15 tervislikku mahlaretsepti, lisaks toitumisspetsialisti näpunäited selle kodus valmistamiseks

Olen kindel, et olete selle juba välja mõelnud, kuid sööte oma igapäevast soovitatud puuviljad ja köögiviljad Kui täiskasvanu olete, ei lähe see lihtsamaks. Enne kui hakkate proovima kolm maha lämmatada salatid Päev, et saada kõik oma vitamiinid ja mineraalid, on kiirem viis kogu selle hea tootmise tarbida: mahla valmistamiseks. Vastavalt Mayo kliinik Mahl võib potentsiaalselt vähendada teie vähiriski suurendada teie immuunsussüsteemi, puhastage teie toksiinide keha ja aitab isegi kaalust alla võtta.

Siit leiate näpunäiteid Dr Felicia esimehed Registreeritud dieedi- ja treeningfüsioloog kodus maitsvamate tervislikumate jookide valmistamiseks, lisaks 15 minu lemmik tervisliku mahla retsepti. Minu parimate valikute hulka kuulub lihtne roheline mahl vitamiini suurendamine detox mahl ja Porgandi ananassi apelsinimahl Kuid tootesektsioon on teie austr.

Selles artiklis

• 5 näpunäidet kodus tervisliku mahla valmistamiseks

• 15 tervislikku mahlaretsepti, et alustada

Kohtuda eksperdiga

Dr Felicia esimehed DCN on registreeritud dieediharjutuste füsioloog ja tervisliku eluviisi konsultant. Lisaks oma praktika korraldamisele kirjutas ta ka raamatu Elamine kõhn rasva geenides: tervislik viis kehakaalu kaotamiseks ja suurepäraselt tunda ja olema the former host of TLC's Kallis me tapame lapsed! .

Kasutage hooajasiseseid tooteid. Saate teha mahla peaaegu umbes mis tahes puuviljad või köögiviljad. Nii et teie kodumahlade menüü peaks tugevalt kalduma sellele, mis on värske, mida proovite kasutada enne, kui see halvaks läheb (ma näen teid närbunud spinat maetud krõbedamasse sahtlisse) ja mis teile meeldib.Mahl vikerkaar. Ükskõik, mida te kasutate, on oluline võimaluse korral mahlitseda mitmeid erksaid tooteid. Mida värvikamad on puuviljad ja köögiviljad, seda rohkem fütotoitaineid mahlasse satuvad.Kasutage igal võimalusel koorimisi ja seemneid. Mahl pakub vitamiine ja mineraale ükskõik mida, kuid nahkade ja seemnete vilkumine tagab kiudainete suurendamise, mis tähendab, et mahl aitab teil end täielikumalt tunda. (Sellel märkusel usuvad mõned eksperdid, et mahla valmistamine on teie jaoks parem kui tervete toodete söömine, kuna teie keha imab toitaineid paremini ja seedesüsteem ei pea kiudainete järgi nii kõvasti tööd tegema Midwest Neurology Associates P.C. ) Stolee soovitab mahlapressi asemel kasutada segisti, et hoida joogis võimalikult palju viljaliha ja kiudaineid. Kaaluge lisaks selle joomisele ka oma toodete söömist. Omatehtud mahla on lihtne valmistada (koos õigete seadmetega) ja toiteväärtusega, kuid stopp tuletab meile meelde, et mahl on enamasti lihtsalt sirged süsivesikud, lisaks mõned aminohapped, kui see sisaldab köögivilju. Kuigi klaasi süsivesikutega pole midagi halba, on parem oma tooteid närida kui juua, et veenduda, et saate kogu kiudaineid, mida see sisaldab. [Terve toidu] söömine ja seedimine võtab kauem aega kui puhta vedeliku joomine, mis jätab mao kiiresti ja siseneb vereringe kiiremini. Mõelge tassi õunamahlale, millel on umbes 100 kalorit. Ühel keskmisel õunal on peaaegu samad kalorid, kuid selle söömine võtab oluliselt kauem aega ja tunnete end pärast seda. Sellegipoolest on mahl nii sageli korras, eriti kui teil on probleeme värskete toodete dieedis töötamisega.Kasutage mahla valmistamist jäätmete minimeerimiseks. 'Majanduse tundmine tekitab inimestele raskusi, enne kui nad rikuvad

1. Porgandi ananass ja ingveri mahl

Ajaline pühendumus: 10 minutitMiks ma seda armastan: vegan <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyPeamised koostisosad: Porgandi ananassi ingverTeenib: 1 kuni 2

Ananass pakub kiudaine- ja vitamiini-rikkatele magus ja tanglist troopilist maitset porgandid ja spicy ingver . (Ananass on pakitud ka kiudainetega ja enam kui 100 protsenti teie igapäevasest mangaanist ühe portsjoni kohta Clevelandi kliinik .) Saate segistile porgandi rohelised täielikult lisada. Pange vaid tähele, et see muudab värvi.

