Küsisin terapeudilt tema parima nõuande kohta, kuidas olukorrast üle saada

See oli 2020. aasta oktoobri laupäeva pärastlõunal, kui mu sõber Julia mulle helistas: ma ei suuda uskuda, et ma pole temast kuulnud. Ma teadsin, et see päev tuleb.

Vaadake algselt Julia kaubamärgi Mikeyt kui a juhuslik põgenemine —Nelle oleks tavaliselt juhuslik seks õhutas pandeemilise üksinduse pang Ja nad nõustusid emotsioonide ukse taha jätma. Tegelikult oli Julia suhtumine esmakordselt alguse saanud täiesti apaatselt. Ta on lihtsalt tähelepanu kõrvalejuhtimine, kui ma kunagi küsisin, kas Mikey on armas. Ma ei läheks teda kindlasti väljaspool lukustust, aga see on mugav - Oleme üksteist tundnud põhikoolist alates. Mu antenn tulistas kohe üles, kui kuulsin teda ütlevat mugav . Nagu ma arvasin, et Julia moto läks aeglaselt üle, ei olnud ma kunagi Mikeyga kohtunud, et imestada, kes Mikey ülikoolis kohtus. Ja selleks ajaks, kui lehestik neli kuud hiljem kollaseks muutus, astus ta ametlikult sellesse, kuidas ma saan Mikey minu etapile.

Nagu enamikul olukorrad mu sõbra juhuslik korraldus asus a Ärevuse allikas . Meie iganädalane küljed läksid Mikey ükskõikse mainimisest täieliku psühhoanalüüsideni selle kohta, mis tal viga oli. Tal oli teooria kõige jaoks: miks tema astroloogiamärk tegi temast mängija, kuidas tema isa truudusetus teda armistas ja lõpuks mis ta saaks teha lasta tal pühenduda . Kui ta mind lihtsalt sisse annaks, siis teame, et võiksime olla õnnelikud, et ta kahetseb. Ausalt öeldes ei alandanud ma tema oletust; Julial oli ilmselt õigus. Näib, et kutil oli pagas, mille ta pidi läbi töötama - ja tema ekraanipiltide järgi näis ta ka temast tõeliselt hoolivat. Aga Mikey’s Veevalaja sodiaak ja perekonna trauma oli asja kõrval. Tõde oli see, et ta ei saanud anda mu sõbrale seda, mida ta tahtis, ja ta ajas end hullumeelselt kohustust (mis kunagi ei tulnud).

Kui loete seda, on see tõenäoline, kuna olete praegu Julia. Ma ütlen teile, mida ma talle ütlesin: On aeg lasta neil minna . Suhtetoimetajana on minu küsitud küsimus number üks, kuidas muuta see millekski enamaks? Kuid minu CliffSnote'i vastus on, et te ei saa seda teha. (Loe: Varsti .) Situ aktiivsused on sageli kehva ajastuse tagajärg rel Mõõrased juhtuvad siis, kui mõlemad inimesed on valmis pühenduma. Ainus, mida saate teha, on liikuda edasi, et leida keegi, kes vastab sellele, mida soovite (lihtsam öelda kui teha). Nii et allpool koputasin psühholoogi tema parimate nõuannete saamiseks, kuidas olukorrast üle saada.

Kohtuda eksperdiga

Logan den LMFT on terapeut aadressil Lillemaja teraapia Santa Monica CA. Tal on magistrikraad Vaikse ookeani lõpetanud instituudi nõustamispsühholoogia alal ja ta oli tunnustatud paaride terapeudi juhendaja Esther Perel . Abielu- ja pereterapeudina, kellel on orienteerumine sügavuspsühholoogias, on Logan spetsialiseerunud lapsepõlve emotsionaalsele hooletusele (CEN) silmade liikumise desensibiliseerimise ümbertöötlemisele (EMDR) ja Brainspottingule (BSP). Tema uus raamat Suveräänne armastus Uurib, kuidas paraneda sugude ütlemata sõjast suhetes, sealhulgas tervisliku polaarsuse loomine ja kaassõltuvusest eemaldumine.

Miks on olukorrast nii raske üle saada?

Kuigi juhuslik seks võib tunduma Nagu hea idee, on ka meie närvisüsteemid emotsionaalse sideme jaoks kõva juhtmega. Seksi ajal on meie ajud üle ujutatud paljude heade hormoonidega nagu oksütotsiini dopamiin ja serotoniin Logan selgitab.

Samuti väärib mainimist, et kui olukorra tähelepanu pöörab tähelepanu, võib see aktiveerida Varased kinnitushaavad . Me hakkame võrdsustama selle inimese soovimatust luua suhet meie eneseväärikusega. Sel juhul võivad olukorrad põhjustada sügavaid ebakindluse ja enesekindluse tundeid-eriti kui olete kalduvus ärev kiindumus . Emotsionaalse läheduse puudumine vaatamata füüsilisele lähedusele põhjustab ekspresseerimata haavatavust ja enesetunnet. Selle tulemusel kipuvad olukorrad õhutama ja häbi tundeid õhutama. Nii palju kui meie kultuur on üritanud normaliseerida seksuaalset objektiivsust, pole me robotid. Me kõik vajame valideerimist ja ühendamist lisab Logan.

Kuidas eralduda olukorrast?

Ausus võib olla teie parim vastutuspartner olukorrast eraldumisel. Mida see tähendab, on allasurutud emotsioonidest väljapoole astumine. Per Logani, kui me ütleme asja ja räägime oma olukorrast tõtt sellest, kuidas me end tunneme ja mida me neilt tahame, on nende vastus, mida vajame, et olla lõpuks enda vastu väga aus. Kui neil pole suutlikkust ega soovi ehitada midagi, mis seda valesti joondamist rohkem tunnistab, võib teid edasi liikuda.

Kuidas lõpetada olukorra mõtlemine?

Pole eriti kasulik kiirustada leinamisprotsessi mis tahes suhete jaoks, sealhulgas olukorrad. Ehkki sellel suhtel võis selgust puududa, oli see siiski suhe ja oluline on (jälle) lubada end oma tundeid tunda. Seetõttu soovitab ekspert kohtuda oma mõtete kohta selle inimese kohta, mitte põlgusega. Esitage endalt küsimusi nagu Mis olid asjad, mida ma selle inimese juuresolekul tundsin, et olin nii näljane tundma? Tunnete tuvastamine nagu ühendus muretu või kuuluvustunne võib aidata teil leida muid võimalusi nende emotsioonide kasvatamiseks oma elus.

Selleks soovitab Logan ka mõtiskleda selliste interaktsioonide keerukate aspektide üle ebajärjekindel käitumine Või tunnete end järelmõtena ja märkake, kas on olemas ajalooline kontekst. Kas seal oli lapsevanema esialgne hooldaja või kogemus teie arenguaegadest, mis pani teid tundma midagi sarnast? See võib näidata, et dünaamika oli rohkem seotud kinnitushaav kui tegelik ühendus inimesega. Samuti tasub kaaluda, milliseid koos veedetud aja aspekte jätate ilma ja annate endale ruumi kurvastamiseks. Laske end oma tunnete vallandamise asemel kurb olla just seetõttu, et suhe polnud ametlik. See enese kaastunne võib olla edasiliikumisel ja paranemisel ülioluline.

Näpunäited olukorrast üle saamiseks

1. kasvatage empaatiat ja kaastunnet enda jaoks

Esimene samm sõltuvusest üle saamiseks? Tunnistades, et teil on probleem. Nagu Logan ütleb, ei ole te robot ja on täiesti normaalne, et tekitada tundeid kellegi suhtes, kellega seksite. Kui aga koondate pettumuse ja tagasilükkamise tunded-mõjud, et te ei saa vajalikku-, peatate end edasi liikumast. Andke endale luba neid emotsioone tunda ja mõista, et need on osa paranemisprotsessist.

2. Andke endale mõni vahemaa

Ruumi loomine on paranemiseks hädavajalik. Logan soovitab mõnda aega kontakti minna, kuna samas keskkonnas on tõesti raske paraneda, kus olete haiget teinud. Kui teie olukorrad kuuluvad sama sotsiaalse ringi plaani tegevuste piires väiksema sõpruskonnaga - või hakake looma uusi ühendusi, mis aitavad teil paraneda. Kaugus võimaldab teil saada perspektiivi.

3. Räägi tõtt

Situatsioonide peamine probleem on ühilduvuse puudumine selle vahel, mida me tahame, ja mida me tõeliselt tunneme. Terapeudi kohaselt võib haavatavus rääkida selle eest, mida te tegelikult soovite, meie ego jaoks uskumatult silmitsi seista, kuid sisemise lapse jaoks tervendamine. Olles aus, mida soovite, on ülioluline. Minu isikliku arvamuse kohaselt tähendab see silmitsi seismist ise Mitte teie olukorrad. Ainult teie saate endale otsinud valideerimise (vt allpool).

4. Leidke midagi muud, mitte keegi teine, kellesse armuda

Situatsiooni lõpetamine võib olla võimalus iseendaga uuesti ühendust võtta - saatke tagasi asjade tegemine, mis panevad teid end hästi tundma. Selleks rõhutab Logan oma energia suunamise tähtsust millekski loominguliseks või iseenesest. Liiga sageli hüppame ühest olukorrast teise, kasutades välist valideerimist, et saada üle tema sõnul viga. Selle asemel keskenduge kindlate suhete loomisele kirgede ja huvidega - see aitab teistest valideerimise otsimise tsükli katkestada.

5. Saage selgeks, mida te tegelikult soovite

Lõpuks, kui tunnete, et olete valmis uuesti selguse kohta Mida soovite suhetes on hädavajalik. Logan soovitab töötada terapeudiga või võtta isikliku arengu kursus teie piiravate veendumuste mõistmiseks. Valiku siseneda täitmata suhetesse võib olla juurdunud meie päritoluperekonna ühiskondliku konditsioneerimise valupunktidesse ja usk nappusesse, mida ta selgitab. Mõelge sellele, millesse olete varasemates suhetes välja tõmmatud ja miks ja kasutage seda ülevaadet, et kujundada edasiliikumist tervislikumaid suhteid.

Kui kaua peaks olukorrast üle saama?

Loomulikult erineb kõigi ajakava olukorrast edasiliikumiseks. Kuid Logani sõnul võib mõnikord leinav protsess olukorras isegi kauem aega võtta kui muu dünaamika, sest tunneme pidevalt, et suhe ei saanud kunagi võimalust. Kui kaks inimest on millelegi täielikult pühendunud, on teadmine, et see viis oma kursi ja lõpetas põhjuse. Situatsioonid võivad siiski jätta meile püsiva „mis-if-i”, mis hoiavad meid potentsiaali romantiseerimiseks ja soovides uskuda, et investeeritud aega ja energiat ei raisatud. Seetõttu on edasiliikumise peamine teema tunnete oma tundeid . Sa ei pea midagi kiirustama - seal on tahe Tulge aeg, mil ärkate ühel hommikul üles ja tunnete end valmis edasi liikuma. Usaldage protsessi.