Ma purustasin Taylor Swifti treeningrutiini-siin on laisk-tüdruku versioon

Taylor Swift on suhteliselt madalad alates 2024. aasta detsembrist, kui tema rekordiline maailmaturnee jõudis peaaegu kahe aasta pärast lähedale. Ma nägin tuur Oma viimasel USA jalal Los Angeleses ja teda põrutas nii saate tõukejõu kui ka Swifti uskumatult vastupidavus ja Bodyconi kostüümi välimus . Olin pärast kolme plussitunnist karjumist ja tantsimist koos fänne täis staadioniga-nii, kuidas maailmas suutis laulja-laulukirjutaja mitte ainult nii kaua täisaumuta, vaid siis siis uuesti teha 149 show jaoks 21 riigis? Otsisin vastuseid Taylor Swifti treeningrutiini poole.

Mis oli Taylor Swifti treeningrutiin ERAS -i tuuri jaoks?

Swift töötas oma viimase tuuri ettevalmistamiseks välja kuus päeva nädalas kuni 2 tundi päevas. Muidugi ei räägi me lihtsalt paari tasuta raskuse tõstmist ja jooksulindil aeglase miili jooksmist-maailma vaieldamatult suurimal tähel pole juhendamist-Los Angelese ja New Yorgis asuvat fitnessiguru nimega Kirk Myers. Ta on selle omanik Koer a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Pakun seda ülevaatena sellest, mida Kirk rääkis Moes on Taylori uskumatult töö eetika, milles ta treenib nagu profisportlane, kellel on erinev treening, sõltuvalt sellest, kas ta on hooajaväline (mitte ringreis) või hooajal (kallub seda, lauldes samal ajal 3 pluss tundi mitu ööd järjest). Treening keskendub tugevuse konditsioneerimisele ja põhitööle, mis kõik aitavad tal tantsu laulda ja Taylor Swifti maagiat kiirgada fännide hordidele. Üks asi, mis eristab Swifti režiimi teistest tuuritavast muusikust, on see, et isegi kui ta oli teel, treenib ta veel paar korda nädalas hoolduse nimel, et hoida oma liikuvust ja stabiilsust. Tema treener küsis isegi L.A.-l põhineva kiropraktika arstilt abistamise tehnikate abi saamiseks.

3-osaline Taylor Swifti inspireeritud treeningrutiin

Kasutades Swifti kardio tugevust ja põhitreeningut inspiratsioonina Catrina yohay Endine D1 sportlase sertifitseeritud toitumistreener ja innukas jooksja selle treeningu meisterdamiseks. Kuigi Swifti kahetunnine treening ei pruugi olla teie idee hallatavast rutiinist (see pole kindlasti minu), hoiab see 45-minutiline versioon teid kindlasti vormis.

1. Alustage südamega

Aeg: 20 minutitMõelge: Kõik, mis tõstab teie pulssi

DuNG Kardiole pühendatud treeningu osa saate loominguliseks. Lisaks sellele, et jooksete lihtsalt väljas või jooksulindil, kui eelistate kõndida Row Matkat Bike Swim Golf Box Ski tantsu tantsu tennist või osaleda muus tegevuses, mis tõstab teie pulssi ja suurendab teie hapniku tarbimist 20 minutit päevas ja saage pärast seda, kui see soovitab.

2. 4-osaline ülakeha seeria

Aeg: kuni lihaste väsimus (umbes 12 minutit)Mõelge: Kaalutreeningu plangud push-up ja palju kehakaalu ideid allpool

Tugevustöö jaoks soovite välja töötada raskustega või kasutada kehakaalu isomeetriat (näiteks plangud ja pussup) kuni lihaste väsimuseni. Yohay soovitab naistele neljaosalist käetreeningut arenenud koos Andrea Rogersiga Xtend barre . Ma annan teile allpool toodud treeningu Sparksi märkmete versiooni, kuid näete kogu asja demonstreeritud siin .

1. osa: Standing Arms'i sari

Püsivad käeharjutused, sealhulgas valsimisrelvad v Press -käe ringid pooled käe ringid ja Pinkie liftid soojendavad käed treeningu jaoks. Vaata kõiki demonstreeritud seisvad relvaharjutused .

10 kordust 2 komplekti igaüks:

• Valsimisrelvad
• V Press
• Käsivarre
• Poole käe ringid
• Pinkie Lifts

2. osa: Standing Push-up sari

Näo edasi liikudes seina poole. See sari on see, mida Yohay nimetab Plank Push-up palju vähem hirmutavaks nõbu. Lai küünarnuki push-up Static Push-up hoiab ja laiad küünarnukist ülespoole impulsid moodustavad selle komplekti.

10 kordust 2 komplekti :

• Laiad küünarnukipinged
• Wid küünarnuki impulsid

Hoidke kümme sekundit korrake kümme korda

• Staatiline tõukejõud

3. osa: põrandatöö

Liigutage need neli käiku joogamattil: Tricep Dips neljarattaline plang, et koera neljakesi plang hoiab pulsi ja täieliku õlakraaniga täisplaaniga.

10 kordust 2 komplekti :

• Tricep Dips
• Neljarattaline plang hoiab pulsiga
• Vahelduvate õlakraanidega täielik plang

Voolu läbi ühe komplekti 10 aeglaselt. Kord voolage ühe 10 komplekti kaudu kiiremas tempos :

• Neljarattaline plang kuni koerani

4. osa: lollid kellukesed

Yohay soovitab teil hõlpsalt alustada : Kasutage mis tahes raskuse hantiid

10 kordust 2 komplekti igaüks:

• Dumbel Hammer Curl õlg Press Combo
• Dumbel Rind Press
• Painutatud read
• Painutatud rida tricep tagasilöök
• Stabiilsuse kuuli jutlustaja lokid
• Stabiilsuse kuuli rindkere pressi vedur
• Stabiilsuse pall lõigatud õlapress
• Stabiilsuse pall tõukab üles

3. lõpetage põhitööga

Aeg: kuni lihaste väsimus (umbes 12 minutit)

Mõelge: Kaalutreeningu plangud push-up ja palju kehakaalu ideid allpool

Sarnase 360-kraadise stabiilsuse jaoks, mille Swift peab ERAS-i tuuride näituse panema, vajab ta ülitugevat südamikku, et mitte ainult oma kopsude ja membraani toetamiseks laulda.

Yohay küsis Danny Saltos NASM-i sertifitseeritud personaaltreener ja tervisetreener abi saamiseks parimate põhitreeningute kirjeldamisel, mida kõik saavad kodus teha ilma spetsiaalsete seadmeteta. Tema nimekiri Parimad põhitreeningud Sisaldab 15 klassikalist käiku, millest pole raske mõista (näiteks Planks varvas puudutab kannakraatisid), kuid maksustavad korduvatena. Yohay soovitab valida viis põhiharjutust ühe kuni kahe minutiga, seejärel korrata komplekti üks või kaks korda. Tema isiklikud kirjed (demonstreeritud siin ) lisage:

Hoidke/toimige 60 sekundit Korda vooluringi üks kord:

• Plang
• Külgplank pöörlemisega
• Surnud
• Jalgrattakriip
• Jala liftid

Encore: alakeha

Aeg: Umbes 5 minutit

Mõelge: kükid lonkavad aktiivse venituse

Kas teile pole piisavalt? Sordi lisamiseks alakeha harjutused või proovige midagi uut nagu a Fitness AI jõusaal . Ükskõik, mida te mäletate, on võtmeidee järjepidevus. Swifti pühendumus oma fitnessirežiimile on selle naise uskumatu tähejõu üks ainulaadseid aspekte - tõeliselt võite tund aega nädalas pühendada, et end tervena hoida.

Korduma kippuvad küsimused

Mitu tundi päevas saab Taylor Swift trenni?

Kirk Myers Swifti treeneri sõnul treenib ta spordisaalis kuni kaks tundi päevas, kui ta ei tuurita. Muidugi eeldasin, et nägin Swifti Erase tuuril kontserdil otseülekandes, siis istusin koos temaga samas teatris, et vaadata oma kontsertfilmi esilinastusel (vaatasin, kuidas ta kaasstantsijatega ekraanil olevate numbrite juurde koos numbrite juurde). Ma eeldasin, et ta puhkab täielikult nendel päevadel, kui ta ei esinenud (või DATES-iga Travise kelce'iga. Kuid Kirki sõnul ei. Ta ütles Moes Taylor koolitas kogu tuuri ajal. Me keskmiselt kaks korda nädalas. Hooajaline koolitus käsitles rohkem hooldust ja seetõttu sarnanes see pigem stabiilsuse liikuvuse biomehaanikaga.

Kuidas Taylor Swift puhkas ja taastusid ERAS -i tuuri ajal?

Tavaliselt esineks Swift kolm päeva, siis oleks neljapäevane paus. (Kui ma teda Los Angeleses nägin Veel kolm korda Enne välismaale reaktiivsust. Võin kinnitada, et tema esinemine oli täpselt energiline.) Swifti saladus tema vastupidavusele? Ta ütles Aeg Ajakiri, et ta veedab pärast etenduste stringi surnud päeva. Ma ei lahku oma voodist, välja arvatud selleks, et toitu hankida ja selle voodisse tagasi viia ja seal sööda. See on unistuste stsenaarium. Ma oskan vaevu rääkida, sest olen laulnud kolme saatel otse. Iga kord, kui astun sammu, lähevad mu jalad kontsade tantsimisest krõmpsu krõmpsu.

Kas Taylor Swift juuris ERAS -i tuuri ajal alkoholi?

Täht kinnitas Aeg Et ta oli ERAS-i tuuri ajal alkoholivaba. Ma tean, et ma ei joo tuuril. Ma tean, et töötan näituste vahel. Ma tean, et hoian oma jõudu ja vastupidavust üles. Swift naudib ikka ja jälle jooki-kaadris, kus ta hoidis ühes käes šampanjapudelit kaela ääres ja teises klaas 2025. aasta Grammys on ikooniline-, kuid tema kaine poliitika on üks plang tema kindla tööeetikaga ja tugeva pühendumuse oma fännidele. Ma tean, et lähen sellele lavale, kas olen haige vigastatud südamevalu ebamugav või rõhutas, et ta ütles.