2. Selleri mahl

Ajaline pühendumus: 15 minutitMiks ma seda armastan: vegan <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyPeamised koostisosad: orgaaniline sellerTeenib: 1 kuni 2

Kriit selleri mahl Trendige köögivilja soolestiku paranemiseni. Samuti arvatakse, et põletik vähendab teid hüdreeritud ja toetab seedimist Terviseliin ütleb. Ideaalis peaksite seda hommikul värsket kõigepealt jooma ja enne millegi muu tarbimist ootama 20 minutit.

3. Sidrun-vengerikurkumi heaolu kaadrid

Ajaline pühendumus: 10 minutitMiks ma seda armastan: gluteenivaba vegan <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyPeamised koostisosad: Oranži sidruni kurkumi ingverTeenib: 2

Selle maagilise eliksiiri trendikatest pisikestest pudelitest võib tänapäeval leida tonnidest supermarketitest ja kohvikutest. Aga selgub neid kurkum -Saptitud immuunsuse suurendamise võimendajad on kodus valmistumiseks imelihtne (ja palju odavam). Ingver võib ka iivelduse migreeni rahustada ja valu ütleb Hackensack Meridiani tervis .

4. Lihtne roheline mahl

Ajaline pühendumus: 15 minutitMiks ma seda armastan: Vahemere dieedisõbralik gluteenivaba vegan <10 ingredients make ahead beginner-friendlyPeamised koostisosad: Kale Apple'i seller -kurkTeenib: 2

Suur hapukas vanaema sepik õun Ilusalt ohjeldavad värsked rohelised ja ürdid. Lisage vajadusel kerget mett ja kui see pole ikkagi piisavalt magus, võite valida muud tüüpi õunad (või isegi banaani lisada). Kui olete range vegan, töötavad vahtrasiirup või agaav ka.

5. Arbuushool

Ajaline pühendumus: 10 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutes gluteenivaba vegan <10 ingredients make ahead beginner-friendlyPeamised koostisosad: arbuus lubjaTeenib: 4

Ärge higistage selle jaoks väljamõeldud mahlapressi: Arbuus on piisavalt pehme, et saaksite selle asemel oma segisti mahla mahlastada. (See teeb ka suurepärase aluse a margarita … Lihtsalt öelge.) Parem, kuid see on pakitud antioksüdante nagu lükopeen ja suudab liigesepõletikku vältida vastavalt WebMD .

6. Vitamiini suurendamine detox mahl

Ajaline pühendumus: 5 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutes gluteenivaba vegan <10 ingredients make ahead beginner-friendlyPeamised koostisosad: Porgandi apelsini õunakapsa spinatTeenib: 2

Te oleksite šokeeritud, kui palju rohelisi on selle kraami klaasist. Värske tsitruseline ja hapukas-magus õun muudavad tervisliku mahla retsepti maitsvamaks. Koorige sidrun kindlasti, et see sulanduks sujuvalt teiste koostisosadega. (Teise võimalusena saate kogu sidruniseemneid ja kõik lisakiudade jaoks segada, kui te ei pea silmas vähem sujuvat konsistentsi.)

7. Kiivi värske vesi

Ajaline pühendumus: 5 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutes gluteenivaba vegan <10 ingredients make ahead beginner-friendlyPeamised koostisosad: kiiviTeenib: 8

Agua Fresca nõuab värsket mahlaga külma veega lõikamist, et see oleks leebem leebem, mis on ülimalt värskendav ja hõlpsasti joodav. Kiivi teeb sellest soolestikusõbraliku tervisliku mahla retsepti, mis on pakitud C- ja E-vitamiinidega ning antioksüdantidega ütleb Clevelandi kliinik . Lisage agaavi tilgutus, kui peate, kuid ma kihla, et see maitseb ilma selleta suurepäraselt.

8. Ülivõimsad apelsinimahl

Ajaline pühendumus: 10 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutes gluteenivaba vegan <10 ingredients kid-friendlyPeamised koostisosad: porgandi oranž sidruni nektariinTeenib: 5

Nagu brunch Teie immuunsussüsteemi jaoks. See segu juurte köögiviljadest ja tsitrustest ja kivvilja saab teie alustalaks hommikusöök Tabel ei ajata. Selle kui on valikuline, kuid ma armastan rohtkvaliteeti, mis see iga lonksu lisab. Võtke aega värske OJ pigistamiseks-see säilitab palju rohkem toitaineid kui poest ostetud kraami Terviseliin .

9. Immuunsust suurendav Kickstarti mahl

Ajaline pühendumus: 5 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutes gluteenivaba vegan <10 ingredientsPeamised koostisosad: tomatimahla spinati petersellTeenib: 2

Nagu Verised Marys ? Siis on see teie jaoks tervislik mahla retsept. Mõelge värskele tomatimahlale spinat ürdid ja palju ülelaadimisega vürtse. Tomatimahl on C -vitamiini kaaliumi antioksüdantide ja lükopeeniga Goodrx nõuded. Lisage kuum kaste, et see tõesti maitseks nagu armastatud brunchi sipper.

10. Õunaporgandi peedi ingveri mahl

Ajaline pühendumus: 10 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutes gluteenivaba vegan <10 ingredientsPeamised koostisosad: Peedi õuna ingveri porgandidTeenib: 1

Tooge sisse vitamiinide folaat ja polüfenoolid. Lisage filtreerimata prits õun juice Kui teile meeldib see natuke magusam. Ja kuigi mahlapressi kasutamine on täiesti hea, saate selle asemel hõlpsalt kasutada tavalist segisti. Lahkuma koorige ingveril eriti heade asjade jaoks (see on nii õhuke, et see sulandub lihtsamaks kui arvate).

11. Porgandi ananassi apelsinimahl

Ajaline pühendumus: 5 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutes gluteenivaba vegan <10 ingredientsPeamised koostisosad: porgandi ananassoranžTeenib: 1 kuni 2

PSST: See kolmevahetuslik mahl oleks kaks korda toitainerikkad, kui lisaksite sellele käputäis rohelisi nagu lehtkapsas või spinat. (Lehtrohelised on pakitud antioksüdantidega ja võivad aidata vähendada vererõhku Terviseliin ütleb.) Löö see purustatud jääga täidetud klaasist välja (ja kaunistatud mini vihmavarjuga), kui soovite, et see tunneks end eriti troopiliselt.

12. Sädelev granaatõuna mahl

Ajaline pühendumus: 5 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutes gluteenivaba vegan <10 ingredientsPeamised koostisosad: granaatõuna sidrunTeenib: 1

Kui soovite oma sooda tarbimist aeglustada granaatõuna mahl. Kui te ei leia ühtegi asendajat tumedat kirssikoori cherry concord viinamarja jõhvikat ega muud puhast mahla, mis ei sisalda lisatud suhkrut.

13. 3-kliendiline sidrunikirjuvesi

Ajaline pühendumus: 5 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutes gluteenivaba vegan <10 ingredientsPeamised koostisosad: sidruni ingverTeenib: 2

See toitev jook, mida väidetavalt pakub seedehüvitised saab tarbida hommikul või öösel. Kui soovite asju soojendada, lisage Cayenne või Black Pepper. (Selgub, et must pipar suurendab tegelikult kurkumi biosaadavust, mis tähendab, et teie keha suudab kõik selle eelised paremini vastu võtta Johns Hopkinsi meditsiin .) Samuti saate tee asendada veega.

14. Roosa jook

Ajaline pühendumus: 25 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutes gluteenivaba vegan <10 ingredients kid-friendlyPeamised koostisosad: tee apelsinimahl kookospiimTeenib: 4

See pole täpselt mahl, vaid see olema Täpselt nagu armastatud Starbucksi roosa jook - ainult ilma kogu lisatud suhkruta. Nagu mõned teised selles nimekirjas olevad, ei vaja see bev mahlapressi ja uhkeldab ka kofeiiniga, mis teeb selle päeva alustamiseks ideaalseks. Kuid ma ei süüdistaks teid mõne mahla tegemises marjad Roosa maitse intensiivistamiseks ja segule lisada rohkem kiudaineid.

15. Jamu (Indoneesia kurkumi ingverijook)

Ajaline pühendumus: 15 minutitMiks ma seda armastan: <30 minutes gluteenivaba vegan (optional) <10 ingredients crowd-pleaserPeamised koostisosad: kurkum ingver lemonTeenib: 8

See Indoneesia eriala, mis on koormatud C -vitamiiniga (tänu tänu sidrunid ) on uskumatult mitmekülgne. Seda saab külmalt või kuumalt lonks nagu tass teed. Saate selle teha segisti või mahlapressis