane teave 340 kalorit 11g rasva 48g süsivesikuid 98g kiu 4G suhkrut 14G valk

Stoler vannub ubade ja kaunviljade kastmete (nagu hummus ja rafineeritud oad) taimse valgu allikate järele. Oad ja veiseliha sisse Taco Belli Burrito pakub ilmatu 98 grammi kiudaineid ja 14 grammi valku. Telli oma fresco stiil, et kaotada hapukoor ja juust ning hoida rasva ja kaloreid vähemalt - kaotades täitmise makrod.

14. Panera leib Turkey & Cheddar Sjawich (41 g valku)

Toitumisalane teave 790 kalorit 47g rasva 50g süsivesikuid 3G kiud 6g suhkrut 41 g valku

Jah Panera oma kalkun võileib See sisaldab 47 grammi rasva ühe portsjoni kohta, kuid selle 41 grammi valku (pluss 3 grammi kiudaineid) hoiavad teid enne järgmist sööki kindlasti täis. Lisaks võite selle summa pooleks lõigata pooleks (või küsige lihtsalt majoneesi). Samuti saate oma kiudaineid suurendada, kui saate õuna.

15. Dunkini äratus mähis kalkunivorstiga (11 g valku)

Toitumisalane teave 240 kalorit 15g rasva 15g süsivesikuid 0g kiud 1g suhkrut 11g valku

Ma tean, et sõõrikust on raske edasi anda Dunkin 's Heledam hommikusöögivõimalus sisaldab 11 grammi valku ja vaid 240 kalorit. Tere hommikust. Seal on ka a muna ja cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Tibu-fil-a Cool Wrap (43 g valku)

Toitumisalane teave ühe portsjoni kohta: 660 kalorit 45 g rasva 32 g süsivesikuid 14g kiud 5g suhkrut 43g valk

Teil oli mind mähis ja jälle 43 grammi valku ühe portsjoni kohta. Kõhna grillitud kana pakub ka tervislikku rasva. Samuti ei tee haiget see, et see Chick-fil-A pakkumine sisaldab ilmatu 14 grammi kiudaineid, et hoida teid pika aja jooksul täis.

17. Panera leib Caesar Salad with Chicken (32 g valk)

Toitumisalane teave ühe portsjoni kohta: 440 kalorit 27g rasva 21g süsivesikuid 4G kiud 3G suhkru 32G valk

See Romaine riivitud parmi ja kreemja Caesari kaste segu on tõestus, et lihtsus võib olla maitsev. Lisage sellele kana Panera leib salad ja it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or keto Dieet jätke julgelt vahele musta pipra fookuste koored, kuid nad pole nii Carby, et nad löövad teid ketoosist välja.

18. McDonald’s Egg McMuffin (17 g valku)

Toitumisalane teave ühe portsjoni kohta: 310 kalorit 13g rasva 30g süsivesikuid 2G kiu 3G suhkrut 17G valk

See välkkiire hommikusöök keto Andke leib täielikult edasi - see säästab teid 27 grammi süsivesikuid.

19. Chipotle Sofritas Burrito (28 g valk)

Toitumisalane teave ühe portsjoni kohta: 810 kalorit 25g rasva 121 g süsivesikuid 14g kiudaine 7g suhkru 28g valk

Tortilla sofritase riis ja oad viivad selle taimepõhise meistriteose 810 kalorini ja 28 grammi valku. Ütlematagi selge, et see hoiab teid tundide kaupa täis, hoolimata sellest, mida sellele lisate. Kui soovite tagada, et teie Burrito jääb puutumatuks, küsige, et see oleks kahekordse mähitud (see tähendab, et see tuleb teise tortillaga, nii et hoiduge oma sissetulekute vaatamisel lisaks süsivesikutele). Jäta juust ja hapukoor selle valmistamiseks vahele vegan .

20. Raputama Bacon Breakfast Sjawich Double Egg (29 g valku)

Toitumisalane teave ühe portsjoni kohta: 490 kalorit 30g rasva 26g süsivesikuid 0g kiud 6g suhkrut 29g valk

Kui elate a Raputama Asukoht, kus pakutakse hommikusööki, on teil õnne. Täidised on kõik munajuust ja liha, mis on enamasti valk ja rasv. Seda saab teha keto Vahetades leiva salati mähise (või üldse mitte midagi), kuid kui lähete kõik välja, võiksite alternatiivselt tilgutada juustukastet.