12 paari jooga poseerib teie suhte (ja teie tuuma) tugevdamiseks

Me ei pea teile ütlema kõik viisid, kuidas regulaarne joogapraktika võib teie mõistusele ja vaimule kasuks tuua, kuid te annate meile hetkeks jah? Siin pole üllatus, kuid jooga on vapustav võimalus tuju suurendamiseks ja stressitaseme vähendamiseks. Harvardi meditsiinikooli stressressursside keskus märgib, et jooga moduleerib stressi reageerimise süsteeme, vähendades tajutavat stressi ja ärevust: see omakorda vähendab füsioloogilist ärritust - näiteks vähendades südame löögisagedust, mis vähendab vererõhku ja leevendades hingamist. On ka tõendeid selle kohta, et jooga võib aidata suurendada pulsi varieeruvust keha võimele reageerida stressile paindlikumalt.

Kui olete juba soolojoogapraktika alustanud, võib olla aeg kaaluda paaride joogat. Jooga tegemine oma partneriga regulaarselt on ideaalne viis koos aega veeta, vabastades samal ajal pinge, mis muidu võib teie kvaliteetaega takistada. Paaride jooga on suurepärane viis usalduse kasvatamiseks loob sügavama suhte ja lihtsalt lõbutsevad koos. See võimaldab teil proovida ka poose, mida te muidu pole võib -olla üksi esinenud.

Õnneks ei pea te paljude partnerite poseerimiseks olema nii painutatud kui eelroog. Loe edasi algaja vahe- ja arenenud paaride joogapositsioonide kohta. (Märgime, et peaksite alati meeles pidama, et kuulate oma keha ja veenduma, et te ei ürita midagi üle oma piiranguid, mis võivad põhjustada vigastusi.)

Lihtne partneri joogapositsioonid

1. partneri hingamine

Kuidas seda teha:

1. Alustage istuva asendiga, kui pahkluude või säärede ääres risti ja selja toetavad üksteist.
2. Pöörake oma käed reitele või põlvedele, võimaldades end oma partneriga ühenduse luua.
3. Pange tähele, kuidas teie hingeõhk end sisse hingate ja väljahingate - märkides erilist tähelepanu sellele, kuidas ribipuuri tagaosa tunneb teie partneri vastu.
4. Harjutage kolm kuni viis minutit.

Suurepärane koht selle poseerimise alustamiseks on hämmastav viis oma partneriga ühenduse loomiseks ja keerukamaks positsioonideks. Isegi kui te ei kavatse jätkata täielikku rutiinset partneri hingamist, on rahustav ja tõhus viis end keskenduda ja jahutada.

2. tempel

Kuidas seda teha:

1. Alustage üksteisega silmitsi seisvas asendis.
2. Kui teie jalad on puusa laiusega, sirutage käed pea kohal ja hakake puusade ääres edasi sõitma, kuni kohtute oma partneriga.
3. Alustage aeglaselt, et teie küünarnukid käsivarred ja käed viivad, nii et nad toetuvad üksteise vastu.
4. Puhka üksteise suhtes võrdne kaal.
5. Hoidke viis kuni seitse hingetõmmet ja kõndige aeglaselt üksteise poole, tuues teie torso püsti ja vabastades käed alla.

See poos aitab avada õlad ja rind, mis alustab teie ülakeha rohkem maksustamispositsioonide jaoks. Lisaks tundub see lihtsalt väga hea.

3. Partner Forward Fold

Kuidas seda teha:

1. sirutage üksteise poole istuvast asendist jalad välja, moodustades laia V -kuju, mille põlvekapid on otse ülespoole suunatud ja jalgade tallad puudutavad.
2. sirutage käed üksteise poole, hoides käsivarre vastasküljel.
3. Sissehingage ja pikendage läbi selgroo.
4. Välja hingake, kui üks inimene voldib puusadelt edasi ja teine ​​istub selja ja käed sirgena.
5. Lõdvestuge poosis viis kuni seitse hingetõmmet.
6. Poosist välja tulema vabastage üksteise käed ja tuua torsod püsti. Korrake vastupidises suunas, viies oma partneri ettepoole.

See poos on hämmastav hamstringi avaja ja see võib olla väga rahustav, kui lõdvestate tõesti ettepoole ja naudite neid viis kuni seitse hingetõmmet enne oma partneriga positsioonide vahetamist.

4. istuv keerd

Kuidas seda teha:

1. Alustage poseerimist, istudes seljaga seljaga, kui jalad on ületatud.
2. Asetage parem käsi partneri vasakule reiele ja vasakule käele oma paremale põlvele. Teie partner peaks end positsioneerima samamoodi.
3. Sisse hingake, kui sirutate selgroogu ja väänate väljahingamisel.
4. Hoidke neli kuni kuus hingetõmmet ja korrake pärast külgede vahetamist.

Nagu soolo keerdusliigutused, aitab see poseerida selgroogu ja parandada seedimist keha puhastamisel ja detoksifitseerimisel. (Ärge muretsege, kui teie selg keerate pisut, eriti kui te pole täielikult soojenenud, on see normaalne.)

5. Tagapööra/edasi -voldik

Kuidas seda teha:

1. Istudes oma jalgadega selja taha istudes, suhtlege, kes voldib edasi ja kes tulevad selgrooga.
2. Seljakattega inimene toetub oma partneri selga ja avab südame ja rinna esiosa.
3. hingake siin sügavalt ja vaadake, kas tunnete üksteise hingetõmbeid.
4. Jääge sellesse poseerimisse viis hingetõmmet ja vahetage, kui olete mõlemad valmis.

Veel üks poos, mis võimaldab teil ja teie partneril oma keha erinevaid osi sirutada, see ühendab joogaklassikat selgroog ja ettepoole, mis on mõlemad imelised, et ennast soojendada, et proovida raskemaid poose.

6. seistes ettepoole

Kuidas seda teha:

1. hakake seisma oma partnerist eemal, kui teie kannul on umbes kuus tolli kaugusel
2. voldi ette. Jõuda käed jalgade taha, et oma partneri sääreosa esiosa kinni võtta.
3. Hoidke viis hingetõmmet ja vabastage ja vabastage.

See on suurepärane viis süvendada oma edasiliikumist, kartmata üle kukkuda, kuna teie partner toetab teid ja toetate neid.

7. partner Savasana

Kuidas seda teha:

1. Lamage selga käsikäes.
2. Laske endale sügavat lõõgastust nautida.
3. Lõdvestu siin viis kuni kümme minutit.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Vahepartneri joogaposiendid

8. kaksikpuu

Kuidas seda teha:

1. Alustage seda poosi, seistes üksteise kõrval ja vaadates samas suunas.
2. Seisake mõne jala kaugusel, viige peopesad kokku ja tõmmake need üles.
2. Alustage mõlemat välimist jalga joonistama, painutades põlve ja puudutage jala põhja oma sisemise jala reite külge.
3. Tasakaalustage see poos viis kuni kaheksa hingetõmmet ja vabastage seejärel aeglaselt.
4. Korrake poosi, vastas suunas.

Puu poos või Vrikshasana võib olla keeruline teha ideaalselt, kui olete üksi. Aga kaksik Puu poos, mis hõlmab kahte inimest, peaksid andma teile nii täiendavat tuge kui ka tasakaalu, et seda tõeliselt naelutada.

9.

Kuidas seda teha:

1. Seisake koos oma partneriga selja taha, kui jalad on puusa laiusega üksteisest ja kõndige siis aeglaselt jalgadest välja ja toetuge oma partneritele tagasi. Kui tunnete seda mugavalt, saate stabiilsuse saavutamiseks oma käed üksteisega põimida.
2. Võimalik, et peate oma jalad veelgi kaugemale kohandama, et tooli poseerida.
3. Jätkake stabiilsuse tagamiseks üksteise selja vastu.
4. Hoidke seda poosi mõne hingetõmbe jaoks ja siis tulge aeglaselt tagasi üles ja kõndige jalad sisse.

Kas tunnete põlemist, kas meil on õigus? See poos tugevdab teie nelikuid ja usaldust oma partneri vastu, kuna kaldute sõna otseses mõttes üksteise peale, et mitte kukkuda.

10. Paadi poseerimine

Kuidas seda teha:

1. Alustage mati vastaskülgedel istudes, hoides jalad koos. Hoidke oma partneri käsi puusadest väljaspool.
2. Lülisamba sirgena hoidmine tõstke jalad üles ja puudutage oma partneri suhtes talla. Proovige leida tasakaal, kui sirutate jalad taeva poole.
3. Võite hakata seda poosi harjutama, sirgendades korraga ainult ühte jalga, kuni leiate tasakaalu.
4. Jääge sellesse poosisse viis hingetõmmet.

Ärge muretsege, kui te ei saa tasakaalustada mõlemat jalga oma partneri puudutamise korral - saate ikkagi suurepärase venituse, kus puudutab vaid üks jalg (ja mida rohkem harjutate, seda varem saate mõlemad jalad õhus).

Edasijõudnud partneri joogapositsioonid

11. topelt allapoole koer

Kuidas seda teha:

1. Mõlemad alustavad lauaasendiga õlgadest ühe teise ees randme kohal. Kõndige põlved ja jalad tagasi viis või kuus tolli varvaste all, nii et olete jalgade kuulidel.
2. Väljahingamisel istuge luud ülespoole ja viige keha traditsioonilisse allapoole koera poosi.
3. Alustage aeglaselt jalgu ja kätt kõndima, kuni see on ligipääsetav õrnalt jalgade alaselja välisküljele, leides puusade selja, kuni olete mõlemad stabiilses ja mugavas asendis.
4. Suhtle omavahel, kui liigute läbi üleminekud, veendudes, et igale inimesele oleks täiesti mugav, kui kaugele te end lükkate.
5. Hoidke viis kuni seitse hingetõmmet ja laske oma partneril aeglaselt põlved lauaplaadi poole alla laskuda, siis lapse poseerimisel, kui vabastate aeglaselt jalad põrandale. Võite korrata vastupidise inimesega kui aluse koeraga.

See on õrn inversioon, mis toob pikkuse selgroo sisse. See inspireerib ka suhtlemist ja lähedust. See koerapartneri pose tunneb mõlemale inimesele suurepäraselt, kuna põhjas olev inimene saab madalama vabastamise ja hamstringi venituse, samal ajal kui peal olev inimene saab oma ülakeha tugevuse kallal töötada, valmistudes käteharude tegemiseks.

12. topeltplaan

Kuidas seda teha:

1. Alustage tugevama ja/või kõrgema partneriga planguasendis. Rivistage oma randmed õlgade all oma tuumaga ja jalad sirged ja tugevad. Laske teine ​​partner silmitsi teise partneri jalgadega ja astuda seejärel üle tema puusade.
2. seistes voldi ette ja haarake Planki partneri pahkluudele. Sirgendage käed ja hoidke südamikku kaasahaaravana ning mängige ühe jala tõstmisega, asetades selle partneri õla taha. Kui see tundub pidevalt, proovige lisada teine ​​jalg, veendudes pideva haarde ja sirgete kätega.
3. Hoidke seda poosi kolm kuni viis hingetõmbest ja astuge siis korraga ettevaatlikult alla.

See harjutus, mida võib pidada algaja akroyoga poosiks, nõuab teie ja teie partneri vahel füüsilist jõudu ja suhtlemist